阿爾茲海默症（Alzheimer's Disease,AD）是全球公共衛生領域面臨的一大挑戰。根據中國疾病預防控制中心的數據，我國65歲及以上老年人中，癡呆症的患病率爲5.14%，其中阿爾茲海默症是最常見的類型。

在努力應對阿爾茲海默症時，科學家們發現了一種特別的化合物，叫做NMN。NMN是NAD+（煙酰胺腺嘌呤二核苷酸）的直接前體，而NAD+是細胞內一種重要的輔酶，對于細胞的能量代謝、DNA修複和基因表達調控等生命活動至關重要。

中國科學院上海生命科學研究院的研究人員發現，給年老的老鼠補充NMN後，它們的記憶力和學習能力都有所提高，而且大腦中的炎症也減少了。這就像是給大腦加了潤滑油，讓它運轉得更順暢。

NMN還能幫助我們腸道中的微生物保持平衡，這對我們的大腦健康也很重要。研究發現，NMN能夠減少大腦中一種叫做β-澱粉樣蛋白的堆積，這種蛋白的堆積會導致神經細胞受損，而神經細胞的健康對我們的思維和記憶至關重要。

簡而言之，NMN就像是大腦的超級英雄，它能夠幫助我們保持大腦的活力和健康，減少阿爾茲海默症等疾病的風險。這些發現爲我們提供了新的希望，讓我們看到了預防和改善這些疾病的新途徑。

爲了提升NAD+水平，維護大腦健康，以下幾種實用的方法也值得關注：

1.均衡飲食：增加富含NMN的食物，如西蘭花、黃瓜和鳄梨，同時攝入富含抗氧化劑的食物，如漿果和堅果，可以幫助減少氧化應激，保護大腦免受損傷。中國營養學會推薦，成年人每天應攝入足夠的蔬菜和水果，以保證充足的抗氧化劑攝入。

2.適度運動：根據中國健康教育中心的建議，成年人每周至少應進行150分鍾的中等強度有氧運動，如快步走或遊泳，這有助于提高心血管健康，促進血液循環，進而提高大腦的氧氣供應。

3.壓力管理：實踐冥想、正念和放松技巧，如深呼吸和漸進性肌肉松弛，可以幫助減輕壓力和焦慮。充足的睡眠也至關重要，成年人每晚建議睡眠7至9小時。中國睡眠研究會的研究表明，睡眠不足與認知功能下降有關。

4.社交活動：積極參與社交活動，如參加社區活動或加入興趣小組，不僅可以減少孤獨感，還能通過社交互動提高大腦的認知功能。中國老年學學會的研究指出，社交活動與降低癡呆症風險相關。

在不同的生命階段，我們都應該采取相應的措施來保護大腦健康。青年時期，重點是培養健康的生活習慣和積極的生活態度。中年時期，應更加關注健康檢查和疾病預防。而到了老年時期，定期進行認知功能評估和保持社交活動就顯得尤爲重要。

通過這些方法，我們可以在一定程度上預防和減緩阿爾茲海默症的發展，提高生活質量。對于任何健康問題，及時咨詢醫生和專業醫療人員的意見始終是最重要的。

這次就分享到這裏，歡迎在評論區留下您的見解，小編將不定期科普醫學資訊和實用的保養建議！