高血壓患者每天都需要服用藥物進行降壓。

但俗話說“是藥三分毒”，患者不能只依賴藥物來降血壓。

網絡上說，運動也能降低血壓，是真的嗎？

如果運動能降低血壓的話，應該采取什麽樣的運動方式呢？

2020年，《美國心髒協會雜志》上發表了一篇論文，深入探討了運動對高血壓患者的益處。

還有研究指出，運動對改善高血壓患者的血壓、血脂、BMI都有積極作用。

運動可以促進血管內皮細胞釋放一些擴張血管的物質，如一氧化氮、前列腺素等。

這些成分能擴張血管，降低血壓，以適應運動狀態下身體對氧氣、營養的需要。

所以，運動的確是能降血壓的。

運動的確能降低血壓，但是運動方式如此之多，哪一種才是最佳的降血壓的方法呢？

《英國運動醫學雜志》刊發了一項研究，該研究對所有相關運動訓練模式對靜息血壓的影響進行了大規模網絡meta分析。

發現多種運動訓練方式均可降低靜息血壓，尤其是等長運動：

1、等長運動

等長運動是針對固定阻力增加肌肉張力的運動。

強度較小的有紮馬步、站樁、倒立，還有瑜伽的一些靜態訓練方法（臀橋），強度較大的運動有平板支撐。

對于老年高血壓患者來說，建議選擇紮馬步、站樁這種比較安全的運動。

2、有氧運動

這種運動的方式有慢速步行、慢速跑步，對于體質稍微好一些的高血壓患者來說，可以選擇進行有氧運動來降低血壓。

3、高強度運動

高強度運動的類型有田徑、球類、體操、武術等等。

這些運動的強度都比較大，比較激烈，不適合老年人和普通人進行。

因爲當超過最大心率的90%（約160次/分以上）時，才算進入運動高強度狀態。

你是否因爲高血壓而感到困擾，卻又不知如何輕松應對？其實，降壓並不複雜：

1、多走動，做家務

想要降壓，不必刻意去戶外進行運動。在日常生活中，多走少坐就是一種簡單有效的降壓方法。

還可以每天花一些時間打掃房間、擦桌子、拖地等輕體力家務活動，既打掃家務，又能降血壓，一舉兩得。

2、少吃鹽，多吃鉀

有研究人員選取了一定數量的高血壓患者，改變他們的飲食結構，凸顯“低鈉高鉀”的原則，研究這種原則對血壓的影響。

這樣經過4周後，發現患者的舒張壓和收縮壓都有明顯的下降。

要遵守這樣的原則，首先要做菜時少放鹽，少吃鹵制品和腌制食品。

同時，要增加鉀的攝入量，香蕉、海帶、菠菜等食物都是高鉀食物。

對于高血壓患者，藥物治療是降壓關鍵，但綜合方法更有效。

紮馬步、站樁等等長運動是最有利于降血壓的運動，有氧運動如步行、跑步也適合體質較好的患者。

日常中，建議多走少坐，維持“低鈉高鉀”飲食，綜合多種方法，更好管理血壓。

參考資料

[1]《運動及運動相關行爲與高血壓患者血壓控制的關系研究》.張燕萍.碩士論文.2018年.

[2]《不同運動模式對正常高值血壓患者的血壓及心肺耐力的影響》.劉海浪 于春楊 耿金 王丙劍 張清.心血管病防治知識.2023年28期.

[3]《Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials》.2023 Jul 25.

[4]《Ⅰ級高血壓患者低鈉高鉀飲食對血壓的影響(附70例觀察)》.王崇琴.中國廠礦醫學.2007年05期.