最近有朋友問我，自己已經很努力的在減肥了，但偏偏就是容易反彈，即使剛開始效果很好，後續還是會反彈。

我詳細的了解她的情況以後，告訴她。減肥而已，不用太用力，也不用太在意體重的變化。太用力的人或者事往往走不遠，把握客觀規律才是王道，今天我們也聊聊這個話題：

很多人一說到減肥就要大張旗鼓，恨不得所有人都知道自己在減肥。動不動要花幾千，甚至上萬來減肥，其實根本沒必要。

除非你是必須要短期減肥成功的朋友有特殊情況，特殊要求沒辦法的朋友，就可以嘗試短期而且快速的解決方法。

比如可以短期使用的低碳水高蛋白等等方法，一般超重25斤以上的，男性一個月能減10斤左右，女性一個月能減8斤。在補充足夠的營養和蛋白質以後，反彈的幾率也會比較小。

當然前提是減肥成功以後恢複正常飲食，這個正常飲食比較科學合理，而且可以長期堅持。

如果你不是短期之內必須要減肥成功的朋友，我建議你還是慢慢減。減個肥而已，並不是什麽大事。不需要弄的人盡皆知，自己慢慢的努力就可以了。

早上中午多吃一點，晚上少吃一點，制造一些熱量差，有一點饑餓感，這都是對減肥的尊重。而且可以長期堅持，自己也會感到很輕松。

只要吃夠基礎代謝，吃夠蛋白質，減肥成功是遲早的事情。不過有的人會快一點，有的人慢一點，這都沒有關系。只要走在一個正確的路上，就不要怕慢，慢工出細活。

很多人一上來就說我想要一種減肥方法，一個月能減8斤10斤甚至十幾斤的。當然這樣的減肥方法我也有，但只適合短期減肥，不適合長期減肥。

因爲從長期來看減肥速度一定會慢下來，開始一兩個月可能一個月能減10斤，到了後面一個月就4-5斤，再到後面可能一個月三四斤兩三斤都有可能。

你短期用來減十斤十幾斤的方法肯定不能長期來使用，這是突擊減肥用的，而且很多人不調節飲食結構，不補充足夠的蛋白質，後面還很容易反複。

因爲他們在減肥過程中流失了太多的肌肉，降低了基礎代謝，後面又很難補充回來，所以反彈就成爲了必然。

那爲什麽我們不從一開始就可以長期堅持的方法呢？雖然會比較慢，一個月只能減3~4斤。但是很穩妥，可以長期堅持，完全可以融入生活，讓你感覺不到是在減肥。

這才是減肥的最高境界，只要你吃飽一點，吃夠蛋白質和基礎代謝，制造熱量差，有一點饑餓感。減肥成功率就可以達到95%以上，而且可以長期堅持，可以堅持一輩子。

我一直跟大家說減肥不是一陣子的事情，而是一輩子的事情。把時間拉長，你會發現體重的變化毫無意義。只有飲食結構的調整和習慣的調整，才是堅持科學減肥的王道。

總結一下：人生需要松弛感，減肥也是如此。減個肥而已，不要上頭，不要太努力。順應規律，輕松減肥，這才是減肥的王道，才可以長期堅持，讓你越來越健康。