關燈睡覺

找個舒服的姿勢

或側躺、或仰躺、或趴著

但可能有些姿勢你覺得舒服

身體卻在“加班”

長此以往甚至會影響身體健康！

錯誤的睡姿

讓你的身體偷偷“加班”

睡姿一

蜷縮式

蜷縮就是弓著腰和背，手腳縮成一團睡。有調查顯示：這種睡法中，每5人就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛。

人的背部感覺最舒服的狀態是在伸直時，而蜷縮式會使腰背肌處在緊張的狀態，本來白天久坐腰部就夠受累，晚上還要緊張地加班工作，時間一長，就有可能導致腰背部的軟組織發生勞損。

睡姿二

雙腳過于外八

當腳充分地做外八動作，腰會弓起來，大腿骨會往外旋，長期這樣會引起腰酸背痛，所以外八的睡姿是不推薦的。

睡姿三

趴著

趴著睡不僅會壓迫胸廓，導致心髒及雙肺活動受限，人也容易出現胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區不適等感受，而且對脊柱的傷害也很大——

❶ 易引起肌肉痙攣：早期采用俯臥姿勢時，可以暫時放松腰椎兩側的肌肉，但隨著時間的推移，兩邊的肌肉會逐漸再次痙攣；

❷ 可能導致落枕：在使用這種睡姿時，頭會偏向一邊，頸椎長時間處于扭曲狀態，容易受壓迫而形成落枕。

Q

心髒長在左邊，睡覺朝左睡會壓到心髒嗎？

這種說法其實是錯誤的。人的心髒被肋骨組成的胸廓完美地保護起來，即使偶爾受到外力，一般都不會對心髒造成實質性的損害。

綜上所述

對于大多數健康群體來說

朝左或是朝右側睡

並沒有太大區別

但對于一些特殊人群來說

確實有講究！

朝左還是朝右？

不同人群，大有講究！

這兩類人建議朝右睡

1

大部分心髒病患者

雖然說“左側臥會壓迫心髒”的說法是錯誤的，對于普通人並沒有什麽影響。但對于大部分心髒病患者，右側臥睡姿確實優于左側臥睡姿。

人體心髒位于胸腔中部偏左下方，當左側臥睡覺時，心髒處于較爲低垂的位置，此時有更多的血液因爲重力作用回到心髒，會加重心髒回血的負擔，很可能導致病情惡化。

2

有胃炎、消化功能差的人

胃在整個腹部的上面，而且位置偏左，對于一些胃部有炎症、消化功能低下的人來說，采取右側臥睡姿更有助于胃內食物的吸收和消化。

這兩類人建議朝左睡

1

胃食管反流患者

對于有反酸、燒心症狀的胃食管反流病患者來說，當采用右側臥姿勢睡覺時，會導致以下兩方面後果：

❶ 因爲食管的位置比胃部低，所以朝右睡的話，胃酸更容易反流；

❷ 朝右睡會導致食管括約肌的彈性減弱，降低對胃酸的約束力，加劇胃酸反流，甚至可能會導致患者嗆咳、窒息。

因此，胃食管反流患者更建議左側臥睡姿。

2

懷孕中後期的女性

對于懷孕中後期女性來說，右側臥睡覺時，可能會加劇子宮右旋，壓迫右側輸尿管，導致輸尿管擴張，甚至腎積水。

但也不建議仰臥睡覺，因爲仰臥時沉重的子宮容易壓迫下腔靜脈，使回心血量減少，可能導致仰臥位性低血壓，甚至影響胎盤供血，嚴重的會造成胎兒宮內缺氧。

因此懷孕中後期的女性更推薦左側臥睡姿。

溫馨提示

側臥時采取腿微曲的姿勢，雙腿間夾一個枕頭，有助于使脊柱保持在同一水平線上，減輕對腰椎、肌肉的壓力，輔助保護腰椎健康。

當然，大家不用恪守著推薦睡姿不敢動，最後反而難以入眠。大部分人睡覺都是不老實的，一晚上會換很多次睡姿，可以在自身感覺舒適前提下，盡量使用推薦睡姿睡覺。

最後教大家幾個睡前小儀式

對改善睡眠質量有一定的幫助

小夥伴們可以嘗試一下~

記住，一定要堅持哦！

Tips

三步睡眠儀式

睡覺前，告訴自己該睡覺了，睡眠儀式感，會讓身體舒展下來，這樣就會減少趴著睡、蜷縮著睡等不良睡姿的問題出現，同時對提升睡眠質量，維持身體健康有一定的功效。

· 1 ·

搓掌熨目，將手搓熱，搓熱的掌心輕輕地放在眼部，把眼眶和眼球都熨熱，循環做3次；

· 2 ·

輕撫頭發，用手指腹輕輕地從前往後撫摸頭發，盡量地輕，輕到好像就是像風吹過一樣的感受，對入眠有很大的幫助；

· 3 ·

緩摩腹部，兩手疊加用掌心按順時針方向摩腹36下，再沿逆時針摩腹36下，這個時候，既放松了頭腦，腸胃中焦也放松了，更加有助于安然入眠。

來源：皖北煤電集團總醫院公衆號