今天在給一家公司員工培訓胡海牙八段錦時，突然再次意識到“調理脾胃須舉手”的重要性。
對于很多初學八段錦的朋友來說，掌握這一式更爲重要。
雖然雙手托天包含最廣，但卻不容易掌握，細節太多，左右開弓看似簡單也很難把握兩手配合的拉撐感，唯有單手舉最爲方便快捷掌握導引要義。
什麽是拉伸？
什麽是欲上先下？
呼吸是如何配合的？
搞懂這一式就搞懂八段錦導引的全部精微處。
一、搞懂“單手舉”就搞懂什麽是拉伸八段錦最初步的姿勢效果就是拉伸，但它不是簡單的使勁拉展身體，並不容易掌握。
“單手舉”是一個好竅門。
因爲這一式，采取一手上舉，一手下按，最容易把握，最容易找到平衡點。
兩手臂是人體最靈活的，也是感受最敏感的。
一手上舉很容易帶動腰部以上身體向上；一手下按，又産生一種向下平衡力。
僅僅是保持一手上托一手下按這個動作本身，就很容易感受到拉伸感。
二、搞懂這一式就搞懂八段錦導引術的關鍵導引術講：“引體令柔，導氣令和。”這是很高的要求，卻不是練習方法和過程。
古代導引術多講固定姿勢，如《養性延命錄》記載“單舉手”動作：“以右手托地，左手仰托天，盡勢，右亦如然。”
如何右托地？如何左托天？
其實沒有說清楚。
“導引”的重要標志“拉伸”不是一個終結的或者固定的姿勢，而是一個過程。
以八段錦“調理脾胃須單舉”爲例。
它是一個系列過程。
訣竅恰恰在于達到最終姿勢的過程中。
“單手舉”要義是從兩手抱腹前開始的，這時，拉伸或者說導引已經開始了，而且要一直保持這個節奏到最終形成，上托下按。
如右手上托，左手下按。
那麽，右手上托勁是在一種有靈魂的“勁”力延續下緩慢但節奏相續的上托旋轉掌，一直到托到頭頂右側；同時，左手下按，也是在同樣節奏裏下按的。
三、什麽是欲上先下？上述過程還包含了一個細節：“欲上先下，欲下先上。”
這也是暗勁發動的一個小技巧，有“意念”的細微作用。不用強調意念，當你知道“欲上先下”時，已經自動運用了意念，不必刻意去思考。要的就是這種下意識。
單手舉練習時：
兩手一手托一手下按時，兩手應先有一個微微下沉動作，
同時，整個身體也帶動下沉，放松。
然後，才有上托和下按。
並且，這個上托和下按，始終有個相反的力量，似乎有阻力一樣。
這就需要慢，但同時意識需“全然地覺察”你的動作，它不是意念控制，而是覺察。
你一控制，就會顧此失彼。
四、懂這一式就搞懂呼吸是如何配合的“單手舉”上托下按中，當然，還包含了呼吸的配合。
無論你是不是采取自然呼吸的方式，無論你懂不懂呼吸的配合，呼吸都會配合。
只不過，你過度的專注呼吸，可能會讓這個配合顯得笨拙，甚至有些呼吸不暢，配合失調。
“單舉手”這個動作非常適合練習呼吸配合，從某種意義上講，比“雙手托天”更適合。
更巧妙的是，這個呼吸的配合是動作在先，呼吸在後。
或者說，它們其實會自然配合。
當你不多度用意，只是觀察它們的運動時，你發現：
右手上舉時，鼻子恰恰微微地吸氣；
當兩手恢複到胸前抱掌時，鼻子自己配合呼氣。
五、懂這一式就懂八段錦導引的全部精微處正是因爲八段錦“單手舉”這一式，動作是兩手一上一下，反而讓我們容易把握導引的細節，能夠通過不斷的練習，掌握拉伸、呼吸、身體上下起伏，氣息和動作配合的運動。
八段錦導引術的全部精微處都可以通過這一式掌握，而且更容易掌握。
導引反過來講是引導，它肯定不是強力拉伸運動。
我曾講過，如何用伸懶腰來理解八段錦的拉伸，那是一種極度放松，自然而然的動作，但是拉伸最爲深入，卻不會損傷身體。
當然，僅僅理解伸懶腰是無法做到“導體令柔，導氣令和”的，還是需要我們技巧而刻苦地訓練。
最終達到：
放松而認真；緩慢而不呆滯；
穩穩地站著，觀察著自己，沒有著急地開始，也沒有失神地等待，也沒有什麽目標，兩手緩慢而有節奏的抱腹前，全然地感知著兩手的運動，感知著呼吸，感知著身體的起伏。
像是進入淺淺地入靜狀態，
一切，那麽自然和美好。
衛昌國學
2024年4月11日
