瑜伽姿勢起源于一種打開身體並爲冥想做准備的方式。體式在梵語中的意思是舒適的座姿。實際上，練習者不能長時間靜坐，除非他們的身體是開放的、靈活的、平衡的和柔軟的。不是每個瑜伽練習者都能連續靜坐幾個小時——所以需要練習。

通過體式練習，瑜伽練習者可以打開和調整他們的身體，這些好處將進入他們的每一次身體和情感互動。髋關節是最常見的緊繃關節之一。然而，許多高強度的瑜伽不一定針對這個關節，因爲這個關節需要深度放松才能打開。陰瑜伽更適合打開髋部。

陰瑜伽練習既溫和又有力。這是一種節奏很慢的瑜伽。它的好處在于深度而不是廣度，因爲一次練習可能只有5-7個姿勢。每個體式保持很長一段時間，讓瑜伽練習者呼吸到肌肉中，並比其他方式更深入地進入身體和情感。

陰瑜伽是一種溫和而平靜的練習，對減輕壓力和焦慮特別有效。身體上，它促進身體的靈活性和機動性。特別是由于長時間保持姿勢的性質，陰瑜伽的目標是體內的結締組織，如筋膜。對于許多人來說，筋膜會變得不均勻，導致“結”或觸發點，這可能會導致疼痛或限制行動能力。陰瑜伽有助于舒緩和調整筋膜，打開關節和增加流動性。

髋關節由股骨頭與髋臼構成，屬球窩關節。它在股骨的圓頭（大腿骨）插入骨盆（或更具體地說，插入骨盆的髋臼窩）的地方。股骨頭和髋臼由韌帶連接，但是可運動的，因爲每塊骨頭都覆蓋著光滑的軟骨，這有助于滑動。

有些人可能有骨骼、骨軟或髋關節磨損的問題。然而，更常見的緊繃感是由關節周圍的肌肉引起的。這些肌肉包括髂腰肌、股直肌、股四頭肌、縫匠肌、恥骨肌、臀肌等。還有筋膜，或主要由膠原蛋白組成的結締組織，覆蓋在肌肉上，也可能導致肌肉緊繃。髋關節周圍的肌肉和筋膜都可以通過陰瑜伽打開。

以下瑜伽體式針對髋關節，促進放松和開放。當保持兩分鍾以上，結合深呼吸，它們將有助于增加髋關節的靈活性。

跪在墊子上，臀部向後坐在腳後跟上。雙膝分開，雙臂前伸。軀幹放在雙膝之間，額頭放在墊子上。保持均勻呼吸，感覺你的腹部充滿了氣息。當你放松進入體式時，注意你的髋關節的溫和打開。

體式對于打開連接髋關節後部的筋膜非常有幫助。傳統上是在瑜伽練習快結束時練習，平躺。彎曲膝蓋，雙手鈎在腳底內側或外側。將膝蓋朝向腋下，讓腳底面向天花板。在這裏左右搖擺，感覺你的髋部、臀肌和髂胫束開始打開。

這是一個很好的開髋體式，也可以緩解盆底肌肉的壓力。站立，雙腳分開的距離比臀部的距離稍寬，呼氣下蹲成瑜伽深蹲。胸腔打開。雙手合十，手肘移至膝蓋內側，感覺大腿內側和髋部放松。

這是一個非常受歡迎的陰瑜伽體式，大多數人都可以做到。坐在墊子上，腳掌相對，膝蓋張開。可以坐直，也可以向前折疊。這個體式伸展內收肌，還能緩解抑郁、疲勞，改善血液循環。

從束角式開始，使用手和肘，平躺下，但保持膝蓋打開。這個體式提供了許多與束角式相同的好處，但是是一種更有恢複力的體式。

它是陰瑜伽練習中最活躍的體式之一。當打開髋部時，加強髋部周圍和支撐髋部的肌肉也很重要，以避免受傷。從新月式開始。雙手向下放在前腳的兩側，向前進入體式。這將使後腿的臀部屈肌得到很好的拉伸。

從低弓步開始，雙手放在前腳內側。從這裏開始，你可以嘗試多種變化來加深體式。例如，你可以將後膝降低到墊子上，這可以加強後腿臀部屈肌的拉伸。你也可以降低前臂，讓前膝打開，這樣可以拉伸前臀。

跪在墊子上，腳趾松開，屁股坐在兩腿之間。然後，用手幫助躺在在墊子上。這個體式沿著腿的頂部，包括臀部屈肌，給予非常強烈的拉伸。它也有助于緩解消化問題和坐骨神經痛。

從下犬式開始。吸氣，擡起一條腿。呼氣，彎曲膝蓋，並將其一直帶到墊子的前面。放下腿，使小腿與墊子正面平行。將後腿一直放低到墊子上，松開腳趾。保持臀部朝向墊子前方。吸氣並打開胸腔。呼氣，降低軀幹，向前伸展雙臂。鴿子式提供了髋部的深度拉伸，特別是腰肌。

瑜伽練習結束時通常會做攤屍式。姿勢本身並不能打開髋部，但練習者可以將姿勢的原理應用到其他休息姿勢中。