胸部和肩部是我們身體中經常受到我們的感覺和生活方式影響的區域。當我們有壓力、焦慮時，我們的呼吸模式會發生變化。
我們屏住呼吸，這導致胸部過度擴張，肩膀緊張並向耳朵方向擡高。類似地，當我們感到沮喪、沒有動力時，我們的胸部下沉，肩膀前傾(駝背)。
從生理上來說，當我們長時間坐著時，我們的胸部、肩膀和上背部也會受到傷害。在這種情況下，肩膀長期向前圓，胸部下沉。因此，定期花些時間打開胸部和肩部是很重要的。
以下瑜伽體式打開胸部和肩部。你可以把它們作爲你常規瑜伽練習的一部分，或者單獨練習。
1.支撐魚式
將一塊瑜伽磚放最高位放在墊子上。將另一塊水平放在第一塊磚下方約一手掌的中間高度。參見上面照片中的設置。
坐在墊子上，膝蓋彎曲，躺在瑜伽磚上，讓你的肩胛骨頂在第一塊瑜伽磚上，後腦勺在第二塊瑜伽磚(最高的那塊)上。手臂伸展成T形，這樣胸部和肩膀就可以覆蓋在磚塊上。你可以保持膝蓋彎曲或雙腿伸直。保持3-5分鍾。
2.肩部前伸
趴著躺下，在右顴骨下放一塊瑜伽磚作爲枕頭。向右伸出右臂(t形)，使手腕、肘部和肩膀相互對齊。盡可能舒適地向身體右側翻身。保持體式時，將左手放在胸前。保持1-3分鍾
3.胸肌拉伸
從姿勢2，回到中間位置。現在將肘部彎曲成仙人掌/90度，手腕與肘部對齊，肘部與肩膀對齊，手指面向房間前方。這是一個更深的伸展，要留心並傾聽你的身體，知道你需要在哪裏停下來。保持1-2分鍾。
4.坐式開胸
找一個舒適的坐姿，可以是盤腿或金剛(如圖)。在小腿和膝蓋下面放一張毯子(可選)。雙臂向上伸向天花板，然後，雙臂伸向身體兩側，手指在背後交叉。擴大胸部。保持肚臍向內收，避免拱起下背部。保持5次呼吸。
5.鷹式
保持與姿勢4相同的坐姿，雙臂張開。右臂交叉在左臂下方，在胸前形成十字交叉。然後彎曲手肘，將手掌並攏觸碰(手指指向天花板)。保持手肘擡起，與肩膀成一直線。保持5次呼吸。放松並換邊，將左臂交叉在右臂下。
6.三頭肌拉伸
在同樣的坐姿下，將雙臂向上伸向天花板，彎曲右肘，將右手放在略低于頸部的位置。彎曲左肘，將左手放在右肘上方。當你用左臂握住右臂時，讓右臂稍微放松。保持右肘在右肩上方，收緊肚臍以避免拱起下背部。保持大約5次呼吸，然後換邊。
7.牛面式手臂
在同樣的坐姿下，將雙臂向上伸，彎曲右肘，將右手放在略低于頸部的位置。伸展左臂，轉動手掌，向內旋轉手臂。彎曲左肘，將左手放在身後，雙手身後相扣。不要強行捆綁。保持肘部和肩部在一條線上，收緊肚臍以避免拱起下背部。保持約5次呼吸，然後換邊。
8.自我擁抱
在同樣的坐姿下，將雙臂伸直，手掌相對。右臂包裹在左臂之下，在面前形成一個十字交叉。雙臂環繞肩膀，雙手放在身後(自我擁抱)。可以保持不動，或者用你的手肘畫8字形，創造一個流動的動作。保持5-10次呼吸，然後換邊。
9.穿針式
從桌面式開始。向右伸出右臂，使手掌朝向地板，拇指朝向房間前方。當你將右顴骨放在墊子上時，將右臂穿在肩膀下，並朝向房間的左側。向前伸出另一只手臂。保持5-10次呼吸，然後換邊。
10.瑜伽磚輔助開胸開肩
桌面式開始。將兩塊瑜伽磚放在雙手下方。將手肘放在瑜伽磚上。將手掌並攏，頭向地板放低。一定要收緊肚臍，以避免肩膀下沉和腰部拱起。保持呼吸5-10次
