文｜凝媽悟語

傳統觀念認爲，四肢發達，頭腦簡單，家長們一般對運動嗤之以鼻。爲了讓孩子取得好的成績，都會把運動時間轉讓給學習時間。

同事的女兒小嫣，上六年級的時候，緊張地准備小升初。媽媽想讓她考一所私立中學，初中、高中一貫制，不用擔心將來沒有高中上。

想考那所中學，需要學奧數，小嫣每天除了完成正常的學習任務，還要上專門的補習班、做奧數題，忙得不可開交。同時還准備著鋼琴考級，每天都要練琴，更是沒有一絲放松的機會。

在很好的天氣裏，小嫣也只能憋在房間裏，一點都感受不到外界的美妙變化。

媽媽一門心思想著女兒的學習，從來不關注孩子的狀態和情緒變化。直到有一天，老師說，“小嫣不像以前那麽活潑了，下課悶悶不樂，一問就掉眼淚，你仔細看看，她眼裏好像沒有光，家裏出什麽事了嗎？”

經老師一說，媽媽心裏一驚，才意識到去關注女兒的變化。

當發現孩子不對勁的時候，心就軟了，學習是次要的，健康才重要。媽媽調整心態，心平氣和地和小嫣談了一次，才知道女兒心理壓力大，想放松沒時間，又怕被媽媽訓，都快撐不住了。

媽媽安慰了小嫣，告訴她能學什麽樣就什麽樣，考不上也沒關系，大不了上公立初中。鋼琴也可以不考級，以後再考也來得及，還是多一些時間出去玩吧。

後來，媽媽就經常帶小嫣到外面玩，活動逐漸豐富起來，小嫣也變得快樂了，奧數學習也非常順利，成功地考取了那所私立中學。

簡單的行爲改變，怎麽能讓孩子出現翻天覆地的變化呢？看似不可思議，實際大有玄機。

《運動激活認知: 體育運動對青少年認知功能和學業表現的影響及機制研究》中從生物學角度給出了特別詳細的闡述，運動對身心健康、大腦發育都有積極正向的影響。

戶外運動不僅僅是暫時擺脫學習的放松行爲，運動的時候，不可避免地調動不同的感官，接受外界信息，傳遞給大腦，大腦加工處理，從而不斷得到加強，發育越來越好。

大腦在使用中成長，這是人類進化的必然。

再說的具體一點就顯而易見了，在外面玩的時候，眼睛會看到不同事物的形態、大小、顔色，耳朵會聽到不同的音色、音高，鼻子會聞到不同氣味的濃烈、清淡，身體會感受到不同的氣溫、疼痛等等。

之所以能用語言描述出這些現象或者感受，都是這些感官把信息傳遞給了大腦，大腦迅速進行分析整合後再反饋到不同的感官，是一個互相促進的過程。接觸的信息越多，大腦就越活躍，反應就越迅速，就是我們傳統理解的聰明。

如果只是在房間內窩著，不到外面的世界去活動，接受到的信息就比較固定，相對單一。大腦接受到的刺激就很少，得不到足夠的強化，活躍程度不足，面對同樣的信息感知力不夠，反應遲緩，就成了我們認爲的不聰明。

同樣年齡的兩個孩子，一個經常戶外運動，見多識廣，一個很少到戶外，見識很少，反饋到學習上就有很大差別。比如面對植物的課題，見識多的孩子就能眼耳鼻舌身意等不同的角度進行描述，而見識少的孩子沒見過這種植物，沒有任何背景知識，大腦一片空白，就出現詞窮的情況。

除了在運動時不同感官會促進大腦發育外，運動本身也會強化大腦的功能。

首先，運動能提高認知，改善身心健康

有人體實驗表明，少年時期的體育活動對前額葉皮層、海馬體等大腦區域的神經、血管和突觸産生積極的影響，腦區的的灰質和白質數量更多、連接更強。要知道，灰質負責信息處理、記憶和思維，白質負責信息傳導，和我們日常所理解的聰明程度直接相關。

當我們感覺大腦木納，工作進行不下去的時候，出去運動一會兒，再回來工作，就感覺思如泉湧。

同時，運動的時候，會釋放大腦中的內啡肽、多巴胺等神經遞質，降低焦慮和抑郁情緒，産生積極情緒，孩子自然也就從不愉快的情緒中走出了，變得眼神有光、心情愉快了。

怪不得小嫣情緒變好，就是運動改善了大腦的狀態。爲什麽那些體育生看上去都很陽光，也是運動帶來的結果。

其次，運動能提升大腦的可塑性，對記憶力、學習力有正向影響

生物學領域的研究表明，運動可以正向影響表觀遺傳學調控機制，從而改善認知功能。

比如調控DNA甲基化和染色質重塑，修飾組蛋白，都爲學習和記憶提供基礎，並提升其功能。

最後，運動對大腦組織産生直接影響

只要運動，大腦的功能就要調動起來，這種外部刺激，不僅有益于心肺功能的提高，還會影響大腦組織的改變。

比如維持大腦發展的肥料——神經營養因子BDNF，對記憶和學習功能有著關鍵作用。還有調節人體中樞神經系統的關鍵生長因子IGF-1，能促進和修複神經系統的發育。以及給大腦神經細胞提供能量的營養因子VEGF，可以保障認知功能的維持和發展。

可不要小瞧了運動對記憶的促進作用，現實中就有很多實例。

一些男孩子，背書的時候總是坐不住，蹦來跳去，做出各種姿勢，記憶效果卻出奇的好。但是，如果我們看不慣他的行爲，認爲他不夠專注，把他按在椅子上，他反而要花很長時間，可能還記不住。

所以，不要輕易用我們的狹隘想法去限制孩子。

戶外運動，場景更豐富，可以讓孩子接受更多刺激，讓身體更健康，大腦更聰明。

戶外有很多可去之處，但是去哪裏會有更好的效果呢？看過很多專家學者的推薦，並結合自己的體驗，爲大家篩選了4個主要的地方。大家可以就近選擇，充分鍛煉孩子的身體和大腦。

1、各種類型公園

每個城市都有不同的公園，有主題公園、有濕地公園、有植物園等等，都是非常好的選擇，每周輪換著去，讓孩子總有新鮮感，保持強烈的好奇心。

在公園裏，可以認識不同的植物，用眼睛觀察、用耳朵聆聽、用鼻子去聞、用嘴巴去品嘗、用手去觸摸，獲得全身心的體驗，既能增長知識，又能爲大腦注入新的信息。

有很多公園裏有小橋流水，可以讓孩子去觀察水的流動，還可以讓孩子打水漂，把不同的物體放在水面上觀察沉浮情況，了解基本的物理知識。

一些公園有可以活動的林間空地，和孩子一起奔跑、追逐或者互相扔球活動，讓孩子動起來，釋放能量，活躍大腦。

還可以自娛自樂，比如在有坡度的地方打滑梯、自由地吹泡泡，或者去坐園中小火車、坐船等等，感受不同的快樂。

2、廣場或運動場

每個城市也有大大小小的廣場或者便民運動場，可以專門帶孩子去運動，盡情施展。

在特別寬大的廣場上，可以放風筝，輪滑。在運動場地裏，可以打乒乓球、打籃球、打羽毛球、踢足球等等。

不同的運動會帶來不同的刺激和感受。

比如放風筝，需要擡頭看向天空，對眼睛是很好的鍛煉，同時改善長期低頭讀書寫字的狀態，很好地鍛煉頸椎。需要用手不斷地拽風筝線，跟著風筝或走後跑，對全身心都是一種很好的鍛煉。

比如輪滑，需要盯著前方和障礙物，需要保持身體平衡，又是一種形式的鍛煉。

孩子接觸不同的運動，讓大腦進行不同的反應，刺激越多大腦功能越強。

3、鄉野之間

鄉野之間是很多家長容易忽視的地方，但對孩子來說非常重要。我們經常嫌棄孩子五谷不分了，其實是我們沒有給他提供學習的土壤，如果經常帶孩子去田野中，孩子怎麽能不知道田間作物呢？

在田野中，孩子可以認識農作物、野花野草。不同時間去，能看到植物不同時期的生長變化，比只是通過書本去了解要直觀和真實，更容易記憶和理解，對學習有很大的促進作用。

在田野中，孩子可以在土地裏跑一跑、跳一跳，感受土壤的松軟，和城市裏的水泥地形成鮮明對比，豐富自己的感官體驗。

4、山上

一定要帶孩子去爬山，不一定是名山大川，只要是有一定高度就可以。

爬山的不同高度變化，會讓身體感受到更大的壓力，對大腦形成更劇烈的刺激。

山上的植物、氣溫和平地也有很大不同，孩子可以增長更多不同的見識，自然對大腦也是非常有益。

寫在最後：

《體育運動對大腦健康的促進作用》中提到，體育運動對兒童青少年大腦有積極的影響，可提高大腦細胞活性和改善認知功能。

所以，讓孩子多運動，不是浪費學習時間，反而是促進學習的一種手段。趁著大好時光，多帶孩子去戶外運動，收獲一個聰明又健康的孩子吧。

我是@凝媽悟語

兩男孩媽媽，10多年育兒經驗

陪孩子閱讀、英語啓蒙、科學啓蒙

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