今天看到一個新聞，裏面的內容讓我哭笑不得。說是一個男性朋友，越減越肥，從180斤減到了250斤。

後來急性腦梗死送到醫院，經過醫院檢查，還有呼吸暫停綜合症，高血壓，高血脂，重度脂肪肝等。

據他自己說，每次都能減8~10斤，但是只要恢複正常飲食就反彈，越來越胖。通過這個例子，今天我們也來分享一下普通人到底應該怎麽減肥：

這個朋友輕斷食、過午不食、健身房等等，基本上所有方法都用過，要麽就是效果不明顯，要麽就是減了以後馬上就反彈了。

很明顯這就是減肥走在一個錯誤的路上，也就是我經常跟大家說的，他減掉的肯定不是脂肪爲主，而是肌肉居多。

肌肉減掉以後，基礎代謝率會下降。後續只要恢複他自己認爲的所謂的正常飲食就會迅速反彈，而且越來越胖。

我以前也跟大家分享過，大體重的朋友減肥反而要更慢。因爲大體重的朋友減肥很容易，但如果營養補充不均衡，蛋白質吃的不夠，吃不夠基礎代謝。就很容易大量的流失肌肉和水分。

後續就非常容易反彈。一般來說，大體重的朋友，一個月減4斤左右，是最合適的。因爲一個人一個月能減掉的純脂肪其實就是4斤左右，這樣能夠保證，流失的肌肉會很少。

減肥速度越慢，減肥質量反而越好。我們在減肥的過程中不僅要減掉純粹的脂肪，而且還要保住肌肉，甚至增加肌肉，這才是真正健康的減肥，能夠長期堅持的減肥。

因爲對于大體重的朋友來說，肌肉的增加是很不容易的，好不容易增加一些肌肉，減肥減掉了也是非常可惜的。就算有科學的飲食運動和營養補充，每個月能增加的肌肉量，也就是一斤多一點點而已。

所以我們一定要學會控制減肥的速度，一個月簡單的體重控制在4斤左右，這樣既能減掉真正的脂肪，又不會流失大量的肌肉，而且還會比較輕松，容易長期堅持。

其實這個問題我跟大家分享過，主要是兩個重點，做到這兩點，基本上純飲食成功率就會很高。

首先第1個就是吃夠蛋白質，假設你的體重是180斤，也就是90kg。按照我們國家的標准，每人每天每公斤1克，那麽90公斤就是每天攝入90克蛋白質。

90克蛋白質，換算成肉類大概就是，450克左右的雞胸肉或者牛瘦肉，600克左右的水産類。

蛋白質不僅飽腹感強，而且不容易消化，還能夠提升食物熱效應，消耗更多的熱量。有利于身體合成更多的肌肉，增加基礎代謝。

而且高蛋白還可以抑制肌肉分解，對于減肥過程中容易流失肌肉的朋友來說特別重要。

第2點就是要吃夠基礎代謝，我把男生和女生的基礎代謝計算方式都列出來，大家可以算一下自己的基礎代謝。

女生的基礎代謝計算公式是665.1+（9.6*kg)+(1.8*cm)-(4.7*年齡）。男生的基礎代謝計算公式66.5+（13.8*kg)+(5*cm)-(6.8*年齡）。

或者也可以用人體成分分析儀器來測量，但是家用的體脂秤裏面一些數據和指標只能參考，可能不會說非常准確。

一般來說，女生的基礎代謝在1200~1400大卡左右，男生的可能在1600~1800大卡左右。

吃到基礎代謝以後，再用人體的總消耗量減去基礎代謝，這就是我們每天制造的熱量差。就能達到我說的吃夠基礎代謝，吃夠蛋白質，還能減肥的。

總結一下：我認爲現在這種情況，未來幾年純飲食方法肯定是最適合普通人的，花費少，容易堅持，而且比較輕松，更重要的是健康。只要真正掌握了這種方法，反彈的幾率，就會很小。