告別五一假期

你有沒有

不想上班、不想上學、不想起床？

從假期切換到上班模式

難度太大怎麽辦？

怎樣緩解“節後綜合征”？

一起了解↓↓

什麽是“節後綜合征”？

“節後綜合征”是指

長假之後出現的各種生理或心理問題

生理上有

惡心、頭暈、厭食、失眠、困乏等

心理上如厭倦、提不起精神

影響工作和學習效率

甚至焦慮、神經衰弱等

“節後綜合征”的五大表現你中招了幾個？

01

睡眠紊亂症

長假玩樂過度

甚至熬夜、通宵等

身體缺乏休息

打亂了人體正常的生物鍾

睡眠紊亂就會找上門

02

腸胃紊亂症

假日裏少不了大吃大喝

放縱過後

有人可能會出現胃負擔重、消化不良

導致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等

03

上班恐懼症

連續幾天的吃喝玩樂後

上班可能會出現不適應的情況

一些上班族還會出現

焦慮、郁悶、煩躁等情緒

甚至對上班懷有恐懼心理

04

疲勞焦慮症

在高度興奮、熱鬧的假期後

馬上回歸到平靜的生活中

可能會出現抑郁、煩悶、無聊等心理問題

還會出現注意力不集中、精神緊張、

心煩氣躁、疲乏無力等情況

05

手機沉溺症

假期長時間刷手機

不僅會過度依賴手機

還會因長期低頭或久坐

引發頭疼、頸痛、腰背痛等不適

應對“節後綜合征”這幾招讓你滿血複活

一招改善睡眠質量

晚上失眠睡不著該咋辦？

試試“呵”字訣練習

配合逆腹式呼吸

（向外呼氣時小腹隆起，向內吸氣時小腹內收）

有助于睡前放松身心

改善睡眠質量

每吐氣發音一次算一遍

6遍爲1組，練夠3組

大餐之後的解膩小技巧

春節期間進食過多

容易出現消化不良、胃脹難受的情況

此時可以多吃一些

含有膳食纖維的水果、雜糧和蔬菜

比如大餐後吃些柚子

不僅有助于控制血糖，還利于潤腸通便

此外，陳皮+山楂代茶飲

也是不錯的選擇

山楂有消食化積作用

陳皮有行氣化痰作用

大餐後來不及消化就要入睡怎麽辦？

醫生建議采用右側臥位睡姿

利于食物進一步往下傳送

按揉兩個穴位趕走頭暈乏力

如果感覺提不起精神，頭暈乏力

可以按揉兩個穴位

百會穴

找到兩個耳朵向頭頂連線的中點

指腹按揉30秒

順時針或逆時針各50~100下

再用掌心拍打1分鍾

注意力度不要太大、時間不要過長

風池穴

找到枕骨、

胸鎖乳突肌和斜方肌的中間凹陷處

用食指和中指

一起進行雙側風池穴的按揉

可以順時針100下

再逆時針100下

應對“節後綜合征”小妙招

針對節後綜合征，

我們應如何調整好身心狀態？

這份“收心”攻略，

帶你擺脫節後綜合征的困擾，

元氣滿滿投入到工作和學習中~

來源：福建日報、廣州仲裁委員會