更年期指的是女性絕經前後所需要經曆的生理階段，也是從生殖期到老年期過渡的一個階段，屬于一種自然生理現象，並不屬于疾病。
但是，由于此階段女性的卵巢功能會漸漸衰竭，無法分泌較多的雌激素，就會使女性體內的雌激素水平快降低。
而雌激素能夠維持女性正常的皮膚、骨骼、血管、神經等多個系統功能，一旦降低，會影響到這些系統的正常運轉，從而出現情緒過于低落現象。
情緒過于低落就會影響到女性的睡眠以及免疫力，對健康危害非常大。所以有很多女性想知道，進入更年期情緒低落到底該怎麽辦？
進入更年期，情緒低落該怎麽緩解？
一、藥物治療
導致更年期女性情緒過于低落的原因，與身體內的雌激素水平快速降低有關。因爲雌激素是女性體內的荷爾蒙，不但參與女性的生殖系統正常功能，還參與女性的泌尿、骨骼、心血管、神經、內分泌等各個系統。
一旦雌激素大量降低，會導致女性出現各種各樣的不適感，就會直接影響到神經的正常功能，很容易發生神經功能紊亂現象。這樣一來，會導致女性的情緒出現異常。
所以在出現這種現象時，一定要前往醫院，在醫生指導下適當服用一些相關藥物進行激素治療，能夠有效減輕雌激素降低現象。
如果出現了明顯的焦慮、抑郁情緒，並且伴有睡眠障礙的話，可以在醫生指導下適當服用一些抗抑郁藥物，以及褪黑素受體激動劑。可以有效改善一些不良情緒，並提高睡眠質量。
二、飲食調理
對于更年期女性來說，一定不要吃過多高油脂、高膽固醇、高糖、高鹽食物，這些食物會導致身體發胖，而且會使血管中的脂類物質增加，很容易患上一些心腦血管疾病。
而且會影響到消化、代謝功能，很容易使女性出現各種各樣的不適感，從而加重情緒低落現象。
應該多吃一些植物性的食物，比如蔬果以及一些粗糧，且在食物烹饪的時候，要減少各種調味品的使用，並且要采取清蒸、水煮、涼拌的烹饪方式。
另外，女性每天可適當飲用一些豆漿。因爲豆漿中含有的大豆異黃酮能夠調節女性體內的雌激素水平，還可以適當吃一些生蚝，生蚝中含有大量的鋅元素，也可以調節女性體內的激素水平。
除此之外，南瓜、香菇、荠菜、番茄、芝麻、海帶，以及一些海藻類食物，都可以適當多吃一些。
三、增加戶外運動
年輕女性一定不要出現長時間宅在家裏的行爲，否則會導致情緒越發低落，而且會影響到整體的免疫力。因此每天應適當的外出進行一些有氧運動，比如慢跑、爬山、快步走，或者是騎行自行車。
這些運動可以提升血液循環速度以及新陳代謝功能，有助于提升女性體內的雌激素水平，並且可以釋放一些不良情緒。
總而言之，對于更年期女性來說，由于體內雌激素的降低，很容易出現一些負面情緒，那麽就一定要做好生活各方面的調理工作處理。
除了以上3點之外，這類女性還要注意學會自我心態的調整，在出現不良情緒的時候，可以適當外出散步、聽音樂、看書、飼養花草、喝茶，能夠有效釋放一些不良情緒。
