什麽是維生素D？

維生素D，“陽光維生素”，通常是一種脂溶性維生素，屬于一組被稱爲類固醇的化合物。

它天然存在于一些食物中，如多脂魚、蛋黃、牛肝、魚肝油、強化乳制品和蘑菇。

當暴露在陽光下時，我們的身體也會通過皮膚産生它。

維生素D通常有不同的形式，主要是維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）。

在使用這兩種形式之前，身體會將它們轉換爲活動狀態。

維生素D低是全球最常見的必需營養素缺乏症之一。

哈佛醫學院的一項研究表明，隨著年齡的增長，維生素D缺乏症很常見，因爲天然富含維生素D的食物並不多。

維生素D缺乏通常與肌肉骨骼健康狀況不佳（如佝偻病、跌倒、骨軟化症和肌肉力量差）的風險較高相關。

如果陽光照射或飲食攝入不足，可能會建議補充維生素D以維持最佳維生素D水平。

維生素D補充劑有哪些常見益處？

1.支持骨骼和牙齒健康

維生素D通常可以增強和發育牙齒和骨骼。

它還有助于維持磷和鈣的最佳水平，這是健康的牙齒和骨骼礦化所必需的。

從本質上講，對牙齒和骨骼有益的鈣如果沒有維生素D就無法發揮作用。

您需要維生素D來強健牙齒和骨骼生長，並防止牙齒和骨骼變脆。

維生素D和鈣可以預防骨質疏松症，這種疾病會導致骨礦物質密度和質量下降。

2.增強免疫功能

維生素D對于支持免疫系統和降低自身免疫性疾病的風險至關重要。

它有助于激活免疫細胞並增強其功能，使身體更能抵抗感染。

此外，一些研究表明補充維生素D可以降低患炎症性疾病的風險。

維生素D水平不足的人容易受到感染和自身免疫性疾病，如1型糖尿病、類風濕性關節炎和炎症性腸病。

3.肌肉力量和功能

維生素D對于維持肌肉力量和健康至關重要。

它有助于防止肌肉浪費和萎縮，並支持肌肉蛋白質的産生和功能。

體內維生素D缺乏會導致肌肉無力，從而增加跌倒的風險，這是導致嚴重損傷和死亡的一個主要問題，尤其是對于老年人。

維生素D補充劑可能對老年人有益，因爲它們有助于降低骨折和跌倒的風險。

4.改善情緒和心理健康

陽光照射可以讓您心情愉悅，補充維生素D也可以。

維生素D受體存在于參與情緒調節的大腦區域。

充足的維生素D水平與改善情緒有關，缺乏這種必需營養素與季節性情感障礙(SAD)和抑郁症的發病率較高有關。

因此，補充維生素D可能有助于減輕這些疾病的症狀。

5.降低患慢性病的風險

維生素D不足與患糖尿病、心血管疾病、某些類型的癌症（結腸癌、乳腺癌和前列腺感染）和自身免疫性疾病等慢性疾病的風險較高有關。

維生素D補充劑可能有助于降低這些病症的嚴重程度或風險。

6.支持減肥

肥胖者維生素D水平較低的可能性更大，這意味著更多的維生素D可能有助于減肥。

另一方面，每天服用維生素D和鈣補充劑的人可能比服用安慰劑補充劑的人減輕更多體重。

這是因爲維生素D和鈣具有抑制食欲的作用。

但請注意，雖然維生素D支持減肥，但您仍應將營養飲食、定期鍛煉和健康的生活習慣納入日常生活中，作爲全面體重管理計劃的一部分。