文/小妙90

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減肥避坑，一定要看自己減掉的是否是脂肪，營養師教給你判斷方法。

減肥和減脂雖然聽起來相似，但實際上含義是不同的。

減肥: 這通常是指減少身體的總重量，包括脂肪、肌肉和水分。減肥的目的是讓體重下降，但並不一定關注體脂百分比的變化。減脂: 這是指減少體脂百分比，同時保持或增加肌肉質量。減脂更注重改善身體組成，讓身體變得更健康、更有線條感。脂肪的對人體功能

脂肪是人體三大産能儲存物質之一，它在維持身體正常功能中起著至關重要的作用：

1. 儲存能量: 脂肪是身體的主要能量儲備，當食物攝入超過消耗時，多余的熱量會被轉化爲脂肪儲存起來。

2. 保護髒器: 脂肪能夠圍繞內髒器官，如心髒和肺部，提供保護作用。

3. 維持體溫: 脂肪有助于維持體溫，防止身體在寒冷環境中凍傷，這是爲啥在冬天的時候人體更容易發胖的原因。

4. 提供必需脂溶性營養素： 脂肪是許多必需脂溶性維生素(如維生素A、D、E和K)的載體，這些維生素對身體的正常運作、代謝及合成有著重要的作用。

5. 激素生産: 脂肪參與激素的生産和調節，包括性激素和甲狀腺激素，當體重長期不下降或者月經紊亂的情況出現都和激素水平紊亂有關。

6. 提供能量: 當身體需要能量時，脂肪會被分解爲脂肪酸和甘油，然後被身體用作能量來源，當然這樣的消耗是建立在碳水攝入不足或代謝受到外界影響的時候會消耗的更多。

因此，適量的脂肪攝入對身體健康至關重要。然而，過多的脂肪攝入可能導致肥胖和其他健康問題因此，但在某些情況下，身體在開始分解脂肪以獲取能量時會減少肥胖及慢性疾病的發生，以下是六個現象是表明脂肪正在被消耗的征兆。

脂肪正在被消耗的6個征兆

1. 體重持續下降:當身體沒有攝入足夠的熱量時，它會開始分解脂肪來提供能量，這可能導致體重下降，而短期飲食是平衡的狀態，也就是飲食和運動習慣沒有明顯變化，體重卻持續下降，這樣的情況排除是某種疾病導致，的確是脂肪在消耗的征兆。

2. 尿液變暗:當身體分解脂肪時，會産生一種叫做酮體的物質，酮體在尿液中可以使尿液變暗，這種現象被稱爲“酮尿”，在減肥過程中有種減肥方式叫生酮減肥法，利用的就是這點，但是要在專業人士指導下使用。

3. 皮膚變化:在減肥過程中，如果身體消耗的是脂肪，個別人群會出現微的皮膚變化，如幹燥、脫屑或皮疹，這是因爲身體在分解脂肪時釋放的化學物質所引起的的表象變化。

4. 頻繁的饑餓感:當身體沒有足夠的碳水化合物來提供能量時，會開始分解脂肪，這會導致經常感到饑餓，或想吃東西的欲望會增加，尤其是辛辣及重口味的食物，這時候也是減肥最難熬的日子，熬過去就是晴天，熬不過去就是另一次減肥的開始。

5. 呼吸頻率增加：當身體分解脂肪時，它會産生能量，這可能會導致呼吸頻率增加，靜息心率變慢，這是身體對能量更有效利用的標志，同時也是因爲身體需要更多的氧氣來幫助燃燒脂肪。

6. 經常感覺疲倦：當身體分解脂肪來提供能量時，會感到疲勞和虛弱，這是因爲身體需要消耗大量的能量來進行這種分解過程，這時候可以增加攝入優質蛋白質的食物攝入，尤其是各種蛋奶類的食物，可以幫助肌肉的大量合成，減少脂肪的儲存。

這些都是脂肪正在被消耗的積極迹象。但要記住，任何顯著的體重變化都應該被關注，體重不會無緣無故的下降，也不會無緣無故的上漲。

如何判斷自己下降的是脂肪而不是水分觀察時間： 如果短時間內體重下降顯著，尤其是在沒有明顯飲食和運動變化的情況下，這是水分流失，而不是脂肪下降。觀察身體部位變化：如果主要是在腹部、臀部或大腿等部位維度下降，這時候是脂肪下降。觀察皮膚變化: 如果皮膚變得更緊致，這是脂肪流失的標志，下降的並不是水分。觀察排尿情況: 如果尿液顔色深，量少，這可能是脫水的迹象，並不是脂肪下降。

如果沒有減肥，飲食正常的進食的情況下，短期時間體重大幅度下降，這時候要就診排查一下是否是因爲其他情況導致體重下降，比如血糖、甲狀腺等等。

減肥有方法，如果你有減肥方面的困擾，歡迎評論區留言探討。

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