現代社會，誘惑太多了！
讓很多人無法好好睡上一覺！
也有很多年輕人經常性熬夜！
熬夜無疑會對人們的健康
造成很多不好的影響！
今天讓我們來細數一下
睡眠的幾大健康好處！
01
增強你的心髒
在睡眠期間，你的身體會釋放激素。有些能保持心髒和血管健康。
睡眠不足會使你失去這些激素，並與以下疾病有關[1]：
高血壓；
心髒功能惡化；
久而久之會導致心髒病。
如果你已經患有心髒病，這將是一個更大的問題[1]。
02
調節血糖
睡眠有助于調節你的新陳代謝，是你的身體將食物轉化爲能量的方式。
睡眠不足會導致許多新陳代謝問題，包括血糖水平波動。
它會增加你患2型糖尿病的風險[2]。如果你已經有了糖尿病，它會影響你的血糖控制水平。
此外，高血糖也會影響你的情緒、能量水平以及心理功能等[3]。
03
減輕你的壓力
睡眠幫助你的身心放松，從一天的工作中恢複過來。當你睡眠不足時，你的身體會釋放壓力激素皮質醇。
壓力會讓你的反應變得沒有效率。你可能會因爲恐懼而行動，或者做出草率的決定，或者你可能易怒。晚上睡眠不好也會讓你感到焦慮。
04
減少炎症
睡眠可以調節你的免疫系統。當你睡眠不足時，不規律的免疫系統活動會引起炎症[4]。雖然你可能不會注意到過度的炎症活動，但它確實會對你的身體産生影響。
慢性炎症會損害你的身體結構，增加許多健康問題的風險，比如：潰瘍、癡呆、心髒病等。
05
幫助你保持健康的體重
研究表明，睡眠不足的人更容易超重或肥胖。
睡眠不足似乎會破壞胃饑餓素和瘦素的平衡。而這兩種激素是負責控制食欲的[5]。
如果你想減肥或保持體重，不要忘記良好的睡眠是十分重要的。
06
提高你的平衡能力
睡眠可以幫助你保持體能。研究表明，睡眠不足會導致短期的平衡問題。
這就是所謂的姿勢不穩定[6]。它會導致受傷和跌倒。即使是輕微的不穩定也會在運動或鍛煉中引起問題。
07
增加你的能量和警覺性
晚上睡個好覺會讓你精力充沛、機警，能幫助你集中注意力，把事情做好。
當你精力充沛、機警的時候更容易鍛煉，這是睡眠充足的間接好處。
一整天都保持積極主動的感覺很好。白天多活動也會讓你更有可能睡個好覺。
08
提高記憶力
睡眠似乎在所謂的記憶鞏固中起著重要作用[7]。
在睡眠期間，你的大腦建立聯系。它將事件、感覺和感官輸入聯系起來，形成記憶。
深度睡眠對此很重要。所以高質量的睡眠可以提高你的記憶力。
09
提高你的執行能力
執行功能涉及複雜的思考，包括了解決問題、計劃和做決定等。它還會影響你的警覺性和記憶力。
執行功能可以幫助你工作、學習、社交等等。一個晚上的睡眠不足會影響第二天的執行功能[8]。
10
修複你的組織
當你睡覺時，你的身體會努力修複損傷。這種損傷可能來自壓力、紫外線和其他你接觸到的有害物質。
當你睡覺時，你的細胞會産生某些蛋白質。它們構成了細胞的組成部分。這可以讓細胞修複一天的損傷，保持你的健康。
參考資料：
[1]Bourdillon N, Jeanneret F, Nilchian M, Albertoni P, Ha P, Millet GP.Sleep deprivation deteriorates heart rate variability and photoplethysmography. Front Neurosci. 2021 Apr 8;15:642548. doi:10.3389/fnins.2021.642548
[2]Tiwari R, Tam DNH, Shah J, Moriyama M, Varney J, Huy NT.Effects of sleep intervention on glucose control: A narrative review of clinical evidence.Prim Care Diabetes. 2021 Aug;15(4):635-641. doi:10.1016/j.pcd.2021.04.003
[3]Johns Hopkins Medicine.Get off the blood glucose roller coaster.
[4]Bishir M, Bhat A, Essa MM, et al.Sleep deprivation and neurological disorders. Biomed Res Int. 2020;2020:5764017. Published 2020 Nov 23. doi:10.1155/2020/5764017
[5]Dashti HS, Scheer FA, Jacques PF, Lamon-Fava S, Ordovás JM.Short sleep duration and dietary intake: epidemiologic evidence, mechanisms, and health implications. Adv Nutr. 2015;6(6):648-659. Published 2015 Nov 13. doi:10.3945/an.115.008623
[6]Ołpińska-Lischka M, Kujawa K, Maciaszek J.Differences in the effect of sleep deprivation on the postural stability among men and women. Int J Environ Res Public Health.2021 Apr 5;18(7):3796. doi:10.3390/ijerph18073796
[7]Liu XL, Ranganath C.Resurrected memories: Sleep-dependent memory consolidation saves memories from competition induced by retrieval practice.Psychon Bull Rev. 2021 Jun 25. doi:10.3758/s13423-021-01953-6
[8]Pesoli M, Rucco R, Liparoti M, et al.A night of sleep deprivation alters brain connectivity and affects specific executive functions[published online ahead of print, 2021 Jul 10]. Neurol Sci. 2021;10.1007/s10072-021-05437-2. doi:10.1007/s10072-021-05437-2
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