“女生做力量訓練，會使肌肉過分發達嗎？”這是很多女性常見的擔憂，她們擔心自己練得跟男性一樣強壯！
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高清健身動圖教學
01
拉力器-交叉拉背
目標肌肉：背闊肌、大圓肌、三角肌後束、菱形肌、斜方肌
拉力器滑輪調節至上端，雙手交叉抓把手，站姿背部挺直。呼氣，對抗阻力，肩胛骨後縮，屈肘向後拉，收緊背部肌肉；吸氣，還原動作，重複以上過程。4組，每組15~20個。
02
藥球-偏重俯臥撐
目標肌肉：肱三頭肌、胸大肌、三角肌前束
俯撐于地面，一手撐于地面，另一手撐于藥球，收緊核心，身體成一條直線。吸氣，屈手肘，使身體下降靠近地面；呼氣，胸部發力，手臂伸直，回到起始姿勢。退階可做跪姿偏重俯臥撐。4組，每側12個一組。
03
啞鈴-坐姿雙臂過頂臂屈伸
目標肌肉：肱三頭肌
雙手托住啞鈴一端，坐于平板凳，屈肘上臂固定，啞鈴置于頭後。呼氣，對抗啞鈴，伸直手臂，收緊肱三頭肌；吸氣，還原動作，重複以上過程。4組，每組15個。
04
啞鈴-站姿側平舉
目標肌肉：三角肌
雙手持啞鈴置于腿部前側，手肘微屈，站姿雙腳並攏，身體稍微前傾，收緊核心，背部平直。呼氣，對抗啞鈴，雙臂側平舉，收緊三角肌；吸氣，還原動作，重複以上過程。4組，每組12~15個。
05
史密斯-仰臥倒蹬
目標肌肉：臀大肌、腘繩肌、股四頭肌
調節史密斯安全鎖扣至適合自己的位置，仰臥姿勢，雙腳踩于杠鈴杆。呼氣，對抗史密斯，雙腿伸直蹬出；吸氣，離心控制動作緩慢還原，重複以上過程。注意還原動作時，臀部不要離地。4組，每組12~15個。
