剛練習瑜伽，有些練習者屬于有柔韌性而沒有力量的，這個時候，可以做一些有針對性的力量練習。

背部相對比較柔軟的人來說，背部肌肉就比較弱。在很多瑜伽體式中，需要用到背部的力量來作支撐。

今天就給大家推薦6個簡單的動作，可以鍛煉背部的肌肉，非常適合初學者哦！

6個簡單的瑜伽動作加強背部力量

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動作一：

來到四腳板凳式膝蓋跪地對齊髋部雙手撐地對齊肩膀保持身體一條直線，內收核心背部飽滿，保持10次呼吸然後吸氣右腿向後伸直，左手向前伸直保持10次呼吸，換邊練習

動作二：

躺下來，彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部雙手在身體兩側伸直，掌心朝下吸氣擡起臀部向上，身體保持一條直線保持10次呼吸，重複5次

動作三：

趴下來，雙腿並攏吸氣，擡起雙腿向上保持10次呼吸，重複3次

動作四：

來到肘板支撐，手肘對齊肩膀雙腳與髋同寬，雙腿伸直，核心內收保持1分鍾，重複2次

動作五：

側躺，左小手臂撐地，右手叉腰吸氣擡起臀部，身體一條直線保持10次呼吸，換邊練習重複5組

動作六：

躺下來，彎曲膝蓋，大腿垂直地面，雙手向上延展吸氣左腿伸直不著地，右手向頭頂方向伸直不著地保持10次呼吸，換邊練習重複5組

看似簡單的幾個練習，保持的時間長一點，多做幾組，就可以很好地加強背部力量哦，建議每天練習！

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