早上起床後，感覺肚子脹脹的，想要去廁所排便，卻發現大便很難出來，或者出來的大便很幹燥，形狀不規則，甚至有點像羊糞一樣？同時心情變得煩躁，甚至導致肥胖、頸椎病等問題。有沒有什麽簡單有效的方法，可以幫助我們改善便秘呢？當然有，送大家兩個字“鍛煉”，四個字“鍛煉身體”。《黃帝內經》說：“人之居處，必當廣地而高天，日出而作，日入而息。四時之氣，各有所宜。故春夏者，早起而晚臥；秋冬者，晚起而早臥。晝日行千步以爲度。” 但有些人的確工作很忙，沒有好的適合自己鍛煉的場所，當然，還有人一時興起去鍛煉個兩三天又找一堆借口不能堅持的，那怎麽辦呢？

今天木子爲大家介紹一種非常簡單的動作，可以有效地緩解便秘，那就是飛機蹲。飛機蹲是一種模仿飛機起飛姿勢的蹲姿，具體做法是：雙手向前伸直，身體向前傾斜，雙腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲成90度角，頭稍微往後仰，保持這個姿勢10秒鍾左右，然後站起來休息一下，重複做10次左右。這個動作看起來很簡單，但是它有什麽神奇的功效呢？

中醫認爲，便秘的主要原因是腸道內氣血不暢，導致大便幹燥難下。而飛機蹲這個動作可以促進氣血運行，增加腸道蠕動，從而幫助排便。具體來說，飛機蹲可以起到以下幾個方面的作用：

調節肝氣：肝主疏泄，肝氣暢通，則氣血和暢，消化功能正常。飛機蹲時，雙臂伸直向兩側展開，可以刺激肝經穴位，如太沖、中封、期門等 ，使肝氣舒展，從而緩解因情緒不良導致的肝郁氣滯和便秘。

消除濕熱：濕熱是導致便秘的另一個重要因素，濕熱內盛會使大便黏滯不通。飛機蹲時，雙腿彎曲成90度角，可以刺激足陽明胃經和足太陽膀胱經穴位 ，如足三裏、陽陵泉、承山等 ，這些穴位都有清熱利濕、通利大小腸的作用。

增強脾胃功能：脾胃是後天之本，主司消化吸收和水液運化。飛機蹲時，腹部收縮壓迫，在呼吸和重力的作用下，可以按摩脾胃 ，增強其功能，促進水液代謝和排泄。

調和腎氣：腎主水液，在中醫裏也有“大決泄之官”之稱 。飛機蹲時，下身重心前移，在重力和肌肉張力的作用下 ，可以刺激足少陰腎經穴位 ，如太溪、湧泉等 ，調和腎氣，利水通便。

大便成型：飛機蹲可以使大腸內的壓力增加，促進大便的形成和排出 。飛機蹲時，肛門和直腸之間的角度變小，有利于大便順利通過 。這樣，就可以避免大便過于幹燥或者過于稀軟，保持正常的形狀。

減肥：飛機蹲是一種有氧運動，可以消耗體內的熱量，增加基礎代謝率 。飛機蹲時，全身的肌肉都會參與運動，尤其是腹部、臀部、大腿等部位，可以塑造曲線，減少脂肪。《難經·五十三難》中說：“夫胖人者皆多水。”意思是肥胖的人都是因爲體內水分過多。而飛機蹲這個動作就是通過出汗來排除體內多余的水分。有網友反饋，僅用了11天，體重輕了3-4斤。

治頸椎病：飛機蹲時，頭部要保持正直，眼睛要平視前方，這樣可以拉伸頸部的肌肉和韌帶，緩解頸椎的壓力 。飛機蹲時，雙臂伸展向兩側，可以刺激手太陽小腸經和手陽明大腸經穴位 ，如小海、曲池、合谷等  ，這些穴位都有舒筋活絡、理氣止痛的作用。《素問·六節藏象論》說：“頭者，陽中之陽也。”意思是說頭部是人體陽氣最旺盛的地方，飛機蹲這個動作就是通過促進頭部的陽氣升發來調節頸椎的功能。

這麽方便的動作強烈建議大家每天練練，相信用不了幾天你就會發現它的神奇之處，如果對你效果明顯，請轉到此文在下面留言告訴大家。