1、適當喝水

運動階段多喝水，應該是每個正在運動的人絕對落不下的習慣。

減重的人群代謝1斤脂肪需要1000ml的水來補充，體內水分不足，身體無法對脂肪組織進行充分代謝，就會導致體內脂肪滯留，體重增加。

研究表明，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路裏的熱量。

但是需要注意，適當喝水，而不是盲目地多喝水。喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。

2、注意補鐵

鐵元素是運動階段應該重視的營養元素，鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝。

我們可以適量多吃補鐵的食物，比如動物肝髒、動物血、紅肉、禽肉等。

3、運動人群健康飲食建議

碳水：五谷雜糧爲主，玉米、紫薯、全麥面包、糙米、意大利面等。

優質脂肪：牛油果、堅果、橄榄油、魚油等。

高蛋白：雞蛋、蛋白粉、牛肉、魚、蝦、雞胸肉、豆制品、乳清。

減重期間放心吃的食物：多喝牛奶，可以補充蛋白質和鈣；多吃含糖分低、水分多的水果，如蘋果、猕猴桃、草莓、櫻桃、梨、橙子。