幾乎每個人都聽說過維生素 C，並且知道它對我們的健康有多麽重要，但是你知道爲什麽嗎？

聽說維生素 C 的所有顯著好處可能會讓您更頻繁地喝一杯橙汁，或者在美容區尋找富含維生素 C 的護膚品！

您准備好了解維生素 C 能爲您做什麽嗎？

在這本方便的指南中發現維生素 C 必須提供的一些最佳益處。

什麽是維生素C？

維生素 C，也稱爲抗壞血酸，是一種必需的維生素，您可以在許多新鮮水果（尤其是柑橘類水果）和蔬菜中找到它。

我們的身體無法制造或儲存它，因此我們需要確保我們從飲食中攝取足夠的食物或服用補充劑……

您會發現，這種有用的維生素對于多種身體功能非常重要，從支持我們的免疫系統到幫助減少細紋和皺紋的出現。

維生素 C 的主要好處：

讓我們來看看維生素C有什麽好處！

1、支持産生能量的新陳代謝

我們的身體需要維生素 C，以便有效地將我們消耗的食物和飲料轉化爲能量。

它還可以幫助我們吸收其他維生素、礦物質和微量營養素，讓我們的身體保持良好狀態。

2、有助于維持心理功能

當您的身體嚴重缺乏維生素 C 時，您患壞血病的風險很高。

性格改變、情緒低落、無精打采和全身不適是壞血病的一些症狀，因此維生素 C 對于正常的心理健康至關重要。

維生素 C 還有助于我們的身體細胞相互交流，並有助于激素（去甲腎上腺素和腎上腺素）的合成。

這些激素有助于調節您的情緒和集中注意力的能力。它們還與其他荷爾蒙共同作用，幫助身體更好地應對運動和壓力。

3、支持免疫系統

我們的免疫系統負責保持我們的健康——它越強越好。

每個人的免疫系統都需要維生素 C 才能正常運作，所以要補充維生素 C！

它是一種著名的免疫維生素：我們大多數人都知道使用維生素 C 治療感冒。

這不僅僅是一個神話！赫爾辛基大學的研究人員發現，服用維生素 C 補充劑可以將活躍人群的感冒率降低 50%。

想要在愉悅味蕾的同時支持您的免疫系統嗎？這是增加維生素 C 的美味方法。

4、有助于維持骨骼和軟骨

維生素 C 通過幫助我們的身體制造膠原蛋白，在保持我們的軟骨和骨骼強壯方面發揮著重要作用。

膠原蛋白是我們體內最豐富的蛋白質，可作爲提供結構和強度的支架。

我們骨骼中大約 90% 的基質蛋白是膠原蛋白，因此它對我們的骨骼和軟骨有益是有道理的。

一些研究表明，較高的維生素 C 攝入量似乎與較高的骨質密度和較低的骨質流失有關。

還發現非常高的維生素 C 水平有助于防止髋部骨折和其他骨折。

強健骨骼所需的另一種微量營養素是鈣，因此請嘗試這種鈣和維生素 C 配方，以獲得雙重的骨骼支持。

5、改善皮膚外觀

如果您覺得您的皮膚需要提升，維生素 C 可以提供幫助！

你有沒有想過爲什麽我們會隨著年齡的增長而出現那些細紋和皺紋？

在很大程度上，我們皮膚彈性和“豐滿度”的下降是由于我們的天然膠原蛋白水平隨著年齡的增長而下降。

維生素 C 也存在于許多精華液和眼霜中，因爲它特別適合眼睛下方，有助于提亮眼袋並減少黑眼圈的出現。

使用維生素 C 來幫助您的皮膚有兩個主要選擇：

（1）飲食：通過飲食或服用補充劑獲得足夠的維生素 C 將支持您身體的天然膠原蛋白生成，有助于對抗支持健康的皮膚由內而外的老化。

（2）外用：您可能見過很多富含維生素 C 的美容産品。使用富含維生素 C 的護膚産品有助于促進正常水平的膠原蛋白生成，減少皮膚老化現象.

它還可以幫助解決瑕疵和褐斑。

6、減少疲倦和疲勞

有時感到疲倦和疲勞是正常的，尤其是當您過著忙碌的生活方式或經常鍛煉時。

然而，如果您一直感到精疲力盡，這肯定表明您的身體正在努力將您提供的能量轉化爲行動。

如果您用所需的食物和飲料爲身體補充能量，但仍然感到疲勞，則可能意味著您的身體缺乏某些微量營養素，例如維生素 C。

虛弱和疲勞是維生素 C 缺乏的症狀之一，因此確保攝入足夠的維生素 C 很重要。

攝入足夠水平的維生素 C 與減少疲倦和疲勞之間存在因果關系。8個

7、幫助制造維生素E

當我們的身體執行某些任務時，例如脂肪氧化，副産品就會被遺忘。

其中一些副産品可以在維生素 C 的幫助下進行升級回收，以制成還原形式的維生素E。

如果積累太多，身體就很難“清除”它們，從而産生氧化應激，因此，維生素 C 對于減少這種情況發生的機會很重要。

8、幫助鐵的吸收

維生素 C 不僅自身發揮良好作用，而且還可以幫助其他微量營養素發揮作用！

維生素 C 幫助我們的身體吸收鐵——對健康最重要的礦物質之一。

鐵是血紅蛋白的重要組成部分，血紅蛋白存在于我們的紅細胞中，可將氧氣從我們的肺部輸送到我們身體的其他部位。

當我們沒有攝入足夠的鐵——或者它沒有被我們的身體正確吸收——它會對我們的健康産生不利影響。

重要的是不要浪費您的熨鬥。確保您有足夠的維生素 C 供您的身體充分利用。

9、它是一種強效抗氧化劑

維生素C是一種天然抗氧化劑。抗氧化劑幫助身體保護其 DNA、蛋白質和脂質免受我們體內稱爲自由基的流氓顆粒引起的氧化損傷。

自由基在體內積聚對健康有害，因此我們獲得的保護越多越好。

10、支持牙龈和牙齒健康

雖然缺乏維生素 C 可能不會導致牙龈疾病，但研究表明它可以支持健康的牙龈。

2003 年一項針對牙周炎（一種常見的牙龈疾病）患者的研究發現，他們血液中的維生素 C 含量較低。

11、支持整體皮膚健康

因爲外用維生素 C 是酸性的，它可以去除皮膚表面的死細胞並爲新細胞讓路。

這個過程通過鼓勵皮膚産生更多的膠原蛋白和彈性蛋白來促進皮膚的自然愈合過程。

它還含有抑制皮膚黑色素生成的特性，黑色素是導致皮膚變色的原因，例如黑斑和色素沉著過度。

衆所周知，持續不斷地使用維生素 C 可以：a) 幫助防止斑點形成和 b) 減少現有褐斑的出現。

12、可能有助于緩解尿路感染

蔓越莓汁是首選，但如果您想預防尿路感染，您可能想要選擇橙汁。

維生素 C 使尿液更酸，有助于防止細菌滋生。

然而，目前尚不清楚它對多少種細菌起作用，或者它在預防反複感染方面的作用。

13、可能有助于緩解過敏症狀

人們認爲維生素 C 可以幫助減少輕微的季節性或環境過敏。

維生素 C 不會阻斷組胺受體（如抗組胺藥），而是減少您産生的組胺量。

某些研究表明，服用 2000 毫克維生素 C 後，組胺水平會降低約 38%。

人們認爲，靜脈注射維生素 C 是減少輕度過敏症狀的最有效方式。

如果您在夏天感到奇怪的流鼻涕，值得一試——但是，您永遠不應依賴維生素 C 來減輕更嚴重的過敏症狀。

14、可能有助于控制體重

如果你想減肥，它不應該是你的首選，但有證據表明，攝取足夠的維生素 C 對于燃燒脂肪很重要。

美國營養學院雜志2005 年的一篇評論 發現，與缺乏維生素 C 的人相比，維生素 C 充足的人在適度運動中氧化的脂肪多 30%。

使用維生素 C 安全嗎？

因爲維生素 C 是一種天然存在的抗氧化劑，所以它具有出色的安全性。

這意味著大多數人可以局部使用而不會出現任何副作用。

它在局部使用時也具有多種用途，這意味著您可以根據您的皮膚使用更高或更低的濃度。

産品的強度往往在 5% 到 30% 之間。如果您的皮膚幹燥或敏感，則可能需要使用較低的濃度。同時，油性皮膚往往能夠耐受更高的濃度。

但是，如果您有任何過敏或敏感皮膚問題，則應始終檢查成分表。有些人可能對維生素 C 或其不同形式過敏，因此值得謹慎使用。

重要提示：血清是獲取維生素 C 的最有效方式，因爲它們更濃縮。

我需要多少維生素 C？

現在我們已經介紹了維生素 C 在我們身體中的功能及其所有奇妙的好處，讓我們看看您需要多少維生素 C 才能保持健康。

NHS 建議 19 至 64 歲的成年人每天攝入 40 毫克的維生素 C。

如果您攝入大量新鮮水果和蔬菜的健康均衡飲食，您可能會攝取足夠的維生素 C。

然而，我們的身體無法制造或儲存維生素 C。如果您沒有像您希望的那樣經常達到每天 5 天的目標，您可能需要重新考慮您的飲食或開始服用補充劑。

每種維生素 C 的好處

與大多數補充劑一樣，在決定如何服用維生素 C 時，您的選擇太多了。

片劑、軟糖和粉劑是最常見的選擇——只需每天服用或溶于水即可。

在某些情況下，醫生可能會爲嚴重缺乏或其他慢性或危及生命的疾病開靜脈注射維生素 C。

但是一種形式比另一種更好嗎？不，但您可能會發現有一些對您有用的好處：

1、維生素C片

它很受歡迎是有原因的：它們易于攜帶且易于存放。然而，有些人發現合成形式的維生素 C 片劑（通常帶有 L-抗壞血酸眼鏡）會刺激他們的腸道。

2、維生素C軟糖

這種咀嚼片非常適合吞咽片劑困難的人（而且它們通常是水果味的）。然而，一些軟糖的效力比藥片更容易惡化——所以一定不要把它們放在櫥櫃裏太久！

3、維生素C粉

只需將粉末攪拌到水中，然後飲用您的維生素 C。如果需要，粉末可以更輕松地調整您的劑量。請務必將它們存放在幹燥的地方，以保持它們最有效。

4、維生素C凝膠

隨身攜帶，輕松享受日常補充。

5、靜脈注射維生素C

這通常用于治療慢性病，而不是作爲日常補充劑。靜脈內給藥意味著比口服補充劑有更多的維生素 C 進入血液。

6、緩釋維生素C

由于我們的身體會排出多余的維生素 C，因此在短時間內大量服用只會浪費掉。

市面上有“緩釋”補充劑，它們提供的營養很少，但經常提供，以確保最大限度地吸收。

維生素 C 攝入不足的迹象有哪些？

很難知道您的飲食中是否攝入了足夠的維生素 C ，尤其是如果您是吸煙者，因爲這會影響您的身體吸收這種有益維生素的方式。

如果您同時患有以下症狀，您可能缺乏維生素 C：

容易瘀傷

牙龈出血

愈合不快

頭發幹燥分叉

沮喪

疲勞

如果您認爲您或您的家人可能缺乏維生素 C，請咨詢醫療專家。

如果不加以治療，它會導致多種健康問題。