常言道：“便秘不是病，堵起來真要命。”在生活中，不少朋友可能都有過在便器上久坐久蹲，用盡洪荒之力卻“收獲寥寥”的尴尬經曆，並時常會因此感到深深的煩惱。

據統計，全球有超過15億人都曾有過便秘症狀，並且其中相當一部分屬于長期便秘患者，其中又以中年男性最爲多見。而持久性便秘不僅會帶來消化不良、胃口不佳等不適，還可能傷及腸胃黏膜，繼而誘發痔瘡、慢性腸炎甚至腸息肉、腸腫瘤等病況，需要格外小心。

那麽，長期便秘究竟應該怎麽辦呢？不妨采用這4個方法，或許能夠得到改善。

1.起床之後喝杯水

從醫學經驗來看，當人們結束了整晚的睡眠後，全身會處于“百廢待興”的狀態，此時，在血壓波動以及精神等多重因素的刺激下，胃腸道會發生結直腸反應，並因此産生便意。所以，每天起床後進行排便其實是較爲理想的如廁模式。

若想培養此類習慣，大家不妨在起床之後飲用一杯溫水，這些水分會快速經由消化道抵達腸胃，繼而促進其蠕動效果，讓便意變得更爲明顯。

而且，此時喝杯水還能夠改善大便幹燥、質地堅硬等問題，繼而讓排便過程變得更爲“絲滑”。

2.進行腹部按摩

如果在廁所裏蹲了數分鍾，卻依舊排不出來的話，不妨先終止如廁，回到床上或者沙發上保持平躺姿勢，然後進行一組腹部按摩。患者可以以肚臍爲中心，將溫熱的雙手重疊，按壓在腹部位置進行圓周運動，保持順時針50圈、逆時針50圈的按摩手法，等到便意明顯後再次如廁，或許就能暢通無阻。

當然，這一改善方法也可以在早上醒來之後直接進行，這樣也有助于快速清醒、恢複精神。

3.調整如廁姿勢

生活中很多朋友都會有類似的體驗，即在蹲坑上排便十分順暢，但坐在馬桶上就怎麽也出不來，排除一系列個人心理因素之後，這多和排便的姿勢有關。

當保持蹲姿時，腸道與肛門位置呈現的夾角剛好能夠輔助排遺物外排，而坐姿的夾角則相對更大，致使排便更爲困難。

因此，使用馬桶會出現便秘的朋友，可以在馬桶前方准備一個小凳子用來墊腳，幫助調整如廁姿勢，這樣或可改善排便通暢度。

4.增加膳食纖維補充

排便不暢的朋友往往還存在飲食方面的問題，特別是那些整天大魚大肉、精米白面的人，腸胃不適、如廁不暢的問題總會更加明顯。相反，若大家能夠保持每天500g以上的蔬菜攝入量，並且多吃些蘋果、香蕉、梨子等纖維含量較高的水果，則可以促進腸胃蠕動，繼而改善腸道通暢度，起到輔助排便的作用。

總之，便秘雖常見卻並非難以調養，在日常生活中保持積極健康的膳食與生活習慣，或就能讓您不再爲此煩惱。

【本圖文由“熊貓醫學”新媒體獨家原創出品。作者棉花，未經授權，請勿轉載、複制】