牛奶鈣和蛋白質含量豐富，不愛喝奶可以試試無糖酸奶、舒化奶、原制奶酪（低鈉）。
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牛奶可以隨餐喝、加餐喝，但睡前2小時內盡量不喝奶。
2、每天吃1個雞蛋雞蛋是全營養食物，蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素它都有；
推薦水煮蛋、蒸蛋、少油蛋餅；
不推薦煎蛋、鹵蛋、放了很多油的炒蛋（打散的雞蛋很吸油）
▲炒散雞蛋的吸油率約43%
大家可以試試「微波爐煮蛋」，2分鍾熟透，適合作爲開學後的快手早餐：
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3、每天吃50g紅肉瘦牛肉、瘦豬肉、瘦羊肉，每天掌心大小1塊，可提供優質蛋白、鐵元素和維生素B12。
吃新鮮的肉，盡量選擇蒸、煮、炒，不選紅燒、油炸、燒烤；
試試水煮牛肉丸、蒸肉餅、清炖羊肉、炒肉絲等等。
不吃或少吃熏肉、臘肉、培根、火腿、臘腸等加工肉制品。
▲什麽是加工肉制品？
tips：
世界癌症研究基金會2007年建議：每周紅肉攝入量不超過500g。咱們每天50g的推薦量是安全的。
如果是追求極致健康的成年人，也可按照《柳葉刀》推薦：每天吃紅肉14-28g，差不多1-2根手指的大小。
▲2019年柳葉刀EAT特別委員會推薦成人膳食模式（圖片來源于水印）
4、每天累計中高強度身體活動1小時多做單腳跳、跳繩、摸高、跳房子、跳高、籃球等縱向跳躍運動，強化對下肢骨的力學刺激，提高骺軟骨增殖能力，促進生長激素分泌。
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另外：
#每天總屏幕時間控制在2小時；
#每次靜坐時間不超過1小時，坐一會就站起來活動下。
5、早睡早起，規律作息夜間睡眠質量和生長激素分泌呈正相關的關系：
睡眠質量好，保證深睡眠時間，生長激素正常分泌；
睡眠受到幹擾，或睡不安穩、一直處于淺睡眠，會大大影響夜間生長激素分泌。
▲夜間入睡後約1小時出現生長激素分泌高峰，高峰時分泌量占全天分泌量的一半以上
家長要保證孩子充足、規律、高質量的深睡眠，盡量早睡早起、規律作息，每天入睡和起床時間盡量固定，不要錯過這個幫助長高的關鍵時刻。
兒童睡前吃食物、周末熬夜、睡過軟的床、睡前看屏幕均會影響睡眠質量。
6、維生素A和D一定要補上每天1粒維生素AD，至少補充到青春期結束。
維生素A、D和兒童生長發育密切相關，能促進鈣吸收、幫助骨質鈣化、調節免疫功能、促進生長發育。
（數據來源：中國兒童維生素Ａ、維生素Ｄ臨床應用專家共識（2024年））
（數據來源：中國兒童維生素Ａ、維生素Ｄ臨床應用專家共識（2024年））
[左上]維生素A、維生素D推薦劑量
▲魚肝油中AD比例爲10:1，不適合兒童服用
7、控制體重肥胖導致體內芳香化酶活躍，芳香化酶能讓雄激素轉化爲雌激素，過量雌激素是導致骨骺提前閉合的重要原因。
所以，不論男孩女孩，在生長發育期間一定要控制體重。
需要控制骨齡增長速度的孩子，一般建議3歲到青春期前，每年體重增長控制在2kg以內。
如果暫時不需要控制骨齡增長速度，建議每年體重增長控制在平均值以下：
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8、拒絕滋補類藥膳7歲乳房發育、9歲來月經
這些“好”東西別再給孩子吃了：
人參、蜂王漿、雞胚、冬蟲夏草、雪蛤、燕窩、黃芪、鹿茸、海馬、田七等滋補品，長期吃有“催熟”孩子，加速骨骺閉合的風險。
就像拔苗助長，短期內長了身高，卻壓縮了整體的長高時間，得不償失！
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參考資料
1、食品百科：乳飲料
2、中國營養學會編著，《中國居民膳食指南（2022）》，人民衛生出版社；
3、中華預防醫學會兒童保健專業委員會. 中國兒童維生素A、維生素D臨床應用專家共識(2024). 中國兒童保健雜志2024年4月第32卷第4期.
4、李輝等. "中國0～18歲兒童,青少年身高,體重的標准化生長曲線." 中華兒科雜志 47.7(2009):6.
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可愛高憑借多年積累的中國兒童成長大數據，結合當代中國兒童的發育情況，以兒童身高爲健康管理聚焦點，爲3～16歲中國兒童提供健康評估、心理行爲、營養管理、睡眠管理、運動指導、體態矯正等六大模塊，全方位、全生命周期的健康管理方案，幫助每個孩子充分發揮生長潛力。
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