最近有朋友說自己脫發嚴重，中醫檢查後說，這是腎虛的表現。但明明自己30出頭爲什麽會腎虛呢？還問我有沒有飲食上面可以改變的。今天，賀蘇和大家分享一下腎虛的幾個信號，以及如何改善的食療計劃，幫助大家改善腎髒健康。

失眠、多夢、夜尿多：腎陰陽失調、氣血虧虛可能引起失眠多夢，腎陽不足可能導致夜尿頻繁。總之睡眠問題大都源自于腎。

脫發：腎不好最可能導致頭發容易脫落，畢竟頭發是腎開的花，沒有腎的滋養頭發就容易掉落。

黑眼圈：明顯的黑眼圈可能是腎虛引起的，這也是大家常說的通過面部觀察病症的基礎症狀。

水腫、發胖，老覺得口渴：腎虛可能導致水行不暢，一方面釋放口渴信號，一方面引起水腫和虛胖。

畏寒：稍微天氣變化或者久坐後覺得冷。

中醫認爲黑色食物入腎經，國學文化中黑代表水，腎屬水，所以多吃黑色食物有利于補強腎髒。而營養學則認爲黑色食物含有的營養豐富、全面，對于身體健康非常有好處。

推薦一些黑色食物：

黑色水果如桑葚、枸杞等，我在前面已經講過。

黑色雜糧如黑米、黑豆、黑芝麻、黑皮花生等。

黑色蔬菜如香菇、黑木耳、海帶等。

黑色肉類如烏雞、墨魚及海産品等。

除了吃一些黑色食物，還要養成良好的習慣，否則還沒來得及補就消耗完了，要堅持做到以下幾點：

1.多吃富含蛋白質的食物，如牛肉、魚蝦、蛋奶、豆類等。

2.多吃富含鋅的食物，如牡蛎、動物內髒等。

3.多喝水，每天至少喝1500毫升的水。

4.保證每晚固定時間的7-8小時睡眠。

5. 多泡腳，溫度不可太高，時間不可太久。

6.沒事做做提肛運動。

腎氣不足不等同于某方面功能差，如果只是輕微的症狀則應該長期飲食調整，不能一蹴而就，操之過急。同時如果已經發現身體不適，一定要先去線下就醫。

感謝大家的閱讀，希望這些建議能對你們有所幫助。更多健康飲食和養生知識，歡迎繼續關注我，我是食品營養學賀蘇，明天見！