早餐：- 時間：8:00-9:00- 搭配：碳水化合物+蛋白質+膳食纖維- 示例：全麥面包（碳水化合物）搭配雞蛋（蛋白質）和一小份水果（如葡萄，膳食纖維）。- 飲品建議：一杯低脂牛奶或酸奶，提供額外的蛋白質和鈣質。

午餐：- 時間：11:30-12:30- 搭配：碳水化合物+蛋白質+膳食纖維- 示例：糙米（碳水化合物）搭配烤雞胸肉（蛋白質）和蒸煮的綠葉蔬菜（如西藍花，膳食纖維）。- 飲品建議：一杯綠茶，幫助消化並補充維生素。

加餐：- 時間：15:00-16:00- 搭配：維生素- 示例：一份新鮮水果沙拉，如草莓、藍莓和橙子，富含維生素和抗氧化劑。- 飲品建議：一杯無糖豆漿，提供植物蛋白和鈣質。

晚餐：- 時間：17:00-18:30- 搭配：碳水化合物+蛋白質+膳食纖維- 示例：烤紅薯（碳水化合物）搭配烤魚（蛋白質）和烤蔬菜（如胡蘿蔔和青椒，膳食纖維）。- 飲品建議：一杯溫水，幫助消化。

整體建議：- 保持均衡的營養攝入，確保每餐都含有適量的蛋白質、碳水化合物和膳食纖維。- 選擇低脂、低糖的飲品，避免攝入過多的熱量。- 根據個人的能量需求和活動水平，適當調整餐食的大小和比例。- 保持每日水分攝入充足，促進新陳代謝和維持身體功能。