有朋友問，既然易筋經十二大勁有不同練法，那麽哪種好？
其實，並不存在好壞問題。
每一種都有其特色，也適合不同的人，選定一種堅持練習才是最重要的。
而且最有效的，是只練一式，至少兩個星期之後再練第二式，能堅持者才算掌握了秘訣。
因此，雖然，我一次性介紹了十二式，但並不推薦大家一次練習完。
爲便于對比，還是放上三種練法對比表。
一、三種練法十二式對比表三種練法對比表：
備注：熊式易筋經共14式，三階，選前兩階12式。
後續對比以二周版本爲例。熊式與十大大勁之前有對比，不再重複。
二、周守儒版與周稔豐十二大勁後六式練法對比先對動作分十二式進行詳細對比分析：
第七式：側舉握拳
相通處：
1. 兩者整體姿勢一致，都是采取肩寬站立，兩掌身體兩側平舉與肩平，握拳，腳尖略離地。
2. 兩者都是緊拳後排，練習次數從幾次起步，最終可以達到49次。
差別處：
1. 緊拳完成過程不同：
周守儒版接第六式握拳兩耳，通過前式慣性，身微後仰，同時帶動腳尖，順前勁將兩臂兩側平伸一字，虎口向上與肩平，緊拳時身體不動；
周稔豐版，則從預備式開始，兩側平舉成一字，虎口向上，再上身後仰帶動腳尖離地，同時緊拳，翻轉虎口朝後，再複原虎口朝上，上身也站直。
也就是說，周稔豐版是動態緊拳回正。
2. 握拳方式不同：周守儒版采取握固，大拇指在內；而周稔豐版則采取大拇指在外握拳。
3. 呼吸不同：周守儒版采取自然呼吸，也可以配合呼吸；周稔豐版要求緊拳吸氣，回正呼氣。
第八式：前舉握固
相通處：
1. 兩者整體勢基本一致，肩寬站立，兩手握固胸前伸舉；
2. 兩者都是要求拳心相對，緊拳前伸，從幾次做到49次。
差別處：
1. 起收不同：周守儒是接著第七式，不間斷，緊拳時拳無位移變化；周稔豐從預備式開始，前伸緊拳，放松拳變掌對丹田。
2. 拳距離不同：周守儒版這一式基本與第四式一致，不同在于胳膊伸直，拳距離只有五六寸；而周稔豐版兩拳距離略窄于肩。
3.腳跟離地：周稔豐版增加了緊拳時，兩腳腳跟離地，放松腳跟落地。
4.呼吸不同：周守儒版不強調呼吸配合；周稔豐版采取吸氣緊拳，放松呼氣。
第九式：對鼻握固
相通處：
1. 兩者緊拳動作基本一致，都是肩寬站立，兩手握固對鼻側。
2. 兩者都要求緊拳肘後引，從幾次開始，最終連續做到49次。
差別處：
1. 起收不同：周稔豐從預備式開始，吸氣握固對鼻緊拳，放松呼氣，兩手變掌，掌心向後經面前，高舉過頭，如此爲一次，再重複；周守儒是接著第八式，不間斷，緊拳也保持勁，不放松。
2. 頭部變化不同：周稔豐版增加放松呼氣，仰面觀天，兩手上舉；而周稔豐版保持手臂不動，頭也不動。
3.呼吸不同：周稔豐版采取吸氣握固緊拳，放松呼氣兩手上舉。
第十式：山字握固
相通處：
1. 兩者整體姿勢基本一致，都是肩寬站立，兩手握拳兩側舉與耳朵平，虎口對耳，如山字。
2..兩者都是要求上舉緊拳，從幾次起，最終連續做到49次。
差別處：這一式兩者差別較大。
1.起收不同：周稔豐從預備式開始，握固，兩臂上舉到兩耳，兩臂與頭成山字，緊拳時，頭向左轉，肘後引；放松，兩拳變掌，兩肘前合，兩掌如捂臉，如此爲一次，再換頭右轉。周守儒版則保持兩臂上舉緊拳，沒有其他動作。
2.頭部姿勢變化：周守儒版爲頭部中正不動；周稔豐版隨緊拳頭先左轉，再右轉，左右交替。
3.呼吸不同：周稔豐版采取吸氣握固，放松呼氣變掌；周守儒版未強調呼吸配合。
第十一式：臍翹拇指
相通處：
1.兩者緊拳姿勢基本一致，都是肩寬站立，兩手握拳在肚臍兩側；
2.兩者都是要求緊拳，最終連續做到49次。
差別處：這一式兩者也有較大區別。
1. 起收不同：
周守儒相對簡單固定，兩手握固在肚臍下兩旁，食指關節距離肚臍半厘米，緊拳49次後，吞津液三次入丹田。
周稔豐版相對複雜，接預備式，兩手握拳在肚臍兩側，大拇指在外，吸氣緊拳即大拇指上翹；呼氣放松，拳變掌，對丹田。如此反複。
2. 握拳方式不同：周稔豐握拳大拇指在外，周守儒版大拇指在內。
3. 呼吸不同：周稔豐版采取吸氣緊拳，呼氣拳變掌抱腹；周守儒版未強調呼吸配合。
第十二式：捧舉甩蹬
這一式差別最大，周稔豐版動作較多。
1. 周守儒練法：
第一步：吞津吸氣後，兩手松開，手下垂；
第二步：兩掌其向上端，與肩平，同時腳跟擡起，兩腳落地；如此連續三次。
第三步：握拳向上舉過頭頂，同時腳跟離地，再肘下紮帶動拳落下，同時腳跟落地；如此連續三次。
以上相當于六次腳跟起顛，其實算收功動作，不再緊拳。
2. 周稔豐版練法
周稔豐版比較複雜，其實也屬于收功動作，只是分爲三個部分：三捧氣、三舉三甩、三蹬腳。
第一部分：三捧氣
三捧氣類似周守儒版第二步，只是動作細節更詳細。
第一步：預備式，兩手垂兩側；
第二步：吸氣，兩臂緩緩上舉過頭，分向兩側，掌心向上，同時腳跟離地；
第三步：呼氣，兩手落下自身前翻轉成掌，徐徐下按，兩腳跟隨落地，全身放松，氣沉丹田。如此連續三次。
第二部分：三舉三甩
類似周守儒第三步。
第一步：全蹲，兩臂身前交叉，握拳；
第二步：緩緩起身，兩拳極力上舉過頭，同時兩腳跟擡起；
第三步：兩掌猛向下甩，擊打兩臀，同時腳跟落地。
一舉一甩，連續三次。
第三部分：三蹬腳
相當于活動腳。
第一步：重心右腳，左腳擡起，腳跟用力，腳趾上翹，蹬腳；腳收回；
第二步：重心左腳，右腳擡起，腳跟用力，腳趾上翹，蹬腳；腳收回；
如此左右爲一次，連續蹬三次。
再散步片刻收功。
三、總結從周稔豐先生教授方法看，更注重動作連貫，特別是後六式，全部爲起落動作，不是固定姿勢緊拳。
這與周守儒定功緊拳略有不同。
但從初學者而言，周稔豐先生教授方法更容易把握。
學習者可仔細琢磨。
感謝關注衛昌國學。
2024年4月
