女人到了一定年紀，不僅肌膚開始衰老，骨質也會隨之減弱，身體是靠一日三餐和睡眠來養的，別小看吃的食物，通過飲食可以延緩一些生理狀況，讓女性更加健康和美麗。

以下這8種食物，不僅美味可口，而且富含多種營養物質，對于女性的健康和青春活力的維持很有幫助，一定要學會，吃起來哦。

推薦食譜：紅薯發糕

食材：紅薯1個（確保蒸熟後的紅薯泥有180克）、雞蛋1個、低筋面粉180克、溫水160克、酵母3克

做法：

1、紅薯洗淨，去皮切塊，然後放入蒸鍋中蒸熟。蒸熟後，將紅薯壓成泥。

2、在溫水中加入酵母，輕輕攪拌使其溶解。將蒸熟的紅薯泥、雞蛋、低筋面粉和溶解的酵母水放入一個大碗中，用筷子或手動打蛋器攪拌均勻，直到面糊順滑無顆粒。

3、將面糊倒入已經塗抹好油的模具中，用保鮮膜覆蓋，放置在溫暖處發酵，直到面糊體積膨脹至原來的兩倍左右，大約需要1-2小時。

4、在發酵好的面糊撒上蔓越莓幹，這樣口感會更好。

5、在鍋中加水燒開，將發酵好的面糊放入蒸鍋中，用中火蒸約30分鍾。蒸好後，不要立即打開鍋蓋，讓發糕在鍋中稍微冷卻幾分鍾，然後再取出。

6、待發糕稍微冷卻後，脫模並切成小塊。將切好的紅薯發糕擺放在盤子上，即可享用。

推薦食譜：幹貝蒸蛋

食材：幹貝1把、雞蛋2個、蔥花、溫開水、鹽少許、生抽半勺、香油幾滴

做法：

1、將幹貝提前用清水泡發，大約需要30分鍾至1小時，使其變軟。泡發後，撕成細絲。

2、將雞蛋打入碗中，加入少許鹽，用筷子或打蛋器充分打散。向雞蛋液中加入與蛋液等量的溫開水，輕輕攪拌均勻。溫開水的溫度不宜過高，以免燙熟蛋液。

3、將攪拌好的蛋液通過細篩過濾，以去除氣泡和未打散的蛋白，使蒸蛋更加細膩。

4、將泡發好的幹貝絲放入過濾後的蛋液中，輕輕攪拌均勻。

5、將裝有蛋液的碗放入已經加熱的蒸鍋中，用中火蒸約10分鍾。蒸的過程中，可以用筷子輕輕紮入蒸蛋中央，如果筷子上沒有流動的蛋液，則表示已經蒸好。

6、蒸蛋出鍋後，撒上蔥花，然後倒入半勺生抽和幾滴香油進行調味即可。最後，將蒸好的幹貝蒸蛋端上桌，即可享用。

推薦食譜：低卡蘑菇煲

食材：舞茸、海鮮菇、茶樹菇、豬肚菇、料酒、生抽、蚝油、老抽、澱粉

做法：

1、所有蘑菇去根、清洗、焯水，食材處理幹淨

2、接下來調個香迷糊的醬汁：料酒1勺、生抽2勺、蚝油1勺、老抽1/3勺，爲了上色，糖1/2勺，這個用量誰還能胖啊

3、上砂鍋、開火、放蒜、姜炒香，放蘑菇，和少量的彩椒，爲了豐富口感和增加配色，撒靈魂醬汁，小火蓋蓋給蘑菇點出汁的時間

4、5分鍾後開蓋享受一下幸福冒泡的聲音，倒入澱粉勾芡，如果覺得淡再加些鹽，准備一碗雜糧飯就好啦~

推薦食譜：紅糖發糕

一出鍋就聞到滿滿的紅棗香味，我家孩子爭著吃，家裏有面粉的都去試試，簡單快收，一看就會！

食材：紅糖100克、酵母4克、溫水245克、普通面粉320克、雞蛋2個

1、碗中放入紅糖、酵母，加入38度以下溫水攪拌均勻，再打入兩個雞蛋和普通面粉，用筷子攪拌至無顆粒，是濃稠狀，

2、蓋保鮮膜放溫暖處醒發一個小時（如果天氣暖的話醒半小時也可）具體看醒發狀態，醒發至兩倍大，中間呈蜂窩狀。注意：面一定要醒發好蒸出來才會松軟。

3、准備幾個小碗，底部刷一層食用油，醒好的面用竹簽攪拌幾圈進行排氣，再倒入碗裏，撒上紅棗碎，水開上鍋蒸45分鍾，時間到再焖幾分鍾出鍋。

推薦食譜：涼拌豬皮凍

食材：豬皮、蒜末、香菜、蔥花、白糖、陳醋、紅油、芝麻油、雞精

做法：

1、豬皮先煮一遍，再撈出來，用磨過的刀把豬皮上殘留的肥肉刮下來，再翻過來把豬萬年沒洗過澡的皮使勁刮幾遍，有毛的地方拿到煤氣竈上燒，燒完再刮，反反複複刮，刮得越幹淨，皮凍就越透亮。

2、刮完了切絲，切絲後加點白醋，反複揉搓，反複沖洗，洗到水不再渾濁，放入高壓鍋，加姜片，八角，花椒，一點鹽，加入三倍于豬皮體積的水，大火煮開轉小火煮8分鍾（普通高壓鍋需要15分鍾左右），

3、放涼後打開鍋，豬皮軟軟的，湯粘粘的，就成功了。倒入模具裏，放入冰箱，冷藏一夜，第二天就可以拌啦。

4、豬皮喜蒜，所以要加大量的蒜末，香菜，蔥花；另外加生抽，白糖，陳醋，紅油，芝麻油，雞精，拌勻了讓它入味一會兒更好吃。

推薦食譜：紅棗糯米“心太軟”

食材：幹紅棗適量、糯米粉100克、溫水80克、桂花醬

做法：

1、將幹紅棗洗淨，用溫水泡發，大約需要30分鍾。泡發後，瀝幹水分，用小刀在紅棗的一側切開一個口，取出核。

2、將糯米粉倒入碗中，慢慢加入溫水，邊加邊用筷子攪拌，直到形成絮狀。然後用手揉成光滑的糯米團。

3、將糯米團分成小塊，搓成小長條，然後塞入去核的紅棗中，使其充滿紅棗內部。

4、將填充好的紅棗放入蒸鍋中，用中火蒸約15-20分鍾，直到糯米團熟透。

5、蒸好後，取出紅棗，稍微冷卻。在蒸好的紅棗糯米團上淋上適量的桂花醬，增加口感和香氣。

推薦食譜：玉米烙

玉米直接水煮吃真的太枯燥啦，咱們吃粗糧也要吃出點花樣來～

食材：剝好的玉米粒、澱粉、一顆雞蛋

做法：

1、洗幹淨的玉米粒裏加兩勺玉米澱粉，攪拌均勻

2、打入一顆雞蛋，有條件的擠幾滴檸檬汁去腥，沒有的話搞幾滴白醋也可以，攪拌均勻

3、再加兩勺食用油，攪拌均勻；倒入吸油紙或者紙碗內，鋪展平整，170℃12-15分鍾即可

4、烤前可以撒點芝麻～或者出鍋前撒熟芝麻白糖，香甜可口的玉米烙真的不要太好吃啦！

推薦食譜：番茄蓮藕丸子湯

食材：豬肉、 蓮藕、 番茄 、蔥姜

做法：

1、豬肉和蓮藕都剁碎，加一勺玉米澱粉，適量醬油和蔥姜水，攪拌上勁最好是摔打幾下做出來的丸子更成型

2、熱油下入番茄丁翻炒，加點鹽翻炒可以更容易出汁水，炒出汁水後加入適量水

3、水開後可以在熬煮五分鍾，番茄味道更加濃郁，然後下入丸子煮三分鍾即可

致力于用最簡單的食材，爲您分享最可口的佳肴，以上分享的8種食物的做法，大家都學會了嗎，學會了在家試著做一下吧，！歡迎點贊，關注，轉發和收藏，感謝您的支持！我們下期再見。