怎樣的人生值得驕傲？
家庭美滿，事業有成，名利雙收，爲社會發展、科技創新作出突出貢獻，或是在一次小測驗中取得進步，都是評估維度，都值得一次“驕傲”。
而在87歲的楊阿姨看來，高齡不失憶、生活能自理，才是人生驕傲的資本。
她在晚年創作詩歌、文章，獨立完成新房間的設計，自行購買家具，思維敏捷、心態樂觀。她如何在87歲高齡保持如此良好的生活狀態？
一起走入楊阿姨的故事裏，讀人生感悟，學習養生益智小技巧。
高齡不失憶，生活能自理
海月隨園護理院 楊夏芳（87歲）
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高齡不失憶，生活能自理，才是人生驕傲的資本。
能自理的活到九十、一百歲無人嫌棄。一旦失能，床前難有百日孝，這是古人的真言。我認爲高齡後大腦不失憶、生活尚能自理，就是最高的願景，也是高齡老人的金標准。
從高齡不失憶的角度來審視自己，我感到還夠格。2019年12月我住進海月隨園護理院，當時醫生邢主任來查房時，說我是護理院老人中腦子最清楚的，今後可以自己服高血壓藥等常用藥。他還經常喜歡和我聊天，說我“肚子裏有貨”。每逢正月十五元宵佳節猜燈謎時，我幾乎能百發百中獲獎。
楊阿姨參與隨園久久節活動
湖北之聲老年天地專門有個聊天欄目，我是忠實聽衆，經常互動，記者田天專程來我家訪問我並合影留念。欄目組負責人夏葉都成了我的好友，我將在《隨園》上發表的詩歌《護理院的樂天派》和文章《87歲老頑童如何修煉心態》等作品給他們品讀，溝通交流後，田天就將相關內容在欄目中播出。我的生活就這樣豐富多彩，有滋有味。
記者訪問合照
在生活尚能自理方面，雖然我因右肩粉碎性骨折裝鋼板後，不能獨自外出采購，但我可以在淘寶網上購物，應有盡有。前年常護士長通知我從護理院的309室調到408室時，恰逢女兒工作繁忙沒空來幫我搬家，于是我便自力更生完成了。
我先去408室視察房間結構大小，然後自己設計量好尺寸，在網上購買配置大小合適的五梯櫃。大家來觀賞後都說我選的奶油色非常迷人，與周圍牆壁色彩很協調。我還網購了三只收納箱，配置空調擋板、安裝電線插座。這期間，護理員幫我打掃衛生、付出勞動，讓我的搬家行動得以順利完成。
最近，老護理員家中有急事要匆忙趕回，未與新護理員交接好，導致新人上崗時不熟悉情況，幸虧我腦子清楚，給她詳細交代後使各項工作順利開展。平時我都自己去前台挂號、開藥、付款、取藥、服藥。
楊阿姨拍攝的小貓
我之所以能保持良好的記憶力，可能與我長期搞科研工作勤動腦有關。如今，我仍每天關注國內外動態，堅持學習新的醫學保健知識，學習欣賞國畫花鳥畫的技藝，與好友微信聊天，讓自己的大腦始終保持有活力的狀態。其次，我很自律，嚴格遵守作息時間，保證充足的睡眠。
美國臨床神經病學領域期刊《Sleep Health》刊登了一項研究，表明有午睡習慣的人腦容量更大，更不易衰老。
我每晚都在十點以前睡覺，保證7-8小時的充分睡眠時間，這對記憶形成和腦部清除毒素至關重要。我每晚睡前不玩手機，因爲如果眼睛暴露在手機屏幕的光線下，大腦就會減少褪黑素的分泌，影響睡眠質量。
楊阿姨的國畫作品
在飲食方面，我經常補充一些健腦益智食品，分享如下：
1.我喜歡吃魚，尤其愛吃鲈魚、三文魚、帶魚、石斑魚、鳕魚、青花魚。魚肉中含有豐富的歐米伽3不飽和脂肪酸、DHA和EPA，這些物質是大腦細胞膜的重要組成部分，可促進大腦神經元的生長和連接。據說，它們對智力發育和神經系統的正常運作至關重要，有助于提高記憶力和智力水平，提高大腦認知功能。
2.雞蛋。含有豐富的卵磷脂，能夠爲大腦提供膽堿、蛋白質、維生素A、維生素D、鈣、鐵、磷、硫等多種營養物質。其中鹌鹑蛋含有豐富的卵磷脂和腦磷脂，這是大腦發育和高級神經活動所必須的營養素，是大腦中的“腦黃金”，且鹌鹑蛋中維生素D的含量很高，能夠更好地保護大腦健康。
楊阿姨拍攝的小金魚，寓意年年有余
3.核桃。營養價值極高的堅果之一，因含有ω-3不飽和脂肪酸而深受青睐，適當食用核桃能補腦益智。核桃還含有豐富的維生素E、鋅、鐵、鈣、蛋白質和抗氧化劑，有助于抗衰老，提高免疫力。
4.黃花菜。稱爲益智菜，含有豐富的磷脂，可滋養腦細胞。
5.綠葉菜。油菜、韭菜、香菜、茼蒿、菠菜、空心菜、苋菜、油麥菜、小白菜、芹菜類綠葉菜中，含有豐富的葉酸、維生素E、類胡蘿蔔素等成分，有助于延緩大腦衰老。
6.蠶豆。含豐富的微量元素，滋養神經。
7.小豌豆。葉酸含量高，有助于補腦。
圖源于麗水市政府門戶網站
8.南瓜、胡蘿蔔。含豐富的β胡蘿蔔素，對視力和大腦健康有益。
9.藍莓。野生藍莓中的抗氧化劑對保護大腦有一定作用。
10.黃豆。有植物肉之稱，蛋白質含量高達35-40％，被譽爲“植物蛋白之王”，含大腦必須的卵磷脂，有助提高記憶力。
11.牛肉。所含的鐵、鋅和蛋白質等成分，有助于預防認知障礙症。
12.黑豆。含有極其豐富的卵磷脂，能滋補我們的大腦，增強我們的記憶力。
13.南瓜子。富含蛋白質、脂肪和多種維生素，其中含有色氨酸的物質，是合成褪黑激素的重要原料，因此能助眠。
圖源于攝圖網
總之，我們要調整好心態，過好每一天。要活到老、學到老，不斷刻意訓練自己的記憶力，讓大腦保持活力，延長大腦的壽命。同時，要保證健康飲食，適當進行運動鍛煉，減少依賴，防範風險。
我們要把自理能力延續到最大極限，把晚年生活的每一天都過得體體面面，讓人生的最後一段時光保持著老者的尊嚴，這是我們的追求和期盼！這是最新的、最好的老年夢！
海月隨園護理院 護理員陪伴長者親近自然
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