如果你白天特別困倦，

你可能沒有得到足夠的睡眠！

那麽，

成年人平均每晚需要

多少睡眠才能感到休息好?

一起來看看吧！

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決定你需要多少睡眠的因素

你需要的睡眠時間可能是由你的基因、年齡、整體健康狀況、白天的各種需求以及其他因素決定的。

有些人需要更多的睡眠，而有些人則需要更少的睡眠。隨著年齡的增長，我們晚上的睡眠能力可能會下降，導致更多的時間處于淺睡眠狀態，失眠也會增加。

一些健康問題如慢性疼痛，和其他睡眠障礙如睡眠呼吸暫停，可能會影響你晚上入睡的能力。增加或減少體力活動，包括鍛煉，也可能會影響你的睡眠需求[1]。

如果你獲得了足夠的睡眠時間，你就可以避免睡眠不足的影響，改善你在白天的表現。大多數人在晚上完成大部分睡眠，但睡眠需求也可以通過小睡來補充。通過以下一個簡單的實驗，可以確定你所需的大致睡眠時間。

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成年人的平均睡眠需求

一般來說，健康的成年人平均每晚需要7到9個小時的睡眠[2]。實驗表明，爲了避免對白天的功能産生有害影響，平均需要的睡眠時間約爲8小時10分鍾。對于65歲以上的成年人，則可以縮減睡眠時間，只需要平均7到8小時即可。如果在床上醒著的時間過長，就會導致失眠。

人口中睡眠需求的正態分布呈鍾形曲線。就像身高、體重、智力和其他因素一樣：有些人處于極端狀態，可能不符合“平均水平”。有些人可能只需要6個小時的睡眠，醒來時感覺完全休息好了，沒有不良後果；對于這些人來說，長時間躺在床上會導致失眠。另一方面，有些人可能需要9小時（甚至更多）的睡眠，而只睡8小時就會導致睡眠不足。

如果你發現自己在白天感到困倦，你可能沒有得到足夠的睡眠。盡量保持規律的就寢時間和固定的起床時間。當你感到困倦的時候就上床睡覺，並盡量通過保護你的睡眠時間不受其他活動的影響來滿足你個人的睡眠需求。早上醒來時，在醒來或日出時，盡量曬太陽15到30分鍾。

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睡眠不足的後果

如果你的睡眠時間比你需要的少，你很可能會開始積累睡眠債。你可能睡眠不足，這會導致身體和心理上的影響。如果你長期睡眠不足，你可能會遭受像肥胖這樣的不良健康後果[3]。

在某些情況下，重要的不僅僅是總工作時間。阻塞性睡眠呼吸暫停和睡眠中周期性肢體運動等情況會嚴重影響睡眠質量[4]。

如果你有足夠的睡眠時間，但醒來時仍然感覺沒有休息好，或者白天晚些時候還犯困，你應該去醫院看看有沒有其他可能影響你睡眠質量的因素。

參考資料：

[1]National Institute of Neurological Disorders and Stroke.Brain basics: Understanding sleep.

[2]Sleep Foundation.National sleep foundation recommends new sleep times.

[3]Harvard Health Publishing.Repaying your sleep debt.

[4]Division of Sleep Medicine at Harvard Medical School.External factors that influence sleep.

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