熬一個夜，大腦或會老2歲，這是真的嗎？

今年三月份，德國學者在《神經科學雜志》上發表了一篇關于睡眠影響衰老的研究論文，通過對134名研究人員，按照不同的睡眠條件進行分組，分爲整夜不睡、睡3小時、睡5小時，以及正常睡眠8小時，研究者利用特殊檢測儀器對參與者的大腦MRI數據進行了測試，發現：

一夜不睡的參與者，大腦年齡比前一天老了1-2歲！值得慶幸的是：這種衰老並不是不可逆的，研究人員在後一天讓參與者進行一整夜的恢複性睡眠，發現大腦的衰老恢複了。

不過，研究人員表示，這項研究規模小，涉及人數少，並不能代表全體人類，所以，睡眠不足對大腦的危害還有待商榷，需要深入研究來證明睡眠與衰老的確切關系。

那麽，大家不妨想一下，我們常說“熬夜傷身”，到底“傷”的是哪裏？

關于怎樣算熬夜，醫學上有兩個公認的標准，第一個也是最常見的熬夜定義：打破生物鍾；即平時通常是11點睡覺，突然有一天淩晨睡覺，打破了原先的睡眠規律，則算熬夜。

另一種說法則是睡眠自我平衡遭到破壞：主要是通過結果來分析的，如果長期生物鍾都是淩晨睡，有些人可能會出現機體自主神經紊亂，內分泌紊亂、失調，出現頭昏腦漲、注意力和記憶力下降等一系列問題，這便是破壞了睡眠自我平衡，也算熬夜。

我們常聽人說：“熬夜傷身，那麽熬夜到底有那些傷害呢？”

首先，從心理上來說，熬夜第二天精神會萎靡不振，激素分泌也會受到影響，從而導致情緒不穩，容易出現焦慮和抑郁等情況，影響正常工作學習。

其次，睡眠對身體的傷害表現在各個方面：

皮膚受損:睡眠養膚，皮膚主要是通過睡眠進行代謝和修複，保證代謝速度增加，循環加速，清除皮膚沉積的色素和汙垢，修複受損角質層，而熬夜會破壞皮膚代謝修複，出現水分流失，黑色素沉澱等情況。

視力受損：熬夜的話，眼睛會得不到充分休息，出現疲累勞累，加之熬夜對血管激素受體的影響，引發血管痙攣收縮，從而可能出現眼部脈絡小血管供血不足，損傷視網膜，影響視力。

消化功能紊亂：胃腸道主要在夜晚休息，熬夜會打破平衡，影響胃腸道正常功能活動，此時會引起胃腸道負擔加重，嚴重時可出現胃痛等不適症狀。

內分泌功能失調：內分泌系統使激素分泌的關鍵，熬夜在打破晝夜節奏的同時，會影響垂體激素分泌紊亂，致使激素分泌失衡，出現或多或少的問題，引發內分泌疾病，如果是處于生長發育時期的孩子，所需的激素在此紊亂情況下，會受到一定影響，出現早熟或晚熟的情況。

身體亞健康：這主要與熬夜引起的心理和精神變化有關，長期熬夜會影響打破睡眠規律，易引發睡眠障礙，從而可能影響心髒的機能，進而出現胸悶、氣短等不適症狀，還有可能降低患者免疫力，抵抗力弱，增加患各類疾病的風險。

老年人患病率增高：對于中老年人或者患有慢性疾病的人來說，熬夜可謂是健康殺手。老年人本身抵抗力弱，患病風險會隨著年齡增大而增加，熬夜的話，一些心血管疾病、認知障礙等高發疾病會找上門；

加重原有疾病：對于患慢性疾病的人來說，熬夜會使藥物作用大大折扣，加重原有病竈，造成疾病難控制；尤其是患有心髒疾病還熬夜，可能會威脅生命。

最後，無論是年輕人還是中老年人，長期熬夜都有可能造成急性病，比如心衰、心梗、甚至猝死。

熬夜傷害這麽大，但這傷害還有性別之分，有種說法是：“男性熬夜的傷害更大！”2023年，賓夕法尼亞大學研究人員在《Science Translational Medicine》發表了關于熬夜對男性健康損傷更大的研究論文，他們先是通過小鼠實驗分析慢性晝夜失調的性別差異，之後通過對英國92325晝夜輪班工作者健康分析，進行研究。

在小鼠研究過程中：

將雌雄小鼠分別處于晝夜失調狀態，從基因、微生物、代謝方面進行檢測對比，發現雌性小鼠具有更高幅度、更加強健的活動節律，對晝夜失調適應能力更強。

而晝夜失調的雄性小鼠，則出現了不同程度的指標紊亂，如血脂異常、腸道菌群失調、肝髒轉錄組節律性紊亂等狀況，危害性較強。

在晝夜輪班工作者研究中：

通過對比同性間晝夜輪班工作，不同性別晝夜輪班工作者的身體狀況，發現男性熬夜患代謝綜合征概率會增高，出現三高或糖尿病風險大，也易造成腹部脂肪堆積，引發肥胖。而夜間工作女性和白日工作女性之間差異較小，且進行睡眠調整後，熬夜的危害便會明顯減弱。

由此可知，熬夜或許真對男性傷害更大，但對女性也不是一點傷害也沒有，也會影響，所以好好睡覺很關鍵，不論男女，能不熬夜盡量不熬夜！

如果實在需要熬夜，可以通過以下幾種方式彌補傷害：

1.及時補充睡眠：當熬夜後，第二天身體會比較困乏，還可能頭腦發脹，如果還要繼續工作學習，一定是需要及時補充睡眠的，可以選擇困意來襲時小睡一會兒，或在午飯後進行午睡，時間保持在30-60分鍾最佳。

2.飲食補充營養：

熬夜後也可以通過飲食來補充體力，增加營養，緩解身體的疲憊，可以適當吃一些含有蛋白質和維生素的食物，比如瘦肉、牛奶、雞蛋、胡蘿蔔等。

3.適當鍛煉、按摩

適當鍛煉是保持機體健康的手段之一，也可以緩解熬夜帶來的疲憊，一些舒緩的健身操既能提神醒腦，又不至于太強烈，引發身體不適，搭配一些按摩手法，對頭部的天柱穴按壓，緩解頭昏腦脹，消除疲憊。

不過，以上的做法只適用于偶爾熬夜的補救，如果長期熬夜可能這些補救措施收效甚微！醫生還是建議大家，能不熬夜就不熬夜，能少熬夜就少熬夜！

參考文獻：

1.熬一個夜，大腦老2歲！研究發現，僅一晚不睡覺，大腦年齡瞬間老1-2歲.2024-03-18

2.熬夜傷害也分男女！Science子刊：超九萬人數據表明熬夜對男性的危害遠大于女性，患三高等疾病風險明顯上升！2023-05-29