瑜伽站立前屈
很多瑜伽初學者,在練習瑜伽前屈的時候,“屁股”容易拉傷,也就是坐骨結節周圍的肌腱拉傷。
一、瑜伽前屈明明是在拉伸腿後側
爲什麽坐骨結節疼痛呢?
因爲大腿後側腘繩肌的起點就在坐骨結節。
二、比較容易拉伸坐骨結節的是站立前屈
在瑜伽前屈中,最容易出現坐骨結節附近拉傷的主要是站立前屈。因爲在站立前屈的時候,比較多的重量壓在坐骨結節,如果方法不對,就容易受傷。
三、在站立前屈中怎麽拉傷坐骨結節的?
1.沒有啓動腿的力量
看似這是一個拉伸的動作,但是腿是要發力的。腳掌四周要壓實地面,腳趾要有力推地,同時大腿前側肌肉上提啓動。
2.沒有啓動核心的力量
做站立前屈的時候,是要啓動核心的,啓動核心,才能帶動骨盆轉動向前,才能站立穩定。
3.沒有注意拉伸的點
站立前屈拉伸到的地方應該是整片腿的後側,而不是腿的頂端(坐骨結節),如果拉伸的是坐骨結節,還在努力往前折疊,轉動骨盆向前,就會拉傷。而且,拉伸到點到爲止,循序漸進,不要想著一次性拉個徹底。
四、如何安全拉伸腿的後側?
有一個誤區,很多人以爲只要在站立前屈中彎曲膝蓋來做就安全了,其實不是的,當你彎曲膝蓋,完全避開了後側和小腿的拉伸,但是,坐骨結節卻會因爲你過度深入而拉傷。
對于初學者,不建議做太多或者太強烈的雙腿前屈,可以試試做單腿前屈,而且要正確啓動腿部和核心的力量,同時注意脊柱的延展。
1.加強側伸展
在這個體式中,雙腿力量要同時啓動,擺正髋部同時啓動核心,延展脊柱2.半神猴
在這個體式中,前面的腿要啓動大腿前側肌肉,髋部擺正啓動核心,延展脊柱在站立前屈中拉傷是瑜伽初學者非常容易出現的狀況,而且這個部位拉傷了比較難恢複,建議去做運動損傷修複,如果不做任何處理,根據個人情況不同,需要4-6個月才能恢複。
期間可以繼續練習瑜伽,但是每次做到前屈就要注意啓動力量,同時要點到爲止。
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