文/小妙90
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每逢佳節“胖三斤”，這個五一你胖了嗎？今天給大家分享一下節後快速補救體重的方法，無論這個假期胖了多少斤都不用過度擔心，照著下面方法做就可以，體重會快速恢複到正常。
爲什麽要這樣做？“6吃7不吃”是一通過飲食調整，這種飲食模式可以幫助身體進入自愈模式，提高脂代謝能力，並在短期時間促進脂肪燃燒。
尤其是在假期過度進食、飲食不規律、暴飲暴食、導致體重快速上漲的人群，在節後要及時用“6吃7不吃”的飲食模式及時進行調整。
6吃，一定要吃對1、綠葉蔬菜一定要吃夠：每天300-500g蔬菜，盡量選擇深綠色的葉菜，比如：菠菜、油菜、小白菜、西藍花、油麥菜茼蒿等等，都是不錯的選擇，好處在于蔬菜熱量低，富含纖維素，有助于增加飽腹感，減少攝入高熱量食物，促進脂肪快速排出體外，減輕體重。
2、增加豆制品攝入：最先選擇的是豆腐，豆腐是低熱量、蛋白質含量豐富，可以提供人體所需的氨基酸，有助于增加飽腹感，減少食欲，從而控制熱量攝入，同時在進食豆腐時候，其中的蛋白質消化和吸收需要消耗更多的能量，有助于提高基礎代謝率，促進脂肪燃燒，有助于減少脂肪攝入，保持體重的長期下降。
3、每天加一份薯類：雖然薯類也主食的來源，其中碳水化合物含量較高，但升糖速度相對較慢，這意味著攝入薯類後，血糖的上升速度較慢，有助于維持穩定的血糖水平，減少脂肪合成的速度，避免脂肪孤獨囤積，建議每天用一份薯類替換掉部分的精白米白面的主食來幫助控制體重。
4、每天一個雞蛋：雞蛋是一種高蛋白、低脂肪的食物，雞蛋中的蛋白質和脂肪可以幫助提高基礎代謝，而其中蛋白質可以提供持續的飽腹感，幫助控制食欲，每天攝入一個雞蛋可以幫助減少體重和腰圍。
5、堅果：堅果的營養密度較高，即單位重量的堅果所提供的熱量較少，這意味著可以在攝入較少熱量的情況下，獲得較多的營養素，其中堅果中的蛋白質和纖維有助于提高飽腹感，減少總體的食物攝入量，建議每天可以在兩餐之間添加10-15g左右，有助于幫助減肥。
6、每天一杯茶：
綠茶：綠茶中的兒茶素（尤其是EGCG）被認爲可以增加新陳代謝率，從而幫助燃燒更多的卡路裏，此外，綠茶還具有抗氧化作用，可以幫助減少體內的自由基。黑茶：如普洱茶，經過發酵後，其茶多酚結構發生改變，可能有助于降低膽固醇和脂肪的吸收。烏龍茶：烏龍茶介于綠茶和紅茶之間，含有的兒茶素和咖啡因可以幫助提高新陳代謝。但是不建議是濃茶，避免影響睡眠，反而不利于減肥。
7不吃，這類食物在減肥期間一定不要吃接下來是“7不吃”原則，這些食物熱量高、營養低，容易攝入過多的熱量，導致減肥失敗，尤其經常暴飲暴食的人群，不建議再去攝入這類食物，避免越減越肥。
1、油炸食品：油炸食品熱量極高，且容易讓人上瘾，應盡量避免。
2、甜品及代糖：甜品中的糖分含量高，容易導致血糖波動，促進胰島素分泌，影響代謝，增加脂肪合成，在減肥期間要盡量避免這類食物的攝入，其中還要避免代糖的攝入，盡管代糖本身熱量很低，但一些研究表明，它們可能會增加食欲，這可能是因爲大腦將甜味視爲食物的信號，而當沒有真正的熱量攝入時，會發送信號讓身體感到饑餓，同時代糖會影響腸道菌群的平衡，會影響體重的下降。
3、各類飲料：飲料中的糖分和熱量也不容忽視，應盡量選擇白開水或無糖茶水來幫助提高代謝。
4、膨化零食：零食熱量高、營養低，容易在不知不覺中攝入過多的空熱量，來影響減肥，有研究顯示長期攝入膨化食物，對重口味的食物會越加渴望，反而會增加減肥的難度。
5、烤肉：烤肉時，尤其是使用油脂烹饪時，會增加食物的熱量和脂肪含量，過多的脂肪攝入可能導致攝入的熱量超過消耗，從而影響減肥效果，在佳節過後盡量要避免這類食物的攝入，也要給腸胃一個緩和的空間。
6、各類酒品：酒是“空熱量”，意味著它不提供任何營養，每克酒精提供7千卡的能量，這比蛋白質和碳水化合物（每克4千卡）還要高，酒精可以抑制脂肪的氧化和燃燒，從而降低身體在休息狀態下的脂肪燃燒率，這意味著，即使在休息時，酒精也會刺激脂肪合成，導致多余的熱量轉化爲脂肪儲存起來。
7、高鹽食物的攝入：如鹹魚、腌制食品、鹹肉等，過多的鹽分攝入會導致水腫，高鹽食物可能會刺激食欲，導致攝入更多的熱量，研究表明，過多的鹽攝入可能會影響身體的代謝率，使其更難燃燒脂肪，影響體重下降。
總之，掌握“6吃7不吃”原則，讓你在假期後也能輕松瘦身不反彈，同時，還要結合適當的運動，提高身體代謝率，加速減肥效果。
記住，減肥不是一蹴而就的過程，需要耐心和堅持，只有合理的飲食，適量的運動，養成易瘦體質才是控制體重的長久之計。
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