那天，我去寶安中醫院看病，無意中看到還有一個失眠科，門口等待的病人熙熙攘攘。

深圳，失眠的人有這麽多嗎？

我搜了一下深圳失眠科挂號的信息，發現幾乎每個大醫院都有睡眠相關門診：不僅康甯醫院有睡眠障礙門診，北大、港大、深大、廣州中醫藥大學深圳醫院都有專門的睡眠門診。

最新的《中國睡眠研究報告2024》顯示，2023年中國民衆每晚平均睡眠時長爲7.37小時，根據往年數據，深圳人均睡眠時長只有6.45小時，爲全國最短。

因此，我咨詢了廣州中醫藥大學深圳醫院腦病科的周超醫生，他解釋：深圳人睡眠時間短，並不全是因爲失眠，也有可能是主動熬夜，但深圳失眠的人確實很多。

俗話說，前三十年睡不夠，後三十年睡不著，在深圳卻並非如此。周醫生提到：相較于其他大部分城市，深圳失眠患者更加年輕化，大部分集中在20-35歲，他們白天在單位當“牛馬”，回到家中卻無法安眠。

在周醫生看來，每一個失眠的深圳人背後，都有一個有迹可循的社會問題。改變大環境不容易，改善失眠卻有很多方法，其中最重要是正確看待自己、看待失眠。

“不要內耗，這個世界上沒有什麽是非做不可的，讓自己過得舒適是最重要的事情。”以下是周醫生的自述：

01

深圳失眠人

年輕人多，女比男多

就我接觸的患者來說，深圳失眠的人裏面，年輕人的占比是最大的。按中位數來說，20-35歲打工人的比例最大。

一般來說，睡眠會隨著年齡的增加減少，但老年人失眠有相當一部分是由其他疾病引起，例如帕金森病、高血壓等，常常需要治療原發疾病，才能緩解失眠。而正處于生命旺盛階段的年輕人出現失眠，主要還是跟情緒壓力相關。

失眠人群總體上來說，不會特別集中在某一個行業，近年來看的話，和社會上的行業發展關系比較密切。

像我前段時間就連續接診了幾位銀行的職員，他們感覺自己的付出和收入不匹配。以前金融行業發展得很好，大家都賺錢。現在大家業績壓力大了，賺到的錢沒那麽多了，但是付出的精力更多，來自領導的壓力更大，自然而然就出現了失眠的問題。

很多人好奇，在深圳大量行業都遍布的程序員，會不會是失眠的主力軍？在這裏我想解釋一下，幾乎沒有程序員向我咨詢過睡眠問題。

程序員大多是男生，思維比較理性，雖然長時間在工作，強度也大，但是正因爲這樣，社交時間明顯減少，除了上班就是在睡覺，與人接觸的壓力降低了，失眠的情況也就不常見了。

當然這也不是絕對的，但總體來說，失眠確實與性格有很大的關系，不能單一地以行業來論。

失眠的人雖然在行業集中上沒有什麽趨勢，但是在性別上的特征很突出：在失眠的人裏，女性的占比會比男性多得多，大約10名就診的患者中，有8名是女性。

前段時間，我面診了一個女性患者。她29歲，是一個很努力的女孩。雖然學曆一般，但是來深圳三年，就在一家私立醫院從一個小運營升職爲主管，年收入也非常可觀。

雖然工作上漸入佳境，但是她卻反反複複失眠了半年多，主要的苦惱是特別想成家。

但她生活圈子小，沒有認識異性的機會。她很羨慕已婚的同事，哪怕同事的家庭條件再差，住在破舊的出租屋裏，但是有老公有小孩，一家人其樂融融，就是她觸摸不到的幸福了。

她本來想在相親市場上找一個和自己100%匹配的人，但現實情況卻是步步妥協，最後連一個在身高、長相、收入上和她50%匹配的人都找不到。所以她很苦惱，調整不好自己的狀態，焦慮到失眠。

從思維方式的角度來講，女性較于男性，考慮的事情會更多更雜，更加內耗，很大一部分原因是這個社會加諸于女性的壓力更大。這是一個非常長久的過程，時代在向前發展，女性在面臨絲毫不減的工作壓力的同時，還需要分出很大一部分精力給家庭。

每個人這一生都會面臨不少的壓力：學業、工作、家庭等等，但女性還會額外面臨更多婚戀、生育、外貌的壓力。

大部分男性到了30歲，還會感覺很好找對象，而女性到了30歲，就會開始焦慮，感覺在婚戀市場上找到合適的人的概率變得越來越小。

女性到了30歲，也會有生育的壓力。雖然現在大家都在提倡晚婚晚育，生育隨緣，但是讓一個女性在尚有生育能力的時候，完全斷絕做母親這個想法，其實還是挺困難的。

我是覺得，這個社會對女性來說，其實挺不友好的，應該要給女性更多自由和關愛。

02

失眠的深圳年輕人

自救無效，無奈尋醫

精神疲倦、面色萎黃、眼下烏青、唉聲歎氣、有氣無力......

你一問他們是混哪個圈的，這些患者基本都會回複“黑眼圈”。帶著亞健康狀態走進診室，是大部分年輕失眠患者的共同點。

有的時候，有些患者爲了睡眠，做出的努力比上班還多。

吃褪黑素、針灸、睡前泡腳、睡前“數羊”、聽輕音樂、早起在健身房揮汗如雨、中午不午休、晚上還去健身房，結果還是到淩晨都睡不著。

失眠到一定程度，以上這些方法對他們也不起作用了，晚上在床上翻來覆去甚至掙紮到天亮也難以入睡，但是白天還得去上班，爲了打起精神，咖啡一杯接一杯，又一定程度上影響了晚上的睡眠。

失眠的人很痛苦。在每一個怎麽躺都不對的夜裏，在每一刻害怕又渴望天亮的困頓裏，他們抓不住內心的秩序，失落在日夜無章的作息裏。

曾經有一個患者，每天晚上躺在床上，身體已經非常疲乏了，但一閉上眼睛，腦子就變得非常活躍，枕頭就像是一個開關，只要頭一觸碰到枕頭，漫無邊際的思緒就開始作祟。

每天晚上難以入睡，睡著後易驚醒，醒來心髒怦怦地亂跳，白天偶爾還會有心髒疼痛的感覺，每天都在懷疑自己會不會猝死。

有一些女性患者則因爲長期失眠，氣血不足，導致經期混亂，內分泌也失調，感覺自己的相貌變得越來越醜。

沒有失眠過的人，認爲失眠就是一種想太多的後遺症。“失眠是因爲窮，世界上只有一種窮病”、“失眠證明白天的工作量還不夠大”，這些其實都是很絕對的評價。

正常來說，不是每個睡不著的深圳人都能被定義爲失眠。失眠本身的話就包括三個方面，第一個是入睡困難，第二個是早醒，第三個是醒後再難入睡。每天入睡4至10個小時都是正常的時間範圍，具體要以第二天起床後是否精力充沛爲標准。

我們醫學上判定“睡眠障礙”，一般遵循“五個三”的原則。

一是從躺上床開始到睡著入睡超過30分鍾。二是早于預期覺醒時間提前至少30分鍾。三是一般情況下，中途醒來後30分鍾內應該重新睡著，如果超過30分鍾也算失眠。最重要的是，需要以上其中一種，至少持續3個月，每周失眠次數大于3次才算睡眠障礙。

長期失眠，會形成一種惡性循環，容易讓人失去理智。基本上，到找醫生這個程度的失眠人，都是自尋辦法無果，已經嚴重影響了工作和生活。

他們晚上沒有得到充足的睡眠，第二天沒有精力應付工作，當感覺到自己的能力和工作不匹配時，産生焦慮、緊張的情緒，反過來又影響睡眠，以此形成惡性循環。

時間久了，還會讓人産生肢體症狀，導致頭暈、頭痛、肚子脹氣、消化不良、容易出汗等等問題。

我面診過一個令我印象非常深刻的病人，他僅有16歲，但是長期的失眠造成的情緒壓力，讓他變成了一個非常焦慮的人。他很害怕跟人交流，甚至還有被迫害妄想，經常坐立難安。根本就沒有辦法正常學習和生活。

像這樣症狀比較重的年輕人，一般治療起來也比較有難度，需要更長的時間。所以，如果出現失眠和情緒問題，需盡早就醫。

03

和失眠和解

其實是和自己和解

雖然我是一名睡眠科醫生，但是有的時候，我也會睡不著，比如出差或者旅遊時，換了個不熟悉的睡眠環境，我也會失眠。

我通常都會備一些短效的助眠藥物，喝咖啡的時間比較晚或者其他導致入睡困難的問題發生時，我會毫不猶豫地吃一點安眠藥，因爲藥效快，維持時間相對短，身體能很快代謝掉。藥物幫助我快速入睡，入睡了之後我會有自己的睡眠節律，不用擔心失眠的問題。

有的時候不想吃藥，我就會把問題歸結到外因上，比如床不舒服、枕頭不舒服、燈太亮，我把這些小問題解決了，睡眠上的障礙也清除了，這個辦法也很有效。

很多人失眠的起因，就是擔心自己會失眠。

不要總想著我失眠了，明天會怎麽樣，我吃了睡眠藥會不會有副作用，有人會有這樣的想法，眼睛一閉上就開始放電影，擔心還沒有發生的事情，其實沒有必要。

長期失眠的人，常常伴有各種各樣的情緒問題，甚至出現很多軀體症狀，這些情緒問題和軀體症狀，又會成爲失眠的原因。

所以，我們在治療患者的時候，一般是中西藥結合的方式，讓患者能夠借助藥物先獲取一些睡眠，再輔助認知行爲療法，改變他們的對失眠認知，再進一步舒緩情緒上的問題。

因爲我是年輕人，我知道年輕人在想什麽，他們的煩惱我也經曆過，戀愛、分手、催婚、老師很討厭、領導的PUA等等，大家都是過來人。

認知行爲療法，其實是改變一個人對事情的認知。

爲什麽會想不通？因爲對事情的認知出現了偏差。你看問題的角度，讓你産生了這些不好的情緒，這個角度不行，咱們就換一個角度。

最終目的就是要讓人變得正面一些，積極一些。

因爲，人都是趨利避害的，20歲到35歲這個年齡段很好。失眠，如果是因爲工作的問題，把工作辭了，問題就會好很多。如果是因爲情感的問題，時間也會治愈，投入到下一段感情就可以，沒有什麽事情是解決不了的。

在傳統社會觀念的熏陶下，中國人的每一歲，都是很關鍵的一歲，每一個階段，都在卯足了勁地往前沖，尤其是深圳人，所以面臨的情緒問題會更加地強烈。

所有的病人就診的時候，如果他産生執念的話，我經常會跟他們說的一句話就是：你看你這樣深陷其中，無法自拔，現在的結局就是生病來看醫生，我希望你能從讓自己健康起來的角度出發，先愛自己，才能真正睡好覺。

在接待了這麽多失眠患者之後，我作爲年輕人和醫生，有一個非常誠摯的建議：

不要內耗，可以適度“發瘋”，讓不好的情緒跑出去，內心的甯靜留給自己，讓自己每天能睡個好覺。

人生沒有什麽是一定要做，或者一定不要做的事情，做自己想做的事情就可以了。好好愛自己，好好珍視睡眠。

文丨白粥

部分圖片來源ShenzhenWeekly

本文由深圳微時光原創發布

轉載需授權，歡迎轉發至朋友圈