01 大豆/豆制品

大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源，大豆異黃酮是一種天然雌激素，不僅能預防更年期綜合症，還能強化骨骼，提高皮膚的保水性和彈性。由于其並非真正的雌激素，身體易于分解，不會在體內積蓄，所以對身體沒有來源于外部的毒副作用。

食物來源主要是豆類食品，《中國居民膳食指南》推薦每天食用大豆類食品20~30克。推薦量是幹豆重量，10克大豆相當于30克北豆腐、20克豆幹、75克內酯豆腐。

02 西蘭花

有研究顯示，多吃十字花科蔬菜有助于降低乳腺癌的發病風險，多吃富含類胡蘿蔔素的蔬果，則女性不易罹患非雌激素敏感性的乳腺癌，而西蘭花屬于十字花科的蔬菜，且富含類胡蘿蔔素。

03 酸奶

女性比男性更容易受到骨質疏松的威脅，因此在膳食上要攝入足夠的鈣。牛奶、酸奶等奶制品是鈣最佳的膳食來源，不僅容易獲取、含量高，而且吸收率也較高。尤其酸奶，還含有活性乳酸菌，有助于促進腸道健康。

04 鴨血

女性由于減肥、生理期以及懷孕等因素，是缺鐵性貧血的高發人群。動物性全血是鐵的良好來源，不僅吸收率高，並且不用擔心攝入過多脂肪的問題。

05 海帶

海帶屬于能量較低的食物，高膳食纖維還能提高飽腹感，可預防血糖快速升高，同時維護心血管健康。

06 堅果

堅果富含不飽和脂肪酸和蛋白質，維生素E和B族維生素，以及多種礦物質。維生素E對于曬傷的預防，以及機體的抗氧化都是很有效的，缺乏時細胞會出現類似于組織衰老時的脂褐質。每天吃一把堅果仁，約15克左右就可以了。