今天付費社群，有個朋友跟我說。她的肌肉量增加了，從50%多增加到60%多。雖然看起來變化不是很大，但旁邊的人都說她瘦了很多。

而她自己測了體重，發現體重居然比以前還增加了一些。這是爲什麽呢？其實這就是以前我跟大家說的肌脂比的問題，今天也給大家分享一下：

很多人都會遇到這種情況，減肥的時候體重變化不大，或者經常連續的上漲。這個時候有的朋友就會很疑慮，甚至産生焦慮。

我沒有犯什麽錯誤，爲什麽體重不斷的在上漲呢？如果你走出門去，大家可能就會驚訝的發現，你居然瘦了很多。

這個時候你自己可能還會很迷茫，我自己體重上漲了怎麽看起來瘦了？這其實就是體型的變化，因爲腰圍減少了，肌脂比停高了，所以人看起來更瘦了。

在同等質量下，肌肉的體積往往只有脂肪的1/3左右。所以瘦的人體重不一定會很輕，胖的人體重也不一定會很重。

有人做過實驗，同樣是140斤的人。有的人看起來像120斤，但是有的人看起來像160斤。這就是因爲體內肌肉含量不同的原因，肌肉含量高，人會看起來更瘦。

所以你一旦看起來更瘦了，腰圍減少了，即使你體重在增加，也不用懷疑自己，你就是真正的瘦了。

所以檢驗一個人減肥是否成功，不僅僅看體重，體型有的時候比體重更加准確。因爲體重減掉了，可能是減掉了肌肉。但只要體型變瘦了，一般減掉的都是脂肪。

按照我們國家的標准，每人每天每公斤一克。那麽一個60公斤的人，每天攝入蛋白質就是60克。相當于300克左右的雞胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水産類。

如果你以前蛋白質攝入量基本上達不到這個標准，那要按照這個標准吃多久，肌肉量才會慢慢增加呢？

根據我的經驗，一般最少需要1.5~3個月。當然每個人的情況不一樣，有的時間可能更長，有的時間可能更短。

因爲肌肉的增加其實是很慢的，即使你每天都科學鍛煉，合理飲食，合理的休息，加上專業人士的指導。一個月下來增加的肌肉量其實也就是一斤左右。

肌肉說白了就是蛋白質加水，吃決定了肌肉的數量，鍛煉決定了肌肉的質量。蛋白質不僅飽腹感很強，能夠讓你長時間感覺不到餓。

更重要的是消化蛋白質還會産生食物熱效應，消耗更多的熱量，有利于減肥。蛋白質也是生命的基礎，是合成各種細胞各個激素的原料。

所以我對大家減肥的第1個要求就是吃夠蛋白質。蛋白質吃夠了，我們再慢慢做到其他的要求。高蛋白可以抑制肌肉分解，增加肌肉，提高基礎代謝。對減肥很有益處。

去皮雞鴨肉，牛肉羊肉，雞胸肉，雞腿，魚蝦海鮮等都是優質蛋白。不過它們含量不一樣，畜肉類一般100克，含有優質蛋白20克。水産類一般100克，含優質蛋白15克。

總結一下：減肥過程中如果體重不變或者連續上漲。我們就要看看是不是脂肪減掉了，但是肌肉增加了，肌肉量上漲了，所以體重變化不大。這時候你會變瘦，體重還有可能會上漲。