一些基礎健康自檢，完全可以在家中自主完成。收藏這10個簡便易行的健康自測方法，有助于我們及時發現身體的潛在問題，盡早發現預警信號！

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心髒自測：鞠躬姿勢測試

測試前首先讓自己靜下心來，安靜地坐 5～10 分鍾後測一下一分鍾內脈搏次數 A；然後做個鞠躬的姿勢，保持適中頻率連續做 20 個，繼續測出脈搏數 B；休息 1 分鍾，再測脈搏數 C。 先將三次脈搏次數相加後再減去 200，得到數字後除以 10，最後的數字得出後對照下面的標准。得出的結果分數：

在 0~3 之間，說明心髒強壯；

在 3~6 之間，說明心髒良好；

6~9 之間狀態一般；

9~12 之間恐怕要時刻關注心髒的問題；

若是在 12 以上，應盡快去醫院檢查。

心肺自測：6 分鍾行走測試

有個“六分鍾步行試驗” 指的是沿 15～30 米的直線盡可能地快速往返行走，測試 6 分鍾內的行走總距離。 健康成年人六分鍾步行試驗距離的範圍在 400～700 米。若 6 分鍾步行距離少于 400 米，則預示可能心肺功能不全。

脫發自測：拉發實驗測試

進行拉發試驗前 5 天不洗頭。 用拇指、食指和中指從頭皮拉起一束頭發，約 60 根左右，適當用力將頭發向外拉動，檢查頭發掉落的數量。 如果超過 6 根頭發脫落，則拉發試驗陽性，若少于 3 根頭發則認爲是正常的生理性脫發。

腰肌自測：彎腰後仰測試

慢慢地彎腰，在彎腰的過程中，如果出現腰部疼痛，同時出現臀部、大腿、小腿甚至腳部放射性疼痛，彎腰咳嗽時腿疼加重，那麽可能有腰椎間盤突出的問題。 在後仰過程中，如果腰部沒有明顯疼痛，但是腿部、屁股等有酸沉感、竄痛，就考慮可能有椎管狹窄問題。 在彎腰或後仰過程中，如果出現腰部兩側肌肉酸疼，就考慮有腰肌勞損情況。

血管自測：擡腿 1 分鍾測試

上了年紀的人，特別是糖尿病患者，會出現血管的病變。可以采取擡腿自測法。 下肢擡高 70°~80° 持續 1 分鍾。正常肢體遠端（腳的方向）皮膚會保持淡紅或稍稍發白，如果呈現蒼白或蠟白色，則提示動脈供血不足。 圖片來源：健康時報 接著將下肢下垂于床沿，正常人的皮膚色澤可在 10 秒內恢複，如果恢複時間超 45 秒且色澤不均勻，提示動脈供血障礙，建議到醫院進一步檢查。

膝關節自測：平衡下蹲測試

雙腳與肩同寬，兩臂前平舉保持平衡，緩緩蹲下至無法繼續下蹲或有痛感即停止。 圖片來源：健康時報 如果出現咔咔彈響，但不疼，響一兩次就不響了，則無需特別擔心。如每次下蹲都彈響，且伴有疼痛或酸脹，則預示關節內可能有磨損或炎症。

神經系統自測：閉眼找手指測試

閉上雙眼，雙臂從側面擡起，雙手伸出食指向身體中央對應並觸碰在一起。 若食指順利對上，或只是稍有偏差，則爲正常。如果食指無法對上，則可能預示存在神經系統的病變。

跌倒風險自測：計時起立測試

准備一把豎直靠背、牢固、無底輪、有扶手、坐高 45 厘米左右的椅子，老年人穿舒適的鞋子，坐在椅子上，身體緊靠椅背，雙手放在扶手上。 當測試者喊“開始”時，老年人起立，向前走 3 米，然後轉身走回到椅子前，坐下並靠到椅背上。若完成全部過程時間大于 14 秒，則提示有較高跌倒風險。

眼底健康自測：看方格表測試

有一個簡單的方法可以自查眼底疾病，那就是阿姆斯勒（amsler）方格表。 眼睛離表格 30 厘米左右，自查時光線要清晰均勻；檢查右眼：手放在左眼上，右眼凝視方格表中心點；檢查左眼：重複上一步驟，手、眼調換一下方向；如果你有老花或者近視，要戴眼鏡來測試，不然測不准。 圖片來源：四川大學華西醫院公衆號 當凝視中心那個黑點點時，發現表格中心區出現空缺或者曲線，就可能是眼底出現問題的征兆，這時候就需要找眼科醫生做詳細檢查。

腎髒健康自測：觀察尿樣測試

首先觀察尿液的樣式，如出現尿中泡沫增多，尿液靜置一段時間後表面有細小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿； 其次還要注意尿液的顔色，尿色改變，尿液渾濁呈淘米水樣，或者尿色發紅，呈濃茶色甚至醬油色，都是異常現象 。

2024年

《中國婦女報》《中國婦運》

來源/健康時報 責編/田園黃蝶 審簽/一帆 監制/志飛