現在，糖尿病的患病群體日趨擴大，糖尿病不再是從前人們口中的“富貴病了，上至六七十歲老年人，下至二三十歲年輕人，都逃不過高血糖的魔爪。其實，只要日常生活中注意這幾點，保持血糖健康並不難。

1. 養成運動習慣

每天進行30分鍾以上的有氧運動，能夠提高我們的胰島素敏感性，預防胰島素抵抗以及其誘發的高血糖問題。我們一般會建議大家將有氧運動和無氧運動結合，一周運動4次左右。有氧運動不僅能夠鍛煉我們的心肺功能，爲無氧運動提供支持，也能燃燒脂肪；無氧運動能夠增加我們的肌肉，鍛煉肌肉力量，增強胰島素敏感性。大家在選擇運動時，以自己的興趣爲導向，感興趣的運動更容易長期堅持。

不過，如果是沒有運動習慣的朋友開始運動，在運動強度的選擇上，一定要注意循序漸進，比如可以先從慢跑、快走這樣中低強度的運動開始，以免受傷。

2.少吃高熱量食品

對于血糖健康的普通人來說，漢堡、薯條、炸雞、披薩等這類高熱量的食品並不是完全需要杜絕，而是要少吃，降低吃的頻次和每次吃的量。高油高糖的食品雖然好吃，但其中大量的油脂和糖分，對我們的心血管健康是不友好的，每個月偶爾吃一兩次解解饞倒也無妨。但如果是糖友，尤其是血糖正處在不穩定時期的糖友，請管住自己的食欲，用一些低卡食物替代。想吃甜食？可以選用一些天然代糖，購買或者自己在家diy一些低卡甜品。就拿我們常吃的面包來說，現在有很多粗糧面包可以選擇，不過在購買前大家要多看看配料表中粗糧的占比是多少。

3.多吃蔬菜

蔬菜中含有大量膳食纖維，不僅對腸道有好處，對我們的心血管健康也是益處多多。除了需要烹饪的菜肴，一些可以生吃的蔬菜，其中的維生素保留會更多，維C是參與糖代謝過程中的，所以大家在平時也可以生吃一些高維C含量的蔬果，比如西紅柿。

4.補充優質蛋白質和脂肪

爲了控糖，爲了減肥，很多朋友會不吃肉，這樣的做法其實是有問題的。肉蛋奶能給我們的身體補充蛋白質，提供能量。我們身體肌肉的生成，也需要足量的蛋白質參與。如果是有減肥需求的糖友，可以多吃一些白肉，比如雞肉、魚肉。不過小編還是建議大家，紅肉和白肉可以攝入更均衡一些，更全面的爲我們的身體提供營養。

在日常飲食中，大家也不要懼怕攝入脂肪，優質脂肪對我們的心腦血管也是有好處的。比如三文魚，它屬于油脂比較大魚類，但能夠爲我們提供omega3和DHA。有條件的話，大家可以把做飯用油換成山茶油能omega3含量比較高的油類。

5.定期測血糖

這一點主要是針對已經發現自己血糖升高的糖友來講的。定期監測血糖，了解身體狀況，才能更好制定控糖方案。控糖不能只依賴藥物，這一點我相信大多數糖友都是了解的。平時在家測血糖無非就兩種方式，紮手指的傳統血糖儀，或是無創血糖手表。傳統血糖儀已經推出了很多年，隨著血糖手表的出世，有創式測糖儀也出現了逐漸被取代的趨勢。血糖手表主打無創無痛測糖，大多數采用的是光譜分析技術，即人體內血液中的不同營養物質會吸收近紅外光，形成光譜，並影響光的形態。這項科學研究成果曾發表于國際權威科學雜志《nature》中。光譜分析技術發揮作用，主要是依靠傳感器。大部分血糖手表都有一個傳感器，有些手表爲了增強測糖敏感性，會在底部增加一個傳感器，比如舒糖、戴樂行，他們是使用兩個傳感器。

血糖手表的敏感性和准確度都做的很不錯，雖然無法做到和醫院靜脈抽血測糖一模一樣，但可以媲美傳統血糖儀，甚至在有些情況下更准確，怕疼的糖友再也不用擔心測糖了。

好啦，今天小編給大家帶來的分享內容就到這裏了，希望看到的每個朋友都能保持健康的血糖。如果對您有幫助，不要吝啬分享給身邊的朋友哦。