有沒有過這樣的感覺，明明不餓，但就是想吃點什麽東西。

是美食勾引的我還是嘴饞在作祟？

這事有時候真不怪嘴饞，可能是身體有“話”說。

嘴饞時特別想吃什麽，可能是身體缺了對應的營養。

1、想吃甜食

可能是身體缺少了鉻、能量，影響了胰島素功能，導致對糖的耐受性降低，或能量過少，從而想吃甜食。

嘴饞平替：全麥吐司、水果、地瓜、燕麥雜糧

2、想吃巧克力

可能是身體缺少了鎂、維生素B群，導致心情低落、疲倦。而巧克力可以短暫升糖，使心情愉悅。

嘴饞平替：菠菜、堅果、燕麥、紫菜

3、想吃肉

可能是身體缺乏鐵、鈣、氨基酸，導致身體釋放想吃的信號，從而補足所缺營養素。

嘴饞平替：豬血、鴨血、牛奶、雞蛋

4、想吃炸物

可能是身體缺水、電解質、鈣。身體輕微脫水，或電解質失衡。

嘴饞平替：木耳、柳橙、電解質飲品、牛奶、蝦

5、想喝咖啡、汽水

可能是缺乏鈣，導致精神緊繃，從而更渴望咖啡因，而咖啡因又會被鈣過濾掉，從而惡性循環。建議咖啡因每日攝入量控制在300毫克以下。

嘴饞平替：起司、小魚幹、鈣、黑芝麻、紫菜

四招趕走饞蟲

1、常備果蔬

下午是最容易感覺到餓的時候，因此可以准備一些健康零食在身邊，不僅可以解饞，還能給身體補充營養。

黃瓜、猕猴桃、聖女果等果蔬，或是各類堅果都是不錯的選擇。

2、吃夠12種食物

根據中國居民膳食指南，建議每天吃谷類、雜豆類食物應在3種以上，果蔬類食物應該4種以上，肉蛋類食物3種以上，大豆、堅果類食物每天2種。

想要簡單實現12種食物，只需在做飯時選擇雜糧米，每天做一盤蔬菜沙拉，就能實現。

3、適當休息

有時候沒有即使沒有缺乏營養物質，也會想放縱食欲，而適當休息不僅可以釋放壓力，使心情愉悅，還能分散對食欲的注意力。

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