擁有健康的精子質量對男性生育能力很重要，吃正確的食物可以幫助提高生育能力。

我們許多人都知道針對懷孕和試圖懷孕的女性的女性生育能力的基本准則，但男性生育能力常常被排除在討論之外。

以下是一些關于攝入哪些營養素最能支持男性生育水平的指南。

爲什麽男性生育能力很重要？

生育能力不僅僅取決于女性生殖健康。

男性不育症或男性因素不育症被定義爲降低女性伴侶懷孕機會的任何健康問題。

如果您正在嘗試懷孕（TTC），優先考慮精子和卵子的生育水平和健康同樣重要！

一般來說，男性不育症分爲四類：

精子産生問題

精子輸送問題

性功能障礙

其他生活方式和環境因素

男性不育症最常見的問題是睾丸出現問題，導致精子産生異常。

65-80% 的情況都是這種情況。

其他原因可能包括阻止精子離開身體的阻塞、荷爾蒙失衡， 20-30% 的男性沒有明確的原因。

在大多數情況下，男性不育症可能無法治療，盡管這並不意味著永遠不會懷孕。

盡管某人的不育症無法治療，但仍然建議不育男性尋求生育治療或男性建議建議生育者采取健康飲食、增加鍛煉、使用有利于生育的潤滑劑、減輕壓力等。

確保男性生育能力像女性生育能力一樣受到重視，這有助于家庭在 TTC 時獲得成功的最佳機會。畢竟，精子只是方程式的一半。

您如何對“良好”男性生育能力進行分類？

在評估男性的生育能力時，許多人的第一步是進行精液分析。

這將使醫生了解男性精液中的精子濃度、精子活力或精子的運動能力，以及精子看起來是否像精子細胞應有的那樣。

如果男性能夠射精，並且精子分析顯示精子形態至少處于正常水平，如果精子有一定的前行性、良好的活力以及平均 pH 值在 7.2 到 8.0 之間，則生育能力可能是一般或良好。

還可以使用家用精子測試套件謹慎、方便地進行精液分析。

哪些營養素對男性生育能力至關重要？

目前並沒有一個完美的維生素和礦物質清單可以保證生育能力和健康的精子生成，但有一些營養素已被證明在生殖健康中發揮著重要作用。

1、抗氧化劑

抗氧化劑是支持健康的重要營養素，因爲它們可以對抗可能損害細胞的自由基。

抗氧化劑已被證明可以改善精液質量，並可能增加懷孕和活産的可能性。

常見的抗氧化劑包括維生素 C、維生素 E、硒和其他。

2、Omega-3s

Omega-3 脂肪酸是心髒健康、精子健康、細胞膜等的重要營養素。

研究支持 omega-3脂肪酸'在增加精子數量、濃度和活力方面發揮作用。

3、葉酸

一些數據顯示，補充鋅和葉酸可能會增加精子數量。

葉酸對于 DNA 維護、RNA 轉移和蛋白質也很重要合成。

4、輔酶Q10

另一種常見的抗氧化劑，CoQ10 或輔酶 Q10，有益于支持精子健康。

還有很多CoQ10 對女性的益處。

5、維生素D

激素平衡和雌激素/睾酮的産生也是男性和女性生育能力的重要組成部分。

實驗研究發現，補充維生素 D 可通過調節激素産生和改善精液質量來支持男性生育能力。

保持均衡飲食是確保男性生育能力的好方法。

對于某些人來說，膳食補充劑也是支持充分攝入所有營養素的好方法。

還有一些維生素和礦物質很難僅通過飲食攝入。

男性産前維生素還配制了支持男性生育能力和生育能力所需的所有必需維生素和礦物質。

4種有助于男性生育的食物

那麽我們已經回顧了哪些營養素在男性生育能力中發揮著作用，那麽日常生活中如何攝入這些營養素呢？

以下列出了一些適合男性的生育食物以及您在飲食中應優先考慮的食物組：

1. 蔬菜

西蘭花、球芽甘藍、蘆筍、綠葉蔬菜、羽衣甘藍、紅薯，這樣的例子不勝枚舉！

這些蔬菜都富含維生素 C 和 E 等抗氧化化合物，而且許多蔬菜，特別是深色綠葉蔬菜，葉酸含量很高。

2. 水果

漿果、西紅柿、哈密瓜、橙子、柑橘等。水果是抗氧化劑和葉酸的重要來源。

3.堅果和種子

堅果和種子中含有大量營養物質和健康脂肪，不僅有益于整體健康，而且還是一種很好的生育食物。

核桃、腰果、花生、葵花籽等富含 omega-3、鋅、蛋白質、葉酸、鉀和許多其他營養素。

4.魚油和肝油

魚和魚油是通過食物獲取維生素 D的少數方法之一。

維生素 D 和 omega-3 營養食品包括鲑魚、金槍魚、沙丁魚等魚類，以及牛肝和魚肝油中的肝油。

亞麻籽油、大豆油和菜籽油等植物油也是 omega-3 脂肪酸的重要來源。

魚油對女性的生育能力也有好處也被觀察到。

請務必遵循建議的飲食指南，以確保攝入足夠的蛋白質、水果、蔬菜和全谷物。

任何飲食都不會影響健康能夠治愈不孕症或使人更容易生育，但吃健康的營養物質是支持整體健康（包括精子健康）的好方法。

還建議食用雞蛋、乳制品、果汁等強化食品，以補充維生素 D 和葉酸等營養成分。

如果您對飲食有具體疑問，請務必聯系您的醫生。

男性生育能力應避免哪些食物

一般來說，建議遠離高度加工食品。嘗試懷孕時也不建議吸煙和過量飲酒這些可能會導致精子受損和精子數量減少。

研究還發現，富含紅肉、高脂乳制品、糖果和咖啡的飲食與精液質量差，生育能力下降。

基本上，只要避免過量食用甜食和加工食品，並嘗試堅持富含全谷物、蔬菜、水果、魚、堅果和瘦乳制品的飲食即可。

要點

男性生育能力與女性生育能力同樣重要。

男性生育能力通常屬于四類之一：精子産生問題、精子輸送問題、性功能障礙以及其他生活方式和環境因素。

建議尋求男性生育治療或建議的患者采取健康飲食、增加運動、使用利于生育的潤滑劑潤滑劑、減少壓力等等。

如果男性能夠射精，並且精子分析顯示至少有一些精子形態正常、有一定的前行性、活力良好、平均 pH 值在 7.2 到 8.0 之間，則生育能力可能是平均或良好。

男性生育能力的必需營養素包括抗氧化劑、CoQ10、葉酸、維生素 D 和 Omega-3 脂肪酸。

男性産前維生素含有支持男性生育能力所需的所有必需營養素。

四種支持男性生育能力的推薦食物是堅果和種子、蔬菜、水果、魚油和肝油。

飲食和營養不太可能使人不育或生育，但飲食可以對整體健康和精子健康産生很大影響。