減肥過來人告訴你，我是怎麽從120斤減到90斤的？減掉30斤的贅肉，說難不難，我只堅持了這3個周期，花費了21天，看看你能做到嗎？

第一周減脂食譜：

早餐：水煮蛋（2-3個）+一杯200cc無糖豆漿

午餐：一拳頭糙米飯（或者水煮土豆，輪換著著吃）+300g蔬菜（生菜、西蘭花、胡蘿蔔、白菜、芥蘭都可以，水煮加少許油鹽）

晚餐：150g雞胸肉或者蝦（水煮，蘸料：蒜蓉醬油）+300g綠色蔬菜（水煮加少許油鹽）

備注：每天喝水量在2000ml以上，早起空腹運動10-15分鍾（跑步、開合跳等）。

第二周食譜：

早餐：一個水煮蛋+一碗牛奶燕麥片（或者一根水煮玉米）

午餐：150g白灼蝦或者清蒸魚+一個蘋果+200g水煮蔬菜+一杯黑咖啡

晚餐：一顆荷包蛋+一碗豆腐紫菜湯+200g水煮蔬菜

備注：三餐在18點前完成，晚上18點後不進食，每天喝水量在2000ml以上。每天步行6000步以上，晚上安排30分鍾健身操或者慢跑。

第三周食譜：

早餐：只吃全麥面包+一個蘋果

午餐：正常吃，三分肉七分蔬菜，一拳頭主食，飯吃八分飽

晚餐：只吃西蘭花、胡蘿蔔+一拳頭水煮蝦或者魚肉

備注：每天喝水量在2L以上，每天步行數不低于6000步。

總結一下：從125斤到100斤，這個減肥過程需要你有足夠的毅力去執行，戒掉各種零食，不要去偷吃，否則減肥努力就會白費哦！