失眠是産後的常見症狀!
很多孕婦深受其害!
那麽,
産後失眠是什麽原因導致的呢?
會怎樣影響你?
又該如何治療?
一起來看看吧!
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01
如何知道你失眠了?
如果你出現以下任何症狀,你可能患有失眠[1]:
經常難以入睡;
晚上醒著;
早上醒來後感覺沒有休息好;
白天睡著了;
白天疲勞或困倦;
難以集中注意力于日常活動;
變得易怒;
大聲打鼾;
醒來時喘不過氣來。
02
産後失眠是什麽原因?
大多數初爲父母的人在生完孩子後都會感到疲勞。然而,有些人在産後會經曆更嚴重的睡眠紊亂症狀[2]。
産後失眠的一些原因可能包括:
産後不適、疼痛和身體變化;
激素變化;
夜間進食會擾亂晝夜節律,打亂睡眠-覺醒周期;
心理壓力。
産後失眠會嚴重影響你的健康。長期失眠可能會讓你更難從分娩中恢複過來,也更難應對爲人父母的壓力[3]。
03
産後失眠會有什麽影響?
隨著時間的推移,産後失眠會對分娩後的健康、康複和幸福等許多方面都會産生負面影響[2]。
産後失眠的並發症可能包括:
易怒;
情緒波動;
焦慮;
身體愈合延遲;
日間疲勞;
頭痛;
家庭矛盾增加[3];
認知功能減退;
發生車禍的風險更高[1];
難以與嬰兒建立親密關系[4]。
04
産後失眠,該怎麽辦呢?
産後把睡眠健康放在首位是很重要的!有很多方法可以讓你在産後得到更多的休息,包括:
與你的伴侶或家人輪流夜間照顧孩子;
在寶寶睡著的時候進行補覺;
每天保持足夠的鍛煉;
進行深呼吸練習;
冥想;
白天小睡或早睡[2];
光療法;
心理治療;
根據醫生的建議服用藥物[3]。
此外,産後失眠也會增加患産後抑郁症的風險,並且可能是産後抑郁症的早期征兆[5]。
産後抑郁症(PPD)是一種心理健康障礙,指的是新生兒在出生後一年內出現的中度或重度抑郁症。
如果你有以下症狀,請向醫生尋求支持和治療[6]:
失眠;
食欲不振;
情緒波動或易怒;
悲傷;
內疚;
完成任務困難;
缺乏專注力;
在日常活動、人際關系和/或興趣中失去樂趣;
疏離或疏遠的感覺;
孤獨。
如果您出現以下任何症狀,請立即尋求緊急醫療幫助[6]:
害怕和寶寶單獨在一起;
難以照顧自己或孩子;
想要傷害你自己或孩子;
自殺的念頭。
參考資料:
[1]MedlinePlus.Insomnia.
[2]NHS.Sleep and tiredness after having a baby.
[3]Verma S, Rajaratnam SMW, Davey M, Wiley JF, Bei B.Cognitive behavioural therapy and light dark therapy for maternal postpartum insomnia symptoms: protocol of a parallel-group randomised controlled efficacy trial. Front Glob Womens Health. 2021;1:591677. doi:10.3389/fgwh.2020.591677
[4]Hashmi AM, Bhatia SK, Bhatia SK, Khawaja IS.Insomnia during pregnancy: diagnosis and rational interventions. Pak J Med Sci. 2016;32(4):1030-1037. doi:10.12669/pjms.324.10421
[5]Okun ML.Disturbed sleep and postpartum depression. Curr Psychiatry Rep. 2016;18(7):66. doi:10.1007/s11920-016-0705-2
[6]MedlinePlus.Postpartum depression.