一位抑郁症來訪者咨詢時說：“現在特別後悔一件事，抑郁症第一次發作時選擇了吃藥。那時年齡小，對抑郁症了解不多，醫生說吃藥可以緩解症狀，我就吃了，別的也沒多想。但是這東西吃就管用，停了就複發，到現在反反複複七八年了，藥吃得越來越多，副作用也越來越在。
吃吧，難受，停吧，不敢。現在簡直後悔死了，如果我早點認識你們，練習觀息法和誓言法，堅持不吃藥，現在好了就是好了，也不用擔心戒斷反應。可惜啊，人生沒有後悔藥！”
人生確實沒有後悔藥，但是，知道錯了，及時止損也是沒問題的。
我相信，很多人都有過類似的經曆，假如當初怎麽怎麽樣，就好了，尤其是那些反複發作的抑郁症來訪者。
在這裏想給那些還沒吃藥的朋友們一點建議，如果你的抑郁症狀還不算嚴重，在可控範圍內，盡量選擇非藥物的方式進行調整。
俗話說，與其不斷解決問題，不如讓問題變得不再重要。與其停藥後反複發作，不如從最開始就選擇更安全的療愈方式，比如觀息法和誓言法。
當你不吃一粒藥，通過觀息法和誓言法的練習，好了就是好了，完全不用擔心那種停藥後的複發。因爲，心理方法是從根本上解決問題，不僅僅是消除症狀。
觀息法是內觀禅修中一種非常正統的淨化心靈，培養平等心的方法。
它的練習也非常簡單，只需要盤腿靜坐在一個相對安靜的環境，然後去觀察鼻孔處的呼吸進出。不管你觀察到的結果是什麽樣的，是輕的，是重的，是明顯的，還是不明顯的，都沒有關系，你要做的是觀察呼吸這件事，在整個過程中，保持身體不動，不管出現了什麽樣的感受，還是出現什麽樣的念頭，都不管它們，以此來培養覺知和平等心。
爲了避免‘半途效應’，你可以在最開始練習的時候，選擇10分鍾或20分鍾一次。時間不宜過長。每天早晚各一次，堅持一段時間以後，你適應了這個方法，再把時間慢慢延長到30分鍾，再過一段時間，延長到40分鍾，以此類推，直到每次1小時爲止。
而誓言法是從潛意識中改變舊有思維模式的方法。這個方法比觀息更簡單，對練習場地幾乎沒有要求，隨時可以進行。練習時間也非常靈活，三五分鍾，一兩分鍾都可以，甚至在你等電梯，公交車排隊的時間都可以。最終的目標是熟練。熟練到什麽程度？最好是可以達到不加思考脫口出而的程度。
當這些誓言進入潛意識，改變了那種消極的思維模式，在遇到事情的時候，你就會擺脫過去的習性反應，以一種全新的視角和態度對待它們，態度變了，情緒也會隨之改變。
誓言法爲什麽能對抑郁症有效果？
李宏夫老師在《抑郁症打卡自救》中這樣解釋誓言法原理：“電腦顯示屏所呈現的畫面、聲音、文字都來自系統安裝的硬盤，硬盤存儲了什麽樣的內容，顯示屏就會呈現什麽樣的內容。
人的大腦運行原理和電腦類似。我們在日常生活中表現出來的行爲模式，都來源于潛意識的投射。
你怎樣看待事物，就會有怎樣的感受，而你看待事物的方式取決于潛意識所承載的思維模式。當人出現消極的負面思想時，只需要輸入對應的積極思想，就會發生思想中和作用，人的心理就會獲得平靜。誓言法就是利用思想中和原理對抑郁症起作用的。”
誓言法熟練到一定程度，就可以替代原來的舊思想，建立新的思維模式。它的練習沒有任何技巧，唯有大量練習才能發揮它的作用。
