爲什麽對于普通人來說,慢慢減肥才是王道?

劉大巧 2024-05-05 21:05:18

最近有朋友想咨詢我減肥,她是想快速減肥成功,一個月減10斤,十幾斤那種。我問她是有什麽特別原因嗎?

她說沒有,只是想減快一點,快速的達到自己目標的體重。我了解了她的情況以後告訴她,沒有必要減那麽快,普通人減肥慢才是王道。今天我們也分享一下這個話題:

1、以慢打快,腳踏實地才是最快的減肥

很多人一上來就想一個月減十斤十幾斤,當然並不是說不行,有的朋友確實可以達到這個目標。

但我不建議這麽做,因爲這麽做,反彈的風險非常大,10個裏面有八九個都會反複。而且會大量流失肌肉和水分,造成基礎代謝率下降,人也會越來越胖。

昨天有個粉絲朋友回複我說,流失肌肉有什麽關系,減肥哪有不流失肌肉的。你看某某某明星快速減肥也流失了肌肉,現在不也蠻好。

確實,明星減肥用這種方法我可以理解,因爲別人有財力,後面有專業的團隊有百倍甚至千倍的利益在等著她們。

那麽你呢,你有什麽?你快速減肥成功,有很大的收益嗎?能有財力有精力均衡的補充營養嗎?你什麽都沒有,你跟明星有什麽好比的?別人下場賺了個盆滿缽滿。

你下場只會讓身體越來越差,肌肉流失越來越多,最後減肥失敗。

誠然,減肥流失肌肉是很正常的,沒有人敢打包票說減肥,完全不流失肌肉。但是我們要盡量不流失肌肉,甚至增加肌肉。減掉多余的脂肪,這才是真正健康的減肥。

對于普通人來說,增加一些肌肉真的很難。就算你科學營養科學鍛煉,合理的休息,加上專業性的指導,一個月能增加的肌肉也不過就是一斤多一點點。

但是你減10斤體重下來,如果不注意補充優質蛋白。很有可能三四斤甚至5斤的肌肉就沒有了。減肥一個月流失掉了5個月才能增長回來的肌肉,你覺得這個劃算嗎?

真正的減肥,健康的産品應該是這樣的,減完以後基礎代謝率基本上沒有下降或者還會增加。因爲你肌肉含量增加了,體型也會變得更好。

對于一般人來說,健康的減肥一個月就是減3~4斤就足夠了,只要吃夠蛋白質,吃夠基礎代謝,有一定的熱量差就能減肥。有的時候你會感覺餓,有的時候不會。但只要有熱量差,脂肪就會被減掉。

一個月3~4斤,10個月就是30斤到40斤,減肥很慢,但是很穩。不容易反複,慢慢的你就會發現體重下去了,體型變好了,人也越來越輕松。

2、如何吃夠蛋白質?

這是減肥中第1個要面對的問題,也是最重要的問題。一般來說,我們都要求多吃減肥的朋友多吃動物蛋白。

牛肉羊肉,雞胸肉等畜肉類100克大概含有蛋白質20克左右,魚蝦海鮮等水産內100克含有蛋白質15克左右。按照我們國家的標准,每人每天每公斤攝入蛋白質1克。

那麽60公斤的人,每天攝入蛋白質60克。換算出來差不多就是300克左右的雞胸肉或者牛瘦肉,400克左右的水産類。

當然有了素食者可能蛋白質吃不夠,這個時候就可以試試用其他的營養補充劑來替代。蛋白粉,小分子蛋白肽都可以。

由于蛋白質飽腹感比較強,難以消化,而且食物熱效應比較高,會消耗更多的熱量,對減肥非常有幫助。

總結一下:對于普通人來說,慢慢減肥才是王道。一個月減3~4斤,可以長期堅持一年左右就能減到比較理想的體重。而且比較輕松,營養也會比較均衡。

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劉大巧

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