春季,作爲四季之首,是萬物複蘇、生機勃勃的季節。它標志著寒冷的冬季過去,溫暖的氣息逐漸彌漫大地。此時,不僅是農作物開始萌發新綠,孩子們的身體也迎來了發育的黃金時期。
春季的氣候適宜,不冷不熱,爲孩子們提供了一個舒適的生長環境。在這個季節裏,孩子們的新陳代謝加快,骨骼生長迅速,身高和體重都有明顯的增長。因此,家長應抓住這一關鍵時期,爲孩子的健康成長提供充足的營養和適當的鍛煉。建議多給孩子吃這8種食物,助力孩子成長。
一、蘆筍推薦食譜:蘆筍玉米炒肉片
食材:豬肉片、蘆筍、玉米粒、胡蘿蔔粒、蒜片、鹽、生抽、澱粉、食用油、蚝油、蔥花
做法:
1、將豬肉切成薄片,放入碗中。加入適量的鹽、生抽和澱粉水,接著,加入少許食用油,再次抓勻,使其更加鮮嫩。將腌制好的肉片放置一旁,腌制15分鍾。
2、將蘆筍洗淨,切成小段。在鍋中燒開水,加入一小勺鹽和幾滴食用油,這樣可以使蘆筍保持翠綠色。將蘆筍段放入沸水中焯水約1分鍾,撈出後立即放入冷水中浸泡,以保持其脆嫩口感,然後撈出瀝幹水分備用。
3、熱鍋涼油,油溫燒至五成熱時,放入腌制好的肉片,快速滑散,用中火炒至肉片變色且基本熟透,撈出備用。
4、鍋中留底油,放入蒜片,用小火慢慢炒香,直至蒜片微微變黃。接著,將胡蘿蔔粒和玉米粒放入鍋中,用中火翻炒幾下,使其表面略微焦黃。
5、向鍋中加入適量的熱水,水量剛好沒過蔬菜即可。轉小火焖煮約3分鍾,使胡蘿蔔和玉米粒變軟熟透。
6、將焯好水的蘆筍段和炒好的肉片重新放入鍋中,用中火快速翻炒均勻,
7、加入適量的鹽和蚝油,快速翻炒均勻,可以根據個人口味調整鹽的用量。如果喜歡菜肴的湯汁稍微濃稠一些,可以用水澱粉勾薄芡。最後,撒上蔥花,用鍋鏟快速拌炒幾下,即可出鍋裝盤。
二、海帶推薦食譜:涼拌海帶絲
食材:海帶絲、姜蒜、小米辣、蔥、香菜、生抽、蚝油、雞湯、陳醋、香油
做法:
1、海帶絲需多次沖洗,清洗完畢後,將海帶絲放入沸水中焯水3-4分鍾,焯水時可以加入少許料酒去腥。
2、焯水後,立即將海帶絲撈出,放入冷水中浸泡,這樣可以保持海帶絲的爽脆口感。待海帶絲冷卻後,撈出瀝幹水分,備用;
3、鍋中加入適量的油,油熱後放入切好的小米辣、姜蒜末,小火炒香。然後加入兩勺生抽、一勺蚝油、半勺雞湯,加入適量清水,大火煮開;
4、煮開後繼續煮1-2分鍾,使調料味道更加濃郁。將煮好的調料汁倒入裝有海帶絲的碗中;
5、在裝有海帶絲和調料汁的碗中,加入兩勺陳醋、一勺香油、一點點鹽,用筷子攪拌均勻。
6、然後將切好的蔥和香菜放入碗中,再次拌勻即可。將拌勻的海帶絲放入冰箱冷藏室,讓海帶絲更加入味。
三、豆芽推薦食譜:醋溜綠豆芽
食材:綠豆芽、幹辣椒段、蒜片、小蔥段、生抽、醋、鹽、糖、香油
做法:
1、鍋裏加入蒜片和幹辣椒段爆香後加入綠豆芽翻炒,加入生抽香醋(比例1:2或者1:1.5),
2、加一點鹽,一點糖(一定要加),一點香油(一定要加),最後加入小蔥段翻炒幾下即可出鍋。
四、菠菜推薦食譜:芝麻醬拌菠菜
菠菜蔬菜之王,富含類多類維生素,鈣質、鐵質等、輔酶Q10等多種營養,大人小孩吃都好。今天做的涼拌菠菜,好吃又快手菜。幾分鍾輕松搞定!
食材:新鮮菠菜、鹽、芝麻醬、醋、蚝油、糖、白芝麻
做法:
1、在鍋中煮沸適量水,加入少許鹽。爲了防止菠菜葉子過熟,先將菠菜杆放入沸水中焯水約1分鍾,再放入葉子部分,一起焯水約30秒。然後撈出,瀝幹水分,待用。
2、准備調料:將芝麻醬放入碗中,加入適量的鹽,慢慢加入水,攪拌均勻,直至芝麻醬稀釋至適合的濃稠度。然後加入少許醋、蚝油和糖,繼續攪拌均勻,直至調料完全融合。
3、將調好的芝麻醬料均勻地撒在焯好的菠菜上,讓每一片菠菜都裹上醬料。最後,撒上一些白芝麻作爲裝飾,增加口感和香氣。
五、西蘭花
推薦食譜:西蘭花沙拉
食材:西蘭花1/2個、彩椒紅色1/2個、彩椒黃色1/2個、紫蘇粉3勺、蛋黃醬2勺、酸奶2勺(可選)、蜂蜜1勺(可以用白糖1.5勺)、蘋果醋2勺、少許鹽和胡椒粉~
做法:
1、西蘭花和彩椒都切成適合食用大小。
2、在熱水裏加入1勺鹽,把西蘭花焯20秒左右,然後用涼水沖洗後瀝幹水分。(煮太久的話 就沒有清脆的口感了)。
3、碗裏放入西蘭花,彩椒和調料醬攪拌就可以,最上面散一點奶酪粉和杏仁片。
六、山藥推薦食譜:山藥蒸肉片
山藥蒸肉片,山藥是脆脆的口感,肉片也嫩嫩的!山藥健脾胃,蒸菜好吃不上火,快來試試吧!
食材:豬肉、山藥、香蔥、鹽、食用油、澱粉、醬油、蔥姜
做法:
1、將豬肉切成細薄的片狀,置入一個碗中。隨後,加入適量的醬油、撒上澱粉,再滴入少許食用油,並加入切好的姜和蔥。將這些材料徹底拌勻。
2、山藥去皮後切成薄片,放入碗中,加入適量的鹽和食用油,拌勻後鋪在蒸盤底部。然後將腌制好的肉片均勻地鋪在山藥上面。
3、將蒸盤放入蒸鍋中,大火蒸10分鍾。如果你喜歡更加軟爛的山藥,可以適當增加蒸制時間,比如5-10分鍾。蒸好後,撒上切好的香蔥末出鍋即可。
七、紅薯推薦食譜:拔絲紅薯
香甜軟糯的拔絲紅薯,外酥裏糯,一口咬下,甜蜜在舌尖上跳躍。
食材:紅薯2個、白糖適量、澱粉適量
做法:
1、首先,將紅薯洗淨去皮,然後用滾刀將紅薯切成小塊。將切好的紅薯放入開水中煮2分鍾,撈出後過涼水,瀝幹水分。最後,將紅薯塊裹上一層薄薄的澱粉。
2、在鍋中倒入適量的油,將油溫加熱至六成熱。然後將裹上澱粉的紅薯塊放入鍋中炸至表面金黃,撈出瀝幹油分。
3、在鍋中留一些底油,加入適量的白糖和1勺清水。用中小火熬煮,邊煮邊攪拌,直到糖漿變得粘稠且呈現淡黃色。將炸好的紅薯塊放入鍋中,快速翻拌,讓每塊紅薯都裹上糖漿。
4、在炸紅薯時,油溫不宜過高,以免紅薯外焦裏生。熬制糖漿時,要注意火候,避免糖漿燒焦。裹上糖漿的紅薯要趁熱食用,口感最佳。
八、杏鮑菇推薦食譜:三杯杏鮑菇
裏面的姜片一定要盡量炸的時間久一點,這樣最後出來沒有什麽辛辣味,超好吃!
食材:杏鮑菇500克、姜1大塊、蒜頭10-15顆、辣椒1-2根、蔥2根、九層塔1大把、香油2大勺、醬油2大勺、米酒1大勺、糖2小勺、香醋1小勺
做法:
1、 醬汁攪拌均勻備用。
2、 杏鮑菇切滾刀塊,平底鍋加一點油放入杏鮑菇中開小火加熱,這時候會漸漸出水體積變小,中途不斷翻炒,直到沒什麽水份且每面焦黃上色後乘出。
3、鍋裏倒一點點底油和2大勺香油,放入姜片煎炸到姜片微微卷曲後放入蒜頭炒到焦黃變色,放入辣椒段再稍微翻炒出香味。
4、 倒回杏鮑菇和所有醬汁繼續翻炒到醬汁開始變粘稠,倒入蔥段翻拌均勻後關火,倒入九層塔葉用余溫炒到葉子變軟後出鍋盛盤。
大家好,這裏是蘇瑤的美食,保持對生活的愛與熱忱,每天都熱氣騰騰,把好吃的東西要吃進肚子裏,可愛的人要放在心裏。以上分享的美食做法,大家都學會了嗎,學會了在家試著做一下吧!歡迎點贊,關注,轉發和收藏,感謝您的支持!我們下期再見!