第一、根據生長發育曲線判斷身高發育是否正常。

第二、如果不正常，或者雖然在正常範圍，但還是擔心，可以檢測下骨齡。

果因爲早上學一年，所以身高一直比大多數同學矮一些。小時候他倒不是很在意，但現在到了青春期，尤其喜歡打籃球，周圍隊友身高基本都在175以上，只有168的他開始焦慮了，雖然這個身高接近生長發育曲線的P75，在正常範圍內。

寒假時，催我帶他檢查了骨齡，目前骨齡和年齡基本相符，預測身高176，不過他的期望身高是180，沒辦法，身高60%-80%的決定因素來源于基因，有時候就得認命。

那麽，日常吃什麽、如何做，能夠把20-40%的後天因素發揮到最大呢？

有研究證實：在兒童少年成長期，孩子越小，身高越依賴于營養，而越接近于成年，基因因素的影響力越大。2020年權威的醫學學術期刊《柳葉刀》發表論文指出：

1、1-5歲孩子：低齡階段的營養影響占比更高。所以5歲前：營養和其他生活因素對寶寶的身高可控部分影響是一生中最大的，可謂「沖高黃金期」。

2、5歲後：學齡期兒童具備一定的理性，膳食選擇更輕松，查漏補缺就成了家長很重要的功課。

【長個的關鍵營養素】

1、優質蛋白質：注意來源平衡，乳制品、肉蛋類、豆類都是優質蛋白質的良好來源。

2、鈣、磷、鎂：它們是構成骨骼的關鍵礦物質，牛奶、酸奶、奶酪、綠葉蔬菜、豆腐等豆制品都要充足攝入。

3、維生素D：每天戶外活動不可少，不僅補維生素D，還能刺激骨骼發育。如果每天有效戶外活動時間不足1-2小時，記得吃維生素D補充劑。

此外，保證每天充足、規律的睡眠，以及適量的運動，比如彈跳類的跳繩、跳高，延伸類的引體向上、健身操，全身性的籃球、排球、羽毛球、足球和遊泳等運動，都有助于長個。