老馬今年52歲，身體狀況一直不錯，但最近他卻有點難受。

這段時間他的睡眠一直很差，每天淩晨三四點他總會無緣無故地醒來，然後就再也睡不著了。

因爲長時間睡不好，老馬的氣色看起來很差，一直提不起精神，女兒看到父親如此也擔心，卻耐不住父親總不肯去醫院。

“能有啥問題，我自己身體我知道，你別瞎操心了，就是老了，別瞎浪費錢！”

女兒看著愈發焦慮的父親心裏幹著急，于是私信了小九尋求幫助。那麽，老年人頻繁在淩晨醒來，真的只是因爲老了的緣故嗎？

一、上了年紀爲何會睡不好？

根據《中國睡眠研究報告（2022）》顯示，2021年我國居民每天平均睡眠時長爲7.06小時，其中老年人失眠率高達21%，年齡超過61歲的老人約46%因健康問題而睡不好，9.7%的老人自我評價睡眠質量非常差。可見，老年人普遍存在睡眠問題。

導致老年人睡眠質量下降的原因有很多，首當其沖就是年齡的原因。隨年齡增長，人的各個器官也跟著衰老，大腦皮質功能減退，新陳代謝減慢，誘導睡眠的褪黑素分泌減少，那老年人的睡眠質量自然就會下降。

其次，一些老年人有高血壓、糖尿病等基礎疾病，也會影響到睡眠質量；還有就是家庭或社會環境的影響，家庭不和諧、生活壓力大等也會影響老年人的整體身心狀態，進而影響其睡眠質量。

所以，想要確定老年人失眠的根源所在，最好還是去醫院檢查一下，排查病因，這樣才能對症幹預。

二、老年人睡覺時總在淩晨醒來，一定要引起重視！

隨著年齡的增長，老年人的日常生活規律也會發生變化，比如作息方面，很多人早早就入睡，但卻在淩晨三四點醒來，之後更無法入睡了。那這種“起得太早”的作息會不會影響健康呢？

一般老人在半夜突然醒來，多數是因爲年齡大了，神經衰退引起的睡眠障礙；此外一些慢性疾病也會導致早醒，比如心力衰竭患者，睡到半夜很容易因爲呼吸困難醒來，且醒了之後就很難再入睡。

但需要注意的是，除了這些常見的問題，早醒還有可能是疾病的信號！

1、腎髒疾病

腎髒是我們人體重要的代謝器官，當腎髒出問題，腎髒功能受損，很容易出現尿頻、尿急和夜尿等症狀，從而影響睡眠。

2、糖尿病

經常半夜醒來也是糖尿病患者的一大表現，因爲血糖水平過高，超出了腎髒的重吸收能力，多余的糖分便會通過尿液排出體外，夜尿隨之增多；而不少患者還會有口渴、過度疲倦的情況，那睡眠質量自然也不好。

3、甲狀腺問題

甲狀腺主導著機體的新陳代謝、能量水平，所以當甲狀腺出問題，很容易出現失眠、焦慮和心悸等症狀，進而影響到睡眠質量。

4、抑郁症

失眠、易醒，且一旦驚醒後就很難再繼續入睡是抑郁症的典型表現，而長期睡眠質量不好又會影響到神經系統，導致病情加重，提升抑郁症發病率，陷入惡性循環。

如果您有類似的情況要注意了，可能是身體向我們發出的重要信號，一定不要大意，及早采取必要的措施，保護自己的健康。

三、睡眠好的5個“金標准”，你達標了嗎？

美國心髒病學會上公布了一項研究，該研究將睡眠對預期壽命的影響進行了量化，證實了馬修·沃克教授的觀點，最後總結出了睡眠好的5個“金標准”：

1、每晚至少保持7～8個小時的睡眠時間

2、每周入睡困難的次數低于2次

3、每周失眠的次數低于2次

4、不需要依靠安眠藥便可安然入睡

5、每周至少有5天醒來後感覺狀態良好

馬修·沃克教授和他的團隊，爲了了解睡眠對預期壽命的影響，觀察了17余萬名平均年齡爲50歲成年人的健康狀況數據，期間按照5項睡眠指標，同步評估其睡眠狀態（5分標准，根據個人情況可能得0、1、2、3、4、5分，得5分表明睡眠質量好）。

在隨訪了5年後發現，擁有5個良好睡眠因素的人發生全因死亡風險的幾率與擁有0-1個良好睡眠因素的人相比，要低30%，心血管死亡風險低21%，癌症死亡風險低19%，其他原因（如事故、感染、癡呆等）死亡風險降低40%；男性預期壽命長4.7年，女性長2.4年。

可見，良好的睡眠對身心健康、壽命意義重大！

那想要好的睡眠應該怎麽做呢？其實也不難，這3招可助力老年人改善睡眠質量，具體爲：營造良好的睡前氛圍、糾正不良生活習慣（如晚飯適量、晚上少喝水、少喝咖啡等刺激性飲品）、白天適當運動。

需要提醒大家的是，隨著年齡增長，人體的睡眠時間本身就會逐漸減少，睡眠結構也會自深睡眠變爲淺睡眠，所以不同年齡段的睡眠時間和需求是不一樣的，不可一概而論。那麽，65歲後，最佳睡眠時間是多少？美國睡眠學會專家共識建議的睡眠時間可以對照下圖：

睡眠不足，對老年人的身心健康、壽命都有明顯影響，所以老年人如果長時間睡眠不好，最好及時就醫，通過科學的方法幫助老年人克服睡眠困難，這樣才能幫助老年人活得更加健康、長壽。

參考資料：

[1]《如何改善老年人睡眠困難？這四點就夠了》.科普中國 .2022-08-25

[2]《睡覺時總是在淩晨三四點醒來，一般暗示7大疾病，別忽視！》. DrX說 .2023-07-13

[3]《好睡眠有5個標准！全做到比別人延壽5年！》.健康時報 .2023-02-28

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