擁有強大的核心力量有什麽好處?
強大的核心力量可以幫你維持脊柱的穩定,降低生活運動中受傷幾率。強大的核心肌群,可以塑造更好的體態,提升氣質形象。強壯的核心肌群可以預防腰腹受傷,加強括約肌的控制力,其重要性不言而喻。四大黃金動作幫你強化核心肌群,提升核心力量!
動作1、俄羅斯轉體
這個動作可以練到側腹,腰大肌等側面肌群。動作通過轉動上半身來鍛煉腹部肌肉。在進行俄羅斯轉體時,我們需要保持身體的平衡,將注意力集中在腹部肌肉上,感受肌肉的收縮和拉伸。進行30秒,重複4-5組。
動作2、山羊挺身
這個動作可以鍛煉豎脊肌跟腰大肌,訓練的時候要保持身體穩定,不要晃動。動作進行4組,每組15次。
動作3、臀橋
臀橋
仰臥狀態,雙腳打開,臀大肌發力擡起臀部,這個動作適合腰肌勞損跟腰間盤突出的人鍛煉。動作進行4組,每組15-20次次。
動作4、平板支撐
這個動作要求身體保持一條直線上,收緊腹部肌群,身體保持緊繃,堅持到力竭。動作進行4組,可以改善體態,塑造更好的形象。