忘掉啞鈴吧，試試舉起一頭公牛。
最早有記載的奧運會是在希臘奧林匹亞舉行的，可以追溯到公元前 776 年。奧運會每四年舉行一次，以紀念希臘衆神和人類之父宙斯。最初，奧運會只包括競走比賽，但隨著時間的推移，古希臘人又增加了拳擊、跳躍、摔跤和一種名爲 "潘克勞斯"的殘酷格鬥比賽，這種比賽通常以參賽者嚴重傷殘或死亡而告終。
如今，世界各地的運動員都能享受到最先進的體育設施、健身房和訓練設備，爲參加奧運會做准備。從遊泳池和賽馬場到重量級健身房和拳擊場，這些運動員不乏絕佳的訓練途徑。當然，情況並非總是如此。
長期以來，曆史學家們一直在思考，過去的運動員是如何爲這些比賽進行訓練的，他們又是通過什麽樣的方式來保持體形的。顯然，他們沒有我們今天所擁有的設施，那麽他們是如何做到的呢？
古代運動員據稱舉起動物以增強力量
根據希臘傳說，克羅頓的一位名叫米洛的運動員力大無比，僅憑額頭青筋暴起的力量就能掙斷纏在頭上的繩子。公元前 6 世紀，他曾六次在奧林匹克運動會上奪冠，是公認的摔跤能手。他對自己的肌肉和身體有著驚人的控制力和紀律性，而這只有通過嚴格的訓練才能做到。
那麽，他究竟是如何訓練的呢？他當然沒有健身房、啞鈴或任何重量訓練補品。傳說中，他是通過舉起一頭雄性小牛來變得強壯的。由于動物的體型增長相對較快，當小牛越來越重並長成一頭成年公牛時，他就一遍又一遍地舉起小牛。然後，他把公牛舉到肩上，扛著它在奧林匹亞轉一圈，最後宰殺吃掉。
考慮到一頭成年公牛的體重（1100 到 2200 磅），這個故事顯然有誇大的成分。不過，這個傳說確實采用了一種叫做 "漸進超負荷"的現代訓練方法。在阻力訓練中，漸進式超負荷訓練是指運動員從輕重量開始，隨著時間的推移逐漸增加重量，以增強力量和肌肉。
這一過程的一個重要部分還包括攝入蛋白質含量高的食物，據記載，克羅頓的米洛每天要吃掉 8 公斤（17.6 磅）的肉。因此，雖然我們無法證實克羅頓的米洛傳說的真實性，但我們可以肯定的是，它符合阻力訓練技術的所有要求。
克羅頓的米洛像
競技被視爲智慧的一種形式
撇開傳說不談，我們對古希臘人的訓練技巧了解多少呢？雅典詭辯家菲羅斯克拉圖斯（Philostratus）撰寫的一本名爲《體操》（Gymnasticus）的古籍有助于我們了解運動員是如何增強體質的。
除了擡小腿，希臘人還會同時抱住多達四匹馬，抵抗馬的拉力，緊握拳頭（以增強握力）。摔跤運動員會投擲沉重的圓盤，舉起沉重的石頭。他們把自己塗滿油，並在自己身上撒上沙子，以提高握力。
運動員們通常在體操館和室外環境中訓練，但你可能會驚訝地發現，這些地方很多還設有圖書館和演講廳。在古希臘，體育被認爲是一種智慧，可與哲學、數學和天文學相媲美。
運動員的訓練員被稱爲 "paidotribes"，源于 "boy"和 "torub"，暗示訓練員用油按摩運動員。比賽中運動員身上積聚的沙子、汗水或泥巴隨後會被一種叫做strigil的工具刮掉。運動員身上的刮擦物會成爲希臘市場上的珍貴物品。
一些運動員會禁欲
菲洛斯特拉圖斯在他的文章中將性描述爲 "可恥的享樂"。古希臘運動員鼓勵禁欲。事實上，一些證據表明，他們在進行體育訓練時避免了性互動，因爲這可能會消耗體力和精力。例如，廣島大學的盧卡斯-克裏斯托普魯斯（Lucas Christopoulous）在一篇關于希臘搏擊運動的論文中稱，一位潘克勞運動的冠軍看到街上的狗在交配時，會把頭轉過去。
同樣，據說當周圍的男人開始討論性時，他就會離開宴會，以便專注于禁欲和提高自控力。女性也被禁止進入男性的訓練場，以便男性能夠集中精力。
有一次，一個名叫卡利帕提拉的女人偷偷溜進拳擊比賽現場觀看兒子的比賽，在兒子獲勝後，她興奮大叫，隨後暴露了自己的身份。她本需要接受處罰，但因爲她的父親、兄弟和兒子都是奧運冠軍而被赦免。
也有證據表明婦女參加過奧林匹克運動，例如公元前 500 年的一個小雕像上有一個年輕女孩在短跑，公元前 6 世紀的一幅花瓶畫上有一個名叫亞特蘭大的女人在與男人摔跤。也許這就是女性摔跤手的訓練方式。
希臘人也有一些神秘信仰
雖然希臘人在訓練運動員時確實采用了許多今天已被科學證明可以提高耐力和力量的物理技術，但他們也有自己的神秘信仰。他們相信利用一種被稱爲 "氣"的異世界能量來增強身體和心智。
克裏斯托普魯斯說，他們的方法是屏住呼吸，同時繃緊胸部的所有肌肉，然後放松腹部和橫膈膜，"把排泄物往下壓"。傳說有一位拳擊手用這種方法，伸出手指猛擊對手的腹部，結果撕裂了對手的皮肉，扯出了內髒。很明顯，這其中有誇張的成分。手指又圓又鈍，單憑力量幾乎不可能用手指穿透肉體。
不過，也許這樣的傳說增強了人們對“氣”等概念的信念，並鼓勵更多的運動員采用這些概念。
另一種被稱爲 "四分法 "的訓練方法與今天經過科學驗證的鍛煉技巧有相似之處。在四分法中，運動員會先進行一天的輕強度運動和鍛煉，然後進行一天的大強度訓練。第三天，他們會暫停運動，放松一下，然後進行第四天的中等強度運動。
在訓練計劃中增加一天休息時間是正確的做法，因爲現在的科學證明，肌肉休息是訓練的重要組成部分。它有助于減少疲勞和肌肉酸痛，讓肌肉在高強度鍛煉後得到恢複並增大。
在當時，"四分法"是有爭議的，並不是每個人都相信它的有效性。希臘人批評它缺乏靈活性，但剛好一名運動員在訓練員強迫他休息兩天後繼續比賽後死亡，這引起了軒然大波。
一些運動員利用大自然進行訓練
雖然古代確實有體育館和訓練場，但一些運動員還是依靠自然環境進行奧運訓練。菲洛斯特拉圖斯在他的文章中提到了運動員如何攀爬樹木和繩索來增強耐力和力量。
賽跑者會在柔軟的沙地和堅實的沙地上進行賽跑准備，以訓練他們的雙腿適應各種路面。有些人追逐動物和彎曲鐵棒，有些人則穿著全套盔甲在海裏遊泳。
據說傳說中的克羅頓人米羅在徒手拉開樹幹時被卡在縫隙中，最後被狼或獅子吃掉了。
根據克裏斯托普魯斯的說法，古希臘運動員的飲食最初是素食，包括無花果、奶酪、面食和大麥。然而，到了公元前 5 世紀，牛肉、豬肉和肉類已成爲運動員的日常飲食。
希臘訓練員嘗試了不同的飲食方案，交替爲運動員提供多奶酪和多肉類飲食。他們顯然也意識到攝入糖分對運動員的危害，正如一位哲學家所說的那樣：
"如果你想在奧運會上獲勝。就遵守規則，不要吃甜點。"
可以說，這一建議至今仍然有效。
