隨著人們生活水平的不斷提高，糖尿病幾乎已經成爲了一顆隨時會危害人類健康的“隱形炸彈”。

除此之外，隨著醫學研究者的不斷深入研究，也有越來越多的實驗數據表明，糖尿病從某種程度上來說，呈現出了較爲明顯的夫妻化，也就是說，夫妻之間一方患有糖尿病，那麽另外一方患上糖尿病的幾率也會大大提升，但是，糖尿病本身並不是一種傳染病，那麽究竟是什麽原因，導致另一半的患病幾率會大大提升呢？

其實，無外乎三個原因，第一是共同存在的不良飲食習慣，第二是工作與休息的習慣相互影響，最後便是都缺乏運動和鍛煉，在這三個因素的共同影響下，就會導致夫妻二人患上糖尿病的幾率趨于一致。

那麽，在日常生活中，若是不想被糖尿病找上門，究竟應該怎麽做呢？做好這3件事很有必要。

1.多吃新鮮的水果和蔬菜

對于體內血糖水平比較高的患者來說，在日常生活中，就一定要嚴格地控制飲食，盡可能多吃一些新鮮的蔬菜和水果，尤其是在饑餓感比較明顯的時候，原則上要先攝入一些新鮮的蔬菜和水果，這樣才能夠避免血糖快速升高，這主要是因爲蔬菜和水果中含有大量的膳食纖維及維生素，並且其熱量比較低，能夠滿足人們的基本需求，也不會對血糖水平産生較爲嚴重的影響。

2.避免久坐，適當運動

如果人們在日常生活中，總是長時間坐著，而不運動，那麽就會在一定程度上增加糖尿病的發病幾率，在這種情況下，只有保持積極的鍛煉，才能夠盡可能地避免糖尿病的發生。

一般來說，人們可以選擇一些比較輕松的有氧運動，比如散步、快步走、遊泳、瑜伽、跳繩、打太極等，這些都是很有利于血糖管理的，但大家需要注意的是，爲了能夠提高運動的效率，最好將運動的時間控制在30分鍾以上。

3.及時疏解心理壓力

如果在日常生活中，經常出現心理壓力大的情況，那麽也很容易在一定程度上增加糖尿病的發病風險，比如過度緊張、焦慮、暴躁、抑郁等，都是在中年糖尿病患者中比較常見的心理問題。

當個人心理狀態長期不穩定時，體內的胰島素分泌量就會減少，此時，便會導致血糖水平升高，進而加快體內脂肪的分化，增加患上糖尿病的風險，嚴重情況下，甚至會誘發酮症酸中毒。

所以，對于預防糖尿病來說，及時放松和纾解心理壓力，其實也是非常重要的，通常情況下，大家可以通過聽音樂、看小說以及多與朋友、家人溝通來達到放松。除此之外，平日裏，還要養成定期體檢的習慣，通過定期監測，來掌握自身的血糖情況，如果發現血糖水平出現了問題，那麽就一定要進行科學有效的幹預，並避免其發展成爲糖尿病。

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